Zeleni smoothieji su jedan od najboljih napitaka gustih hranjivim sastojcima, posebno onima koji imaju užurban životni stil.
Nije uvijek lako dnevno dobiti 2 1/2 šalice voća i povrća koje Američko udruženje za rak preporučuje za prevenciju raka i bolesti. Zahvaljujući blenderima možete povećati unos voća i povrća pijući ih u smoothie-u. Za razliku od sokova, smoothie sadrže sva ona dobra vlakna.
Smoothies koji sadrži voće poput špinata (ili drugog povrća) pored voća je najbolji izbor, jer oni imaju tendenciju da budu niži u šećeru i više u vlaknima - dok još uvijek okusite slatko.
Prednosti špinata
- pruža veliku količinu vlakana, folata, kalcija i vitamina A, C i K
- bogati antioksidansima koji dokazano sprečavaju oksidativna oštećenja
- promiče cjelokupno zdravlje očiju i štiti oči od oštećenja UV svjetla
Špinat je jedno od povrća s najviše hranjivih sastojaka. Kalorija je niska, ali bogata vlaknima, folatima, kalcijem i vitaminima A, C i K.
Također je bogata antioksidansima i biljnim spojevima koji se bore protiv raka. Odličan je izvor luteina i zeaksantina, koji su antioksidanti koji štite oči od oštećenja UV svjetla i promiču cjelokupno zdravlje očiju.
Probajte: Pomiješajte špinat s drugim ukusnim voćem i povrćem kako biste napravili zeleni smoothie koji je pun vlakana, zdravih masti, vitamina A i željeza sa samo 230 kalorija. Avokado čini ovaj smoothie kremast, dok dodaje zdravu dozu masti i više kalija nego banani. Banane i ananas prirodno zaslađuju zelje, dok kokosova voda pruža hidrataciju i još više antioksidanata.
Recept za zeleni smoothie
Služi: 1
Sastojci
- 1 šalica svježeg špinata
- 1 šalica kokosove vode
- 1/2 šalice smrznutih komada ananasa
- 1/2 banane, smrznute
- 1/4 avokada
Upute
- Pomiješajte špinat i kokosovu vodu u miješalici velike brzine.
- Kad se kombiniraju, pomiješajte smrznuti ananas, smrznutu bananu i avokado dok glatka i kremasta.
Doziranje: Konzumirajte 1 šalicu sirovog špinata dnevno (ili 1/2 šalice kuhanog) dnevno i počnite osjećati učinke unutar četiri tjedna.
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije dodavanja bilo čega u svakodnevnu rutinu kako biste utvrdili što je najbolje za vaše zdravlje i zdravlje pojedinca. Dok je špinat općenito siguran za konzumiranje, previše jesti u danu može biti štetno.
Tiffany La Forge je profesionalna kuharica, programerica recepata i pisac hrane koja vodi blog Paštete i peciva. Njezin se blog fokusira na pravu hranu za uravnotežen život, sezonske recepte i pristupačne zdravstvene savjete. Kad nije u kuhinji, Tiffany uživa u jogi, planinarenju, putovanjima, organskom vrtlarstvu i druženju sa svojim corgi, kakaom. Posjetite je na njenom blogu ili na Instagramu.
