Prednosti Plesa: 8 Blagodati Za Odrasle I Djecu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Nešto je u tome što se usredotočujemo na zvuk glazbe koji, čini se, oduzima sve naše brige.

Možda vas ustaje i spuštate s kauča zbog ritma vaših omiljenih melodija ili vježbanja koji vam kuca srce. Ili je možda izazov savladavanja složenijih poteza donijeti toliko radosti.

Bez obzira na vaše razloge, jedno je sigurno: Fizičke, mentalne i emocionalne zdravstvene koristi plesa su beskrajne.

Prednosti plesa

Bez obzira jeste li mladi 80 ili 8 godina, bavljenje fizičkim aktivnostima koje uključuju ples će vas promijeniti.

Od boljeg fizičkog i mentalnog zdravlja do pojačanog emocionalnog i društvenog blagostanja, premještanje tijela na zvuk glazbe može vam preobraziti život.

fizička

Ples je vježba, pa će fizička korist od plesa biti slična onoj ostalih kardio aktivnosti.

1. Poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava

Zdravstvene prednosti plesa na srce u skladu su sa smjernicama Odjela za zdravstvo i ljudske usluge za fizičku aktivnost odraslih. U njemu se navode zdravstvene koristi, odrasli trebaju učiniti:

• najmanje 150 minuta do 300 minuta tjedno vježbanja umjerenog intenziteta, ili
• 75 minuta do 150 minuta tjedno aerobne fizičke aktivnosti intenzivnog intenziteta

Profesionalni plesač u plesnoj dvorani i certificirani osobni trener Leon Turetsky kaže da svi plesni stilovi čine odlične kardio vježbe jer vam otkucaje srca dolazi od izvođenja različitih poteza.

2. Poboljšava ravnotežu i snagu

Profesionalni plesač Jonathan Tylicki, direktor obrazovanja za AKT, boutique fitness koncept ukorijenjen u plesu, kaže da je jedan od razloga plesa tako sjajan oblik tjelesne kondicije jer uključuje pokrete u svim ravninama kretanja i iz svih smjerova.

Pokreti koje obično radimo u našem svakodnevnom životu, poput hodanja, stepenica i uobičajenih vježbi poput trkačkih staza i vožnje biciklom, događaju se u sagitalnoj ravnini, ali ples djeluje na vaše tijelo iz svih ravnina, uključujući bočne i rotacijske, koje se uključuju i uvjetuje sve mišiće, što znači da nijedan mišić nije zaostao “, rekao je.

Ova vrsta pokreta ne samo da povećava snagu, već poboljšava ravnotežu.

3. Nježno tijelo

Mnogi oblici plesa, poput plesne dvorane, prikladni su za osobe s ograničenom pokretljivošću ili kroničnim zdravstvenim problemima.

Ako imate zabrinutosti zbog intenziteta nastave, razgovarajte s liječnikom i instruktorom prije početka nastave. Mogu vam pomoći s bilo kakvim izmjenama, ako je potrebno.

mentalni

4. Pojačava kognitivne performanse

Ako vam treba razlog da se krećete, razmislite o ovome: Mnogo istraživanja pokazuje kako ples može održati i čak pojačati vašu sposobnost razmišljanja s godinama.

Ali kako se to događa? Pa, prema nekim istraživanjima, znanstvenici su otkrili da se područja mozga koja kontroliraju pamćenje i vještine, poput planiranja i organiziranja, poboljšavaju vježbom poput plesa.

Osim toga, za razliku od drugih oblika vježbanja, ples ima dodatne prednosti poboljšanja ravnoteže putem ritma i glazbe.

5. Izazove vaš mozak

Ako ste ikad pokušali s plesom iz slavine, onda točno znate što mislimo pod plesom koji izaziva vaš mozak.

Tylicki ističe da snaga mozga kojoj trebate da biste pristupili za ples zahtijeva od vas da se usredotočite na stalno mijenjanje pokreta i prisjećanje na pokrete i obrasce.

Ovo je odličan oblik mentalne vježbe za vaš um, bez obzira na vašu dob.

