Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Danas na tržištu postoji više od 50 marki kineziološke trake, ali originalni proizvod, Kinesio traku ili Kinesio Tex Tape, razvio je kasnih 1970-ih dr. Kenzo Kase, japanski kiropraktičar koji je želio vrpcu koja pruža podršku, ali nije ograničio kretanje kao što to čine tradicionalne atletske vrpce.
Ako ste gledali odbojkašku utakmicu ili natjecateljsku biciklističku utrku, vjerojatno ste to vidjeli: trake šarene vrpce ispisane uzorcima preko ramena, koljena, leđa i trbušnjaka. To je kineziološka traka: terapijska traka koja se strateški nanosi na tijelo kako bi se pružila podrška, smanjila bol, smanjila oteklina i poboljšala radna snaga.
Ljubitelji prijavljuju uspjeh postizanja tih ciljeva, ali do sada je potrebno još istraživanja kako bi se sa sigurnošću moglo reći šta snimanje može a što ne može.
Evo što znamo o tome kako ga koriste fizički i sportski terapeuti, njegove prednosti, savjeti i što treba znati.
Kako djeluje kineziološka vrpca?
Kineziološka vrpca je stvarno rastezljiva.
Kase je stvorio Kinesio vrpcu s vlastitom mješavinom pamuka i najlona. Dizajniran je tako da oponaša elastičnost kože tako da možete koristiti svoj čitav raspon pokreta. Ljepilo medicinskog stupnja također je vodootporno i dovoljno čvrsto da ostane tri do pet dana, čak i dok radite ili ručate tuševe.
Kad se traka nanese na vaše tijelo, ona se lagano odvaja, lagano podižući vašu kožu. Vjeruje se da to pomaže stvoriti mikroskopski prostor između vaše kože i tkiva ispod nje.
Stvara prostor u zglobovima
Jedna mala studija s 32 sudionika pokazala je da kada se kineziološka traka nanese na koljeno povećava prostor u zglobu koljena. Lyman KJ, et al. (2017). Ispitivanje učinkovitosti metode kinezio-snimanja prostora u zdravih odraslih na patelofemoralnom zglobu i potkožnom prostoru. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Slična studija pokazala je da kineziološka traka također povećava prostor u ramenom zglobu. Lyman KJ, et al. (2017). Učinci 3 različite elastične terapijske metode snimanja na prostor subakromijalnog zgloba. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Iako je povećanje prostora malo, to smanjuje mogućnost iritacije zglobova.
Može promijeniti signale na putovima boli
Neki fizikalni terapeuti misle da vrpca mijenja informacije koje vam senzorni živčani sustav šalje o boli i kompresiji u vašem tijelu.
Dr. Megann Schooley, klinički specijalist za sportsku fizikalnu terapiju i certificirani stručnjak za snagu i kondiciju, to objašnjava ovako:
Sva vaša tkiva - koža, vezivno tkivo, fascija, mišići - sadrže senzorne receptore koji osjećaju bol, temperaturu i dodir. Svi ti receptori doprinose propriocepciji - osjećaju vašeg mozga gdje je vaše tijelo i što radi. Kineziološka snimka stvara lift koji istovara temeljna tkiva. Dekompresija tih tkiva može promijeniti signale koji idu do mozga. Kad mozak primi drugačiji signal, drugačije će reagirati “, kaže Schooley.
Trigger točke su dobar primjer. Fizikalni terapeuti koristili su kineziološku vrpcu za podizanje kože preko ovih napetih mišića. Kad se područje dekomprimira, receptori za bol šalju mozak novom signalu, a napetost u mjestu okidača opada.
Studija iz 2015. pokazala je da je smanjena bol kod okidača i povećana fleksibilnost za ljude kada se zajedno koriste kineziološka vrpca i ručni tlak. Chao YW i sur. (2016). Kinesio snimanje i ručno otpuštanje pritiska: Kratkoročni učinci kod subjekata s miofazičnom točkom aktiviranja.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Može poboljšati cirkulaciju krvi i tekućine
Ako ste ozlijeđeni, kineziološka traka može vam pomoći poboljšati cirkulaciju i smanjiti oticanje na području gdje ste povrijeđeni.
Studija iz 2017. pokazala je da kineziološka snimka može poboljšati protok krvi u koži. Craighead DH, et al. (2017). Kineziološka vrpca skromno povećava protok krvi u koži bez obzira na tehniku nanošenja trake.
performancehealthresearch.com/article/1801 Također može poboljšati cirkulaciju limfnih tekućina. Limfna tekućina je uglavnom voda, ali sadrži i bjelančevine, bakterije i druge kemikalije. Limfni sustav je način na koji vaše tijelo regulira oticanje i nakupljanje tekućine.
Teorija je da kad se nanese kineziološka traka, stvara dodatni potkožni prostor, koji mijenja gradijent tlaka u području ispod vaše kože. Ta promjena tlaka pojačava protok limfne tekućine.
