Nema ništa poput kupanja u vrućem ljetnom danu. Međutim, plivanje je također vještina koja vam može spasiti život. Kad znate plivati, sigurno možete uživati u vodenim aktivnostima poput kajaka i surfanja.
Plivanje je također odlična vježba. Prisiljava vaše tijelo da radi protiv otpora, što jača vaše mišiće, srce i pluća.
Najbolji način da naučite plivati je uzimanje lekcija. Pogledajmo najčešće naučene poteze i kako poboljšati svoju tehniku.
Kako napraviti grudi
Ciklus grudnog udara često se opisuje kao "povuci, diši, udaraj, klizni." Kako bi se sjećali slijeda, mnogi plivači recitiraju ovu frazu u svojoj glavi. Pogledajte gornji videozapis da biste vidjeli kako se to radi.
Da biste to učinili:
- Plutajte licem u vodi, tijelo ravno i vodoravno. Složite ruke i držite ruke i noge dugo.
- Usmjerite palce prema dolje. Ispružite ruke prema van i natrag u krug, laktovi visoko. Lagano podignite glavu i udahnite.
- Držite ruke ispred ramena, a palci okrenuti prema gore. Laktima držite blizu tijela. Istodobno savijte koljena, dovodeći noge prema stražnjici i usmjeravajući noge prema van.
- Pruži ruke naprijed. Izvijte i natrag u krug, a zatim stisnite stopala zajedno. Baci glavu pod vodu i izdahni.
- Pomaknite se naprijed i ponovite.
Pro savjet
Noge držite iza sebe umjesto ispod vas. Održavanjem vodoravnog položaja tijela smanjit ćete otpor i ići brže.
Kako napraviti leptira
Leptir, ili muha, najteži je moždani udar. To je složen hod koji zahtijeva precizno određivanje vremena i koordinacije.
Prije nego što isprobate leptira, prvo naučite kretanje tijela poput valova. Ovo je srž pokreta gibanja leptira. Nakon što savladate ovaj potez, spremni ste uključiti pokrete ruku. Pogledajte gornji video da biste vidjeli kako se to radi.
Da biste to učinili:
- Plutajte licem u vodi, tijelo ravno i vodoravno. Složite ruke i držite ruke i noge dugo.
- Posaljite glavu dolje i naprijed, a bokove gurnite prema gore. Zatim pomaknite glavu prema gore i gurnite kukove prema dolje. Nastavite naizmjenično poput vala.
- Kad vam glava padne, slijedite bokovima i udarajte. Spustite ruke dolje i bokove. Istovremeno podignite glavu da udahnete.
- Udarajte i nastavite tjelesni val, šaljući ruke gore i preko vode. Stavite lice u vodu i slijedite rukama. Uzdisati. Time se završava jedan ciklus ruku.
- Ponoviti. Udahnite jednom u dva ili tri ciklusa.
Pro savjete
- Za brži leptir izbjegavajte pretjerivati u pokretima tijela nalik valovima. Kukovi bi trebali biti blizu ili na površini, a ne iznad. Pomicanje bokova previsoko ili nisko usporit će vas.
- Usmjeravanje očiju i nosa prema dolje također će vam pomoći da se glatko i brzo krećete.
Kako napraviti freestyle
Freestyle, koji se naziva i prednje puzanje, uključuje pokret nogu koji se naziva i lepršavim udarcem. Preporučuje se naučiti ovu tehniku prije isprobavanja punog udara. Pogledajte gornji video da biste dobili vizualni prikaz ovog poteza.
Da biste to učinili:
- Plutajte licem u vodi, tijelo ravno i vodoravno. Složite ruke i držite ruke i noge dugo.
- Da biste izveli leteći udarac, pomaknite jedno stopalo prema gore i jedno stopalo prema dolje. Brzo naizmjence, držeći gležnjeve i koljena lagano savijenim.
- Ispruži desnu ruku 12 do 18 centimetara naprijed, dlan okrenut prema dolje i u skladu s ramenom.
- Povucite desnu ruku prema dolje i natrag, pokazujući prste dijagonalno prema dnu. Usmjerite lakat prema gore.
- Dok desna ruka prolazi kroz bedro, okrenite kuk i rame prema gore. Pružite ruku gore i preko vode.
- Unesite desnu ruku u vodu i ponovite s lijevom rukom.
- Ponoviti. Udahnite svaka dva ili tri poteza dok ruka izlazi iz vode.
Pro savjete
- Da biste ubrzali svoj slobodni stil, uvijek prijeđite naprijed prije nego što ga povučete prema dolje. Potezi ruku trebaju biti dugi i opušteni, a ne kratki i snažni.
- Zamislite svoj nos kao središnju crtu. Kad dosegnete i povučete, ruka vam ne bi trebala prelaziti nos. Poravnajte ga ramenom da biste se pomicali prema naprijed.
- Izbjegavajte da gledate predaleko. To stavlja ramena pod vodu, što dodaje otpor i usporava vas.