Emotivan

6. uključuje sve

Jedna od najvećih stvari u vezi s plesom je ta što svatko može sudjelovati. Ako se možete kretati, čak i ako je samo vaš gornji dio tijela, možete plesati.

Ovo izjednačenje čini ono što ples čini tako popularnim kod ljudi koji se obično odvrate od drugih oblika vježbanja.

7. Može biti društvena aktivnost

Iako ćete možda radije prekinuti pokret kad ga nitko ne gleda, u plesu s drugima ima nešto nevjerojatno.

Bez obzira pridružite li se plesnoj dvorani ili trbušnom plesu, plešete s prijateljima ili se tresete sa svojom djecom ili bakama, budete oko drugih ljudi dok plešu dobro je za vaše socijalno i emocionalno zdravlje.

8. Pomaže jačanju vašeg raspoloženja

"Kretanje i ples izuzetno su izražajni, što vam može omogućiti bijeg i puštanje", rekao je Tylicki. To je „puštanje na slobodu“koji pomaže poboljšati vaše mentalno i emocionalno zdravlje smanjujući stres, smanjujući simptome anksioznosti i depresije i povećavajući vaše samopoštovanje.

Prednosti za djecu

Kretanje i ritam dolaze prirodno djeci, a kad dijete uključite u redovne plesne satove, koristi se samo poboljšavaju.

Ne samo što ples omogućuje djeci da izvuku energiju, također je sjajan (i često siguran) način da se izraze.

Broadway plesač, koreograf i instruktor plesne fitnessa Joseph Corella kaže da umjetnička strana plesa omogućuje djeci mogućnost da nauče govoriti drugim jezikom: jezikom pokreta.

Plesni trening također uči djecu da se marljiv rad isplati.

„Ako se nastave truditi u nastavi, doslovno će vidjeti rezultate u ogledalu. To je tako konkretan način da djeca vide da promatranje njihovih postupaka i slušanje nastavnika u kombinaciji s napornim radom dovodi do pozitivnih rezultata , rekla je Corella.

Turetsky ističe da ples također pomaže djeci da nauče disciplinu, jer moraju pamtiti i izvoditi određene korake i pokrete tijela koji zahtijevaju vježbu i upornost.

I na kraju, kaže Turetsky, timski rad nauče radeći s drugim plesačima na zajedničkom cilju, što znači na toliko različitih područja u životu.

Prednosti prema vrsti plesa

Svi plesni stilovi, od tradicionalnog baleta i bollywooda do funka, imaju tjelesne, mentalne i emocionalne koristi. Ključ kako će vam ples koristiti je pronaći stil u kojem najviše uživate.

Evo nekoliko vrsta za početak:

Balet

Ovo je vrlo graciozan i tehnički oblik plesa, ali je također savršen za sve uzraste. Općenito je poznato da je balet temeljni stil svih plesa.

Turetsky kaže da je to zato što razvijate osnovno razumijevanje:

• rad nogu
• ravnoteža
• vrijeme
• okreti
• savitljivost
• čvrstoća jezgre

Trbušni ples

Trbušni ples je sjajan stil za početak, pogotovo ako želite naučiti kako se izražavati pomoću trbušnih mišića, jezgre, ruku i bokova.

"To je stil plesa koji je vrlo ritmičan i zabavan", rekao je Turetsky. Prikladnije je za odrasle nego za djecu.

Hip-hop

"Hip-hop je vrlo slobodna i sirova plesna forma u kojoj se cijelim tijelom i držanjem možete izraziti glazbom", rekao je Turetsky.

Hip-hop stil savršen je za sve uzraste, a posebno je sjajan za ljude koji žele plesati na popularnu i modernu glazbu s puno osobnosti i stila.

slavina

"Proučavanje takta je poput uzimanja tečaja muzike sa svojim tijelom", rekla je Corella.

Dotaknite plesači naučite kako čuti različite slojeve glazbe, podjeliti ritmove i stvoriti dodatne, komplementarne slojeve ritma na vrhu glazbe.

