Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Ženski period (menstruacija) prirodni je dio njenog mjesečnog ciklusa. Broj dana provedenih menstruacija može se uvelike razlikovati od osobe do osobe. Većina ljudi krvari dva do sedam dana. Predmenstrualni simptomi (PMS) obično počinju 5 do 11 dana prije početka menstruacije.
Povremene fluktuacije simptoma, menstrualni protok i ukupno trajanje obično ne izazivaju zabrinutost. Dijeta, tjelovježba i stres mogu utjecati na žlijezde koje reguliraju ravnotežu hormona u tijelu, a to pak utječe na mjesečna razdoblja.
Čitajte dalje kako biste saznali kako možete povratiti razdoblje koje se mijenja s promjenama načina života, dodacima i drugim terapijama.
Ispitajte svoju prehranu
Jedenje premalo hrane ili neadekvatno dobivanje odgovarajuće mješavine hranjivih sastojaka može naglasiti hipotalamus, hipofizu i nadbubrežne žlijezde. Te žlijezde reguliraju ravnotežu hormona u tijelu, što može utjecati na mjesečnicu. Nastavite čitati da biste naučili što treba izbjegavati i što trebate uključiti u svoju prehranu.
Preskočite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata
Ne dobivanje dovoljno ugljikohidrata može dovesti do nepravilnih ili čak propuštenih ciklusa (amenoreje). Dijeta s malo ugljikohidrata može poremetiti rad štitnjače i sniziti razinu leptina u tijelu. Leptin se proizvodi masnim stanicama i pomaže u regulaciji reproduktivnih hormona.
Stručnjaci preporučuju unos od 225 do 325 grama ugljikohidrata dnevno ako konzumirate dijetu od 2.000 kalorija. To znači da biste trebali dobiti oko 45 do 65 posto svog ukupnog dnevnog unosa kalorija iz ugljikohidrata.
Ne recite dijetama s visokim vlaknima
Vlakna mogu sniziti koncentracije:
- progesteron
- estrogen
- luteinizirajući hormon (LH)
- folikula-stimulirajući hormon (FSH)
Istraživači sumnjaju da je to razlog zašto žene koje jedu dijetu s visokim vlaknima imaju manji rizik od razvoja karcinoma dojke.
Ti hormoni također igraju važnu ulogu u tjelesnom reproduktivnom procesu. Kao rezultat toga, jedenje previše vlakana može utjecati na ovulaciju, što kasni periode ili uzrokuje da ih potpuno preskočite.
Ali nisu sva istraživanja podržavaju ovu ideju. Neke studije nisu utvrdile utjecaj vlakana na ovulaciju i menstruaciju.
Stručnjaci preporučuju unos 25 do 30 grama vlakana dnevno.
Obavezno unosite dovoljno masti
Konzumiranje dovoljno masti može podržati razinu hormona i ovulaciju. Čini se da polinezasićene masne kiseline (PUFA) čine najviše razlike.
Uobičajeni izvori uključuju:
- losos
- biljna ulja
- orasi
- sjemenke lana
Klinika u Clevelandu preporučuje da 20 do 35 posto dnevnih kalorija treba biti iz masti. Otprilike 5 do 10 posto tih kalorija dolazi iz PUFA.
Obavezno nabavite dovoljno folata
Kaže se da folat potiče redovitu ovulaciju i povećava razinu progesterona u drugoj polovici menstrualnog ciklusa. Ovo može podržati plodnost.
Trenutne preporuke su 400 mikrograma (mcg) dnevno. Vaš liječnik može predložiti 800 mcg ili više, ovisno o zdravstvenoj anamnezi.
Uživajte u ananasu i papaji
Govore neki da ananas i papaja mogu pomoći u reguliranju razdoblja.
- Papaja sadrži karoten, hranjivu tvar koja podržava razinu estrogena. Ovo tropsko voće može pomoći i maternici.
- Ananas sadrži enzim bromelain koji može pomoći u protoku krvi i stvaranju crvenih i bijelih krvnih zrnaca.
Obje su zdrave cjelovite namirnice koje je vrijedno uključiti u vašu prehranu bez obzira na njihove učinke.