- Također, kad udarate, ne savijajte koljena previše. Kleknite od kukova i držite noge gotovo paralelno kako biste održali brzinu i ravnotežu.
Za početnike
Plivači početnici trebali bi raditi s certificiranim instruktorom plivanja. To je najbolji način da ostanete sigurni i naučite ispravnu tehniku.
Ako ste početnik plivač, nikada ne ulazite u bazen. Uvijek plivajte s drugom osobom dok ne možete samostalno plivati i plivati.
Evo osnovnih uputa za plivanje za djecu i odrasle:
djeca
Kada podučavate djecu kako plivati, iskustvo bi trebalo biti zabavno i razigrano. Preporučuje se korištenje pjesama, igračaka i igara.
Možete i različitim tehnikama dati zabavna imena. Na primjer, ruku koja stoji ravno ispred njih može se nazvati "superheroj." Pogledajte videozapis za prikaz.
Da biste naučili dijete kako plivati, vježbajte svaki korak sve dok mu nije ugodno u svakoj fazi:
Jednostavne upute
- Uđite zajedno u vodu, držeći ih za ruke ili ruke kako bi im pomogli da ostanu u vodi.
- Držite dijete ispod pazuha. Zamolite ih da udahnu, posegnu kao superheroj i puše mjehuriće pet sekundi pod vodom kako bi vježbali izdisaj.
- Ponovite i pustite da dopustite vašem djetetu da lebdi pet sekundi.
- Držite dijete ispod pazuha. Zamolite ih da puše mjehuriće od pet sekundi dok polako hodate unatrag.
- Ponovite i stavite im da noge udaraju gore-dolje.
- Ponovite, ovaj put puštajući.
- Da biste udahnuli, neka dijete podigne glavu, udahne i pomiče ruke naprijed poput tigra.
Odrasli
Nikad nije kasno da naučite plivati. Uz praksu i profesionalno vodstvo, odrasli mogu svladati osnovne tehnike plivanja. Pogledajte gornji videozapis za neke osnove.
Za početak plivanja kao odrasla osoba:
Jednostavne upute
- Ustanite u bazenu. Udahnite duboko, stavite lice u vodu i izdahnite pet sekundi.
- Ponovite u položaju zvijezda, plutajući ispruženih ruku i nogu.
- Držite se uz bok bazena. Udahnite i stavite lice u vodu. Izdah i lepršanje udarajte pet sekundi.
- Stanite leđima uza zid. Ispružite ruke iznad glave i stavite ruke.
- Uđite u vodu u vodoravnom položaju, izdahnite i lepršajte pet sekundi.
Savjeti za poboljšanje
Neovisno o vašoj dobi ili razini, sljedeći savjeti pomoći će vam da se bolje plivate.
- Radite s trenerom plivanja. Instruktor plivanja može vas naučiti pravilnoj tehnici i povećati samopouzdanje u vodi.
- Radite vježbe za plivanje. Vježba za plivanje je vježba koja se fokusira na specifičnu fazu moždanog udara. Kada se redovito izvode, vježbe za plivanje mogu vam pomoći u usavršavanju udaraca.
- Diši pravilno. Izdahnite kad god vam je glava pod vodom. Zadržavajući dah, učinit ćete da se osjećate vijugavo i usporiti vas.
- Pogledajte video. Da biste bolje razumjeli vlastiti oblik, neka vas netko snima dok plivate. Ovo je sjajan način da vidite kako se možete poboljšati.
- Gledaj video. Gledanje poučnih videozapisa omogućuje vam da vidite pravilno pozicioniranje tijela u akciji.
- Vježbajte, vježbajte, vježbajte. Redovita praksa poboljšat će vašu tehniku i koordinaciju.
Kako započeti
Kad ste spremni zaletjeti, potražite instruktora plivanja u svom području. Možete držati privatne ili grupne lekcije. Neki instruktori podučavaju na javnim bazenima, dok drugi predaju na svom kućnom bazenu. Odaberite ono što vam najviše odgovara.
Škola plivanja je izvrsno mjesto za pronalazak instruktora plivanja. Možete i pogledati:
- rec centri
- dvorane
- škola
- javni bazeni
Druga je mogućnost traženje instruktora plivanja na mreži. Jednostavno unesite svoj poštanski broj na jednoj od ovih web lokacija da biste pronašli lokalnog instruktora ili klasu:
- USA Swimming Foundation
- Udruženje škola plivanja Sjedinjenih Država
- Američki Masters Swimming
- CoachUp
Donja linija
Plivanje je vještina spašavanja. Omogućuje vam uživanje u vodi za zabavu, slobodno vrijeme ili vježbanje. Kao fizička aktivnost, plivanje jača vaše mišiće i kardiovaskularnu kondiciju.
Najbolji način za učenje je da dobijete lekcije iz plivanja. Ovjereni instruktor plivanja može vam pružiti personalizirane smjernice za vašu dob i razinu vještina. Uz praksu i strpljenje, plivat ćete ni u kojem trenutku.
