Pregled
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) pogađa oko 10 do 15 posto odraslih u Sjedinjenim Državama, procjenjuje Američki fakultet za gastroenterologiju. IBS je skupina crijevnih simptoma koji se pojavljuju zajedno. Simptomi mogu uključivati:
- grčevi
- plin
- nadutost
- zatvor
- proljev
- bol u želucu
Iako različiti okidači utječu na različite ljude, niz čimbenika može uzrokovati simptome, uključujući alkohol.
Mogu li piti alkohol ako imam IBS?
Čini se da nema točan odgovor na specifične učinke koje alkohol ima na simptome IBS-a. Umjesto toga, to je pitanje na koje se može odgovoriti samo pojedinačno.
Studija iz 2013. sugerira da je razlog za tu nedosljednost taj što se alkoholni učinci na IBS jednostavno razlikuju ovisno o obrascu upotrebe alkohola.
Istraživači su također primijetili da alkohol smanjuje apsorpciju i kretanje ugljikohidrata, poput FODMAP-a. To može povećati njihove nuspojave, a samim tim i IBS simptome, poput napuhanosti, plinova i bolova u želucu.
Što su FODMAP-ovi?
FODMAP je akronim za fermentirajuće oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole. FODMAP su ugljikohidrati koje neki ljudi slabo apsorbiraju. Povezani su s probavnim simptomima kao što su:
- bol u želucu
- nadutost
- plin
- zatvor
- proljev
Stručnjaci napominju da dijeta s niskom razinom FODMAP-a može pomoći ublažavanju simptoma mnogim ljudima koji boluju od IBS-a.
Možete čak odabrati alkoholna pića koja mogu imati manje utjecaja na vaš IBS.
Mreža IBS bilježi da alkoholna pića sa malo FODMAP uključuju:
- pivo (iako će karbonizacija i gluten za neke biti problem)
- crno ili bijelo vino (mada šećer može biti problem za neke)
- viski
- votka
- džin
Alkoholna pića s visokim sadržajem FODMAP koje treba izbjegavati uključuju:
- jabukovača
- rum
- šeri
- luka
- slatko desertno vino
Također možete koristiti dijetu s malo FODMAP-a za odabir miksera. Na primjer, dok je mnogo voćnih sokova visoko u FODMAP-ima, sok od rajčice i brusnica (bez kukuruznog sirupa s visokim fruktozom) može biti izbor s FODMAP-om. Seltzer je i napitak sa niskim udjelom FODMAP-a za miješanje koktela.
Savjeti za piće kada imate IBS
Ako se odlučite piti alkohol, obratite pozornost na svoju konzumaciju kako bi vam pomoglo da utvrdite utječe li vrsta i količina alkohola na vaš IBS, i ako jeste, kako.
Evo nekoliko savjeta koje morate imati na umu:
- Ako primijetite porast simptoma IBS-a dok pijete, razmislite o apstiniranju od alkohola.
- Obavezno pijte vodu kad pijete alkohol. Ako hidratizirate, možete razrijediti alkohol i učiniti ga manje iritantnim.
- Jedite kad pijete. Hrana u vašem želucu može vam pomoći da je zaštitite od iritacije. Naravno, hranu birajte mudro. Izbjegavajte hranu koja pokreće vaše IBS simptome.
- Održavajte spor unos kako biste svom probavnom sustavu dali vremena da prerađuje alkohol.
- Razmislite o ograničenju konzumacije na jedno piće dnevno.
Oduzeti
Kada je u pitanju pijenje alkohola, umjerenost je ključna. Također uzmite u obzir što aktivira vaše IBS simptome i radite na upravljanju tim okidačima u budućnosti.
Za neke ljude potpuno je izbjegavanje alkohola možda najbolje rješenje. A osim sprečavanja pokretanja IBS-a, uopće ne pijenje alkohola dobro je za vaše cjelokupno zdravlje.