Studije su imale mješovite rezultate. U dvije nedavne studije kineziološka vrpca smanjila je nakupljanje tekućine kod žena koje su se podvrgavale liječenju raka dojke i osoba koje su imale ukupne zamjene koljena. Malicka I, i sur. (2014). Kineziološka snimka smanjuje limfedem gornjeg ekstremiteta kod žena nakon liječenja karcinoma dojke: pilot studija. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997Deniz GH, i sur. (2018.). THU0727-HPR Usporedba kineziološke trake i ručne limfne drenaže na edeme donjih ekstremiteta i funkcije nakon ukupne artroplastike koljena.
Promjena protoka limfne tekućine mogla bi pomoći da se modrice brže zacijele. Iako je malo studija koje potvrđuju ovaj učinak, neke osobe anegdotalno izvijeste da su, nakon što su skinuli traku sa nagnječenih dijelova tijela, područja ispod vrpce bila drugačija boja od područja bez vrpci.
Za što se koristi kineziološka vrpca?
Liječenje ozljeda
Fizikalni terapeuti ponekad koriste kineziološku snimku kao dio cjelokupnog plana liječenja za ljude koji su ozlijeđeni. Američka udruga za fizikalnu terapiju izvijestila je da je kineziološka snimanja najučinkovitija kada se koristi u kombinaciji s drugim tretmanima kao što je manualna terapija. (2015).
"Koristimo kineziološku vrpcu za ublažavanje boli i oteklina," kaže Schooley, "ali ona se uvijek koristi kao dodatak onome što pokušavamo postići."
Podržavanje slabih zona
Kineziološka vrpca također se koristi za dodavanje podrške mišićima ili zglobovima kojima je potrebna. Ako imate sindrom patelofemoralnog stresa, sindrom trenja IT pojasa ili Ahilov tendonitis, kineziološka snimka vam može pomoći.
Za razliku od bijele medicinske ili atletske vrpce, kineziološka vrpca omogućuje vam normalno kretanje. Zapravo, neke studije pokazuju da može poboljšati kretanje i izdržljivost. Studije na sportašima pokazale su da se, kada se kineziološka vrpca koristi na zamornim mišićima, performanse poboljšavaju.
Preobražavanje mišića
Kineziološka traka može vam pomoći da trenirate mišiće koji su izgubili funkciju ili su se navikli na nezdrav način rada.
Na primjer, kineziološka snimka može se koristiti za ispravljanje držanja u glavi i vratu. Shih HS, i sur. (2017). Učinci kinezijskog tapkanja i vježbanja na držanje glave prema naprijed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 I istraživanje iz 2017. podržava to korištenje kako bi se pacijentima s moždanim udarom pomoglo u poboljšanju putanje hoda. Sung YB, et al. (2017). Učinci snimanja i proprioceptivnog neuromuskularnog olakšavanja na trajanje stadije u fazi bolesnika s moždanim udarom.
Fizikalni terapeuti misle da je to moguće, jer zbog neobičnog osjećaja trake na vašoj koži možete učiniti više svjesnim kako stojite ili se krećete.
Poboljšanje performansi
Neki sportaši koriste kineziološku snimku kako bi im pomogli da postignu vrhunske performanse i zaštite od ozljede kada se natječu u posebnim događajima.
"Mnogo trkača koristi ovu vrpcu svaki put kada trči maraton", kaže Schooley. "Ponekad stavljamo vrpcu uz glutenu kao način da se" probudi "mišić i podsjetimo ga da nastavi raditi."
Upravljanje ožiljcima
Iako nikada ne biste trebali koristiti kineziološku vrpcu na otvorenoj rani, postoje neki znanstveni dokazi koji sugeriraju da kineziološka traka može poboljšati dugoročnu pojavu ožiljaka nakon operacije ili ozljede. Karwacinska J, et al. (2012). Učinkovitost Kinesio tapkanja na hipertrofične ožiljke, keloide i kontrakture ožiljaka. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Ovo je definitivno liječenje o kojem prvo trebate razgovarati s liječnikom.
Da li stvarno djeluje?
Odgovor nekih ljudi je: da. Ali trebamo još istraživanja - ono što trenutno postoji nije u skladu. Neke studije pokazuju da nema razlike u rezultatima između kineziološke trake i placeba ili „sramotnog snimanja“.
Neke studije pokazuju minimalne ili umjerene dobitke.
Mnoga istraživanja pokazuju da je kineziološka snimka najučinkovitija kada se koristi zajedno s konvencionalnim metodama liječenja.
Kada se ne snimaju
Postoje neke okolnosti u kojima se ne smije koristiti kineziološka vrpca. Oni uključuju sljedeće.
- Otvorene rane. Upotreba trake preko rane može dovesti do infekcije ili oštećenja kože.
- Tromboza dubokih vena. Povećani protok tekućine može uzrokovati istjecanje ugruška krvi, što može biti fatalno.
- Aktivni karcinom. Povećati dotok krvi za rast karcinoma mogao bi biti opasan.
- Uklanjanje limfnih čvorova Povećanje tekućine tamo gdje nedostaje čvor može uzrokovati oticanje.
- Dijabetes. Ako imate smanjen osjet na nekim područjima, možda nećete primijetiti reakciju na kasetu.