Razmislite o dodacima prehrani
Određeni dodaci mogu pospješiti menstrualnu pravilnost podržavajući razinu hormona ili riješiti nedostatak prehrane.
Uvijek biste trebali razgovarati s pružateljem zdravstvenih usluga prije nego što uzmete bilo koji dodatak.
Iako su suplementi dostupni bez recepta bez recepta svog liječnika, njih ne regulira Uprava za hranu i lijekove (FDA). To znači da ne moraju biti dokazano sigurni i učinkoviti prije prodaje u trgovinama.
Neki dodaci također mogu biti u interakciji s osnovnim zdravstvenim stanjima, kao i bez recepta (OTC) i lijekova na recept. Uz to, neke suplemente možda nije sigurno uzimati ako ste trudni ili planirate zatrudnjeti.
inozitol
Inositol je supstanca vitamina skupine B koja se prirodno pojavljuje u vašem tijelu. Također je u raznim namirnicama, uključujući meso, agrume i grah.
Inozitol je uključen u način na koji vaše tijelo koristi hormon inzulin. Može utjecati i na druge hormone, uključujući FSH, a važan je za rad jajnika, pa može poboljšati i neredovite mjesečnice.
Uzimanje dodataka inozitola može također poboljšati stupanj ovulacije i trudnoće kod žena koje su primale medicinski tretman zbog neplodnosti.
Kupnja dodataka inozitola.
Cimet
Cimet može pomoći u regulaciji razine inzulina u vašem tijelu, što može imati utjecaja na druge hormone i menstrualni ciklus.
U žena sindromom policističnih jajnika (PCOS) koje često imaju visoku razinu inzulina i neredovite mjesečnice, cimet može uzrokovati redovitiji menstrualni ciklus.
Dodaci cimeta također mogu smanjiti bol kod žena koje imaju bolne menstruacije.
Kada se cimet koristi kao dodatak, obično se koriste doze od 500 miligrama (mg) tri puta dnevno.
Kupite suplemente cimeta.
Kurkuma
Korijen kurkume sadrži kurkumin, za koji se pokazalo da ima brojne korisne zdravstvene učinke, uključujući smanjenje upale i poboljšanje raspoloženja. Zbog ovih učinaka, uzimanje dodataka koji sadrže kurkumin može umanjiti simptome PMS-a.
Kurkuma može imati i učinke slične hormonu estrogenu. To znači da bi vam moglo pomoći u reguliranju menstrualnog ciklusa.
Tipične doze kurkumina su od 100 mg do 500 mg, uzimane dva puta dnevno.
Kupnja dodataka kurkume.
Ulje noćurka
Ulje noćurka sadrži gama-linolensku kiselinu (GLA), omega-6 masnu kiselinu koja smanjuje upalu.
Ulje noćurka koristi se za mnoge zdravstvene probleme žene, uključujući vruće bljeskove, bol u dojkama i simptome PMS-a. Neke starije studije pokazuju da ulje noćurka može smanjiti simptome PMS-a, ali druge studije nisu našle koristi.
Obično se koriste doze 3 do 6 grama ulja noćurka.
Kupite ulje za noćurku.
ricinusovo ulje
Ricinusovo ulje tradicionalno se klasificira kao "emmenagog", što znači da se misli da potiče menstrualni protok.
Istraživanja na životinjama pokazuju da ricinusovo ulje može utjecati na menstrualni ciklus. Također može smanjiti upalu, što bi moglo poboljšati menstrualnu bol i grčeve.
Da biste koristili ricinusovo ulje, pokušajte pripremiti pakiranje ricinusovog ulja:
- Umočite flanelovu krpu u ricinusovo ulje, a zatim iscijedite višak ulja.
- Postavite flanelnu krpu natopljenu ricinusovim uljem preko trbuha.
- Pokrijte flanel plastičnom folijom.
- Postavite jastučić za grijanje ili bocu s toplom vodom preko flanele prekrivenog plastikom. Opustite se i ostavite na mjestu 45 do 60 minuta. Pokušajte ovo jednom dnevno tri dana ili duže ako je potrebno.