"Oni su instrumentalisti i plesači koji sviraju kao dio udaraljkaškog dijela", dodao je.

Savjeti za dobar ples

Kada su u pitanju savjeti za dobar ples, svi se stručnjaci slažu da je najvažnije zabaviti se. Pored toga, neki drugi savjeti uključuju:

Prepustite se nesigurnosti i strahu

Prvi korak da dobro plešete je da se prepustite svojoj nesigurnosti i strahu. To vrijedi bez obzira na vašu razinu.

"Ples - bilo to pred ogledalom, na predavanju ili usred plesnog podija u noćnom klubu, zahtijeva od vas da u glavi utišate onaj glas koji kaže da to ne možete učiniti ili da vas ljudi presuđuju, "Kaže Corella.

Ples, kaže, zahtijeva od vas da vjerujete sebi, vjerujete svom treningu i dajte sebi dozvolu za let.

Počnite s jakim temeljem

Turetsky preporučuje svima da se bave baletom, čak i ako se želite usredotočiti na drugačiji plesni stil.

To je zato što će vas „balet naučiti pravilnom usklađivanju tijela i načinu korištenja jezgre, tako da bez obzira na kretanje koje radite, moći ćete pronaći ravnotežu“, objašnjava on.

Vježbajte izvan nastave

Iako je pohađanje plesa vrlo važno, povrh svega toga, Turetsky kaže da također morate vježbati sami kako biste učvrstili informacije i osigurali da vaše tijelo razvija odgovarajuću memoriju mišića. Ovo je kada vam je pri ruci ogledalo kod kuće!

Savladajte ritam i vrijeme prije oblikovanja

Mnogi se odmah usredotoče na zabavni "styling" dio, kaže Turetsky.

Ali ako ste u razredu za učenje određenog stila plesa, Turetsky kaže da prvo trebate spustiti osnovni ritam i ritam, a tek onda dodati svoje ruke, osobnost i okus.

Dobro se pozicionirajte u razredu

To možete učiniti tako da stojite bliže sredini razreda, umjesto kutu.

"Ovo je posebno korisno za početnike jer možete dobro vidjeti instruktora, a instruktor vas može vidjeti i pomoći vam u ispravljanju", objašnjava Tylicki.

Kako započeti s plesom

Iako je ples jednostavan kao uključivanje melodija i kretanje po vašoj dnevnoj sobi, postoje neki formalniji načini za učenje različitih stilova plesa i plesne tehnike. Evo nekoliko načina kako započeti s plesom.

Odaberite stil plesa koji vas najviše zanima

Prvi je korak odabrati stil ili dva koji ćete najviše rado naučiti. Zatim izvedite neka istraživanja o tim stilovima kako biste saznali najbolji način za učenje metoda i tehnika.

Krenite na sat u plesni studio

Ako ste spremni za formalno podučavanje, tada je početak u plesnom studiju najbolja opcija. Većina studija ima nastavu u rasponu od uvodne do napredne.

Odaberite stil koji želite isprobati i prijavite se na intro ili klasu za početnike. Ako niste sigurni odakle započeti, razgovarajte s vlasnikom studija ili instruktorom nastave koja vas zanima.

Krenite na tečaj u teretani

Mnoge teretane i boutique fitness studiji nude satove vezane uz ples, kao što su:

• pilates
• barre
• Zumba
• kardio ples
• hip-hop

Gledajte video seriju na mreži

Na mreži je nekoliko formalnih programa koji će vas provesti kroz plesni slijed.

Pogledajte YouTube

Uz sve formalnije videozapise koje možete pronaći na mreži, YouTube nudi i nekoliko sjajnih isječaka i savjeta o plesu koji su također besplatni. Ako možete, projicirajte videozapise na televizoru i slijedite upute.

Donja linija

Prednosti plesa obuhvaćaju sva područja zdravlja, uključujući fizičko, mentalno i emocionalno. Ne samo da vam daje način da se izrazite i zabavite, već računa i na vaše kardiovaskularne minute vježbanja u tjednu.

Dakle, zgrabite prijatelja, pridružite se početničkom ili intro razredu i krenite!