- Alergija. Ako je vaša koža osjetljiva na ljepila, možete izazvati snažnu reakciju.
- Krhka koža. Ako je vaša koža sklona pucanju, izbjegavajte stavljanje traka na nju.
Kako primijeniti kineziološku vrpcu
Uvijek se posavjetujte s fizikalnim terapeutom koji je osposobljen za pravilnu primjenu kineziološke trake prije nego što ga pokušate staviti na sebe.
Fizikalni terapeut će vam pokazati kako nanijeti traku u obrascu koji će pomoći vašem specifičnom problemu. Vrpca se može primijeniti u X, Y, I ili obrascu obožavatelja, ovisno o vašim ciljevima. Možda će vam trebati i trake za stabilizaciju i dekompresiju.
Vaš fizikalni terapeut može vas gledati kako vježbate nanošenje i uklanjanje vrpce prije nego što ga iskušate kod kuće.
"Kucanje nije trajno rješenje", kaže Schooley. "Želite izgraditi svoju snagu i vještinu, jer je ispravljanje korijenskog problema ključno."
Da biste primijenili vrpcu, zapamtite ove korake:
- Prvo očistite i osušite područje. Losioni i ulja mogu spriječiti da se traka zalijepi.
- Obrežite višak kose. Fina kosa ne bi trebala predstavljati problem, ali gusta kosa mogla bi spriječiti da traka dobro prianja na vašu kožu.
- Za većinu tretmana počet ćete kidanjem papira u sredini u sredini.
- Izrežite zaobljene kutove na krajevima svake trake, ako ih već nemaju. Zaobljeni kutovi imaju manje vjerojatnosti da će se zagrliti za odjeću; i pomaže zadržati kasetu duže.
- Kada na pričvrstite traku prvu karticu, pustite da se kraj malo povuče nakon što skinete podlogu. Ne želite da se proteže u posljednja dva inča na oba kraja, jer su ti otvori samo da bi vrpcu držali na mjestu. Ako ispružite krajeve, traka će povući vašu kožu, što bi moglo izazvati iritaciju ili učiniti da se traka odvoji što prije.
- Držite prste na papiru za pakiranje da biste zadržali vrpcu. Dodirivanje ljepljivog dijela učinit će ga manje ljepljivim.
- Vaš terapeut vam može dati do znanja koliko istezanja treba koristiti u području liječenja. Da biste postigli 75-postotni nastavak, produžite vrpcu do kraja i otpustite je oko četvrtine.
- Kad ispružite vrpcu, cijelom duljinom palca prebacite preko trake kako biste postigli ravnomjerno protezanje.
- Nakon što nanesete traku, energično trljajte traku nekoliko sekundi. Toplina aktivira ljepilo. Potpuno prijanjanje obično traje oko 20 minuta.
Kako sigurno ukloniti kinezio traku
Ako traku nosite duže od nekoliko dana, ona će se možda pokrenuti samostalno. Evo nekoliko savjeta kako skinuti vrpcu bez ozljeđivanja kože.
- Na vrh trake nanesite malo ulja (poput dječjeg ulja ili maslinovog ulja) ili losiona za oslobađanje trake.
- Izvadite ga polako. Ne gnjavi. Ne diraj se.
- Nakon što stegnite jedan kraj trake, pritisnite ga na koži da biste ga odvojili od trake.
- Povucite vrpcu prema sebi, a ne ravno dalje od vas. Lagano stisnite kožu dok povlačite vrpcu natrag u smjeru krajnjeg jezička.
- Prođite prstima uz kožu dok idete.
- Ako je vaša koža iritirana ili oštećena, ne nanosite ponovo traku. Razmislite o tome da razgovarate sa svojim fizikalnim terapeutom ili liječnikom.
Hoće li vrpca naštetiti mojoj koži?
Ljepilo na glavnim robnim markama je bez lateksa i hipoalergena, tako da ne bi moglo izazvati alergijsku reakciju ako se pravilno nanosi i ako nemate osjetljivost. Vjerojatno je dobra ideja prvo nanijeti testnu traku, samo da budete sigurni.
Kako kupiti povoljniju vrpcu
Iako trošak varira ovisno o elastičnosti i trajnosti marke, dobar kolut mogao bi koštati 25 do 40 dolara.
Schooley savjetuje kupovinu na veliko i dijeljenje s drugim ljudima iz vašeg trkačkog kluba ili teretane. Također možete povećati vrijeme nošenja lijepljenjem krajeva na kožu umjesto drugog komada trake.
"Uvijek kažem pacijentima da s namjerom snimaju vrpcu", kaže ona. "Da, izgleda super. Ali u konačnici radite na tome da vam kaseta ne treba."
Pronađi skupno valjke i unaprijed izrezane trake kineziološke trake na mreži.
Duga i kratka
Iako učinkovitost kineziološkog snimanja nije dobro istražena, može vam pružiti podršku, povećati cirkulaciju, smanjiti bol i poboljšati rad vaših zglobova i mišića.
Prije upotrebe, trebali biste razgovarati s fizikalnim terapeutom, jer je najviše korisno u kombinaciji s drugim metodama liječenja.