Kupite ricinusovo ulje, grijaći jastučić i bocu s toplom vodom.
Upozorenje
Nemojte koristiti ricinusovo ulje ako ste trudni. Može biti štetno za trudnoću.
Probajte biljne dodatke
Upamtite da suplementi - bilo dijetni ili biljni - nisu regulirani od strane FDA. Uvijek trebate razgovarati s pružateljem zdravstvenih usluga prije upotrebe.
Neki dodaci mogu biti u interakciji s osnovnim zdravstvenim stanjima, kao i OTC i lijekovi na recept.
Crni cohosh
Crni cohosh je cvjetna biljka podrijetlom iz Sjeverne Amerike.
Ponekad se koristi za olakšavanje simptoma menopauze - poput vrućine, noćnog znojenja i suhoće vagine - i za reguliranje menstruacije.
Neki istraživači vjeruju da ova biljka djeluje podižući razinu hormona estrogena, LH i FSH.
Obično se koriste doze od 20 do 40 mg dnevno.
Trgovina crnim cohoshom.
Chasteberry
Chasteberry je jedno od najčešće korištenih biljaka za zdravlje žena, posebno za smanjenje simptoma PMS-a. Za ovu biljku možete čuti i druga imena, poput Vitex agnus-castus i karirano stablo.
Chastberry može pomoći snižavanju prolaktina i povećati razinu progesterona u tijelu. Ciklusi mogu biti pravilniji kada su ta dva hormona u ravnoteži. Studije također pokazuju da smanjuje simptome PMS-a, uključujući depresivno raspoloženje, bol u dojkama i zadržavanje tekućine.
Ako kušate chasteberry, obavezno pažljivo pročitajte oznake proizvoda i pridržavajte se preporuka za doziranje proizvoda. Najbolja doza ovisi o načinu pripreme proizvoda.
Trgovina za chasteberry.
mugwort
Mugwort je bila jedna od prvih biljaka koje su uzgajali ljudi. Drevni tekstovi opisuju ga kao menstrualni tonik, tvrdeći da potiče razdoblja koja kasne ili propuštaju. Njegova se upotreba nastavlja i danas.
Ako postoji mogućnost da zatrudnite, prije upotrebe posavjetujte se s liječnikom.
Mugulja se često pije kao čaj ili u dodatku kapsulama, ali nema istraživanja kod ljudi i idealna doza nije jasna.
Trgovina kupinom.
Održavajte zdravu težinu
Vaša tjelesna težina može utjecati na vaš menstrualni ciklus, ali točno kako težina utječe na menstruaciju nije posve jasno.
Prema nekim istraživanjima, ako imate prekomjernu težinu, veća je vjerojatnost da ćete imati bolne menstruacije. Međutim, druga istraživanja nisu pronašla ovu vezu.
Studija iz 2017. otkrila je da je vjerojatnije da ćete imati neredovite mjesečnice i neplodnost ako imate prekomjernu težinu. Znanstvenici vjeruju da prekomjerna težina može utjecati na osi HPA, koja regulira tjelesne hormone.
Promjene težine mogu također izazvati neredovite menstruacije. Tijekom gubitka kilograma ili debljanja, veća je vjerojatnost da ćete imati menstrualne promjene.
Najbolje je za održavanje redovitih razdoblja težiti stalnoj, zdravoj težini.
Redovito vježbajte
Redovita tjelovježba donosi brojne prednosti, uključujući smanjenje simptoma PMS-a i bolnu menstruaciju.
Da biste smanjili simptome, usmjerite se na 30 minuta aerobne vježbe dnevno, poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom ili plivanja.
Imajte na umu da intenzivno vježbanje također može utjecati na vaš ciklus uklanjanjem ili odgađanjem mjesečnice.
Vježbajte dobre navike spavanja
Problemi s menstruacijom, posebno PMS, mogu dovesti do problema sa spavanjem kod mnogih žena, što može dodatno pogoršati simptome.
Borbu protiv problema sa spavanjem možete pomoći prakticiranjem dobrih navika spavanja. Poduzmite ove korake da biste poboljšali san:
- Idite u krevet i ustanite se otprilike u isto vrijeme svaki dan.
- Ne uzimaj napade.
- Ne čitajte i ne gledajte TV u krevetu.
- Izbjegavajte konzumiranje kofeina nakon podneva.
- Vježbajte redovito, ali pokušajte to učiniti prije 14 sati
Evo još 17 savjeta kako bolje spavati noću.
Smanjiti stres
Znanstvenici su otkrili da nadbubrežne žlijezde luče i kortizol i progesteron kao odgovor na stres. Ako oslobađanje progesterona može privremeno smanjiti napetost ili anksioznost, to također može odbaciti vaš uobičajeni menstrualni ciklus.
Smanjenje kroničnog stresa meditacijom, dubokim disanjem i drugim metodama može vam pomoći da se osjećate bolje i vratite svoj ciklus na pravi put.
U jednoj studiji, ljudi koji su prakticirali jogu 35 minuta svaki dan, 5 dana u tjednu, primijetili su poboljšanje pravilnosti ciklusa, bolova i gastrointestinalnih simptoma povezanih s njihovim mjesecima.
Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura uključuje postavljanje vrlo tankih igala na različite energetske točke po tijelu. Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, akupunktura može uravnotežiti protok energije u tijelu. Ovo može pomoći u reguliranju razdoblja i poboljšanju simptoma PMS-a ili bolne menstruacije.
Neka istraživanja pokazuju da akupunktura može smanjiti razinu FSH-a i ponovno pokrenuti menstruaciju kod žena koje su prestale s menstruacijom. Neka istraživanja pokazuju i da akupunktura može smanjiti bolnu menstruaciju, ali rezultati su izmiješani.
Uzmi hormonsku kontrolu rađanja
Često se propisuje hormonska kontrola rađanja kako bi se pomoglo u neredovitim mjesečnicama.
Postoje različite vrste proizvoda, ali svi oni rade na održavanju razine hormona. Oni također mogu regulirati cikluse i pružiti olakšanje od simptoma, poput jakih grčeva ili akni. Neki će proizvodi u potpunosti ukloniti vaše razdoblje.
Liječnik vam može pomoći u odabiru hormonskog kontraceptiva koji će možda najbolje odgovarati vama. Možda ćete osjetiti neke nuspojave, uključujući mučninu, debljanje ili glavobolju.
Obavezno obavijestite svog liječnika ako pušite. Može povećati rizik od stvaranja ugrušaka u krvi.
Mogu li nepravilna razdoblja utjecati na vašu plodnost?
Iako je povremeno neredovito razdoblje uobičajeno, stalno neregularno razdoblje može otežati trudnost.
Ključ trudnoće je seksati se prije i za vrijeme ovulacije, što je vaš najplodniji prozor. Nepravilan mjesečni ciklus otežava utvrđivanje kada ovulirate ili hoćete ovulirati.
U nekim slučajevima, neredovito razdoblje može biti uzrokovano drugim stanjem koje utječe na plodnost, kao što je PCOS ili gubitak funkcije jajnika.
Ako su vam mjesečnice neredovite i želite začeti, razmislite o dogovoru s liječnikom.
Kada posjetiti liječnika ili drugog liječnika
Iako povremene promjene u vašem menstrualnom ciklusu mogu biti posljedice stresa ili drugih životnih čimbenika, dosljedna nepravilnost može biti znak osnovnog zdravstvenog stanja. Posavjetujte se s liječnikom ili drugim liječnikom ako:
- tri mjeseca nemaš mjesečnicu
- imate razdoblje više od jednom svakih 21 dan
- imate razdoblje manje od jednom svakih 35 dana
- vaša razdoblja traju više od tjedan dana
- natapate jedan ili više menstrualnih proizvoda na sat vremena
- prolazite ugruške krvi veličine ili veće od četvrtine
Vaš liječnik će raditi s vama kako bi utvrdio temeljni uzrok i razvio plan koji odgovara vašim potrebama. Ovo može potrajati malo pokušaja i pogreške, stoga budite otvoreni sa svojim liječnikom i dajte mu vremena.
