Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Pregled
Prije dolaska vašeg malog zadovoljstva, odgovorni ste za pomaganje u rastu u zdravom i zdravom okruženju.
Ovaj popis trudnoće čini i ne može rasvijetliti ono što biste trebali brinuti - i što zapravo ne biste trebali brinuti.
1. Uzmite multivitamin
Jedenje uravnotežene prehrane koja je bogata vitaminima i mineralima najbolji je način da osigurate svom tijelu sve zdrave hranjive tvari koje su mu potrebne za podršku rastućeg djeteta. Međutim, sama zdrava prehrana možda neće biti dovoljna za trudnoću.
Prenatalni vitamini sadrže veću razinu određenih hranjivih tvari koje trudnicama trebaju veće doze, poput:
- folna kiselina
- kalcijum
- željezo
Ovi vitamini pomažu pravilnom razvoju fetusa i pomažu u sprečavanju urođenih mana. Vaš liječnik vam može pomoći da pronađete multivitamin ili niz vitamina koji su najbolji za vas.
Multivitamin obično uključuje DHA, EPA ili oboje. Ovo su omega-3 masti koje su važne za pravilan razvoj mozga vaše bebe.
Ipak, ne uzimajte više od jedne doze multivitamina. Neki vitamini u većim količinama mogu biti štetni za bebu.
Kupite multivitamine na mreži.
2. Ne pušite
Bebe rođene od žena koje puše tijekom trudnoće imaju veću vjerojatnost da imaju manju težinu rođenja i izložene su većem riziku za razvoj invaliditeta od djece rođene majkama koje ne puše.
Uz to, djeca rođena od žena koje puše imaju veću vjerojatnost da će probati pušiti u mlađoj dobi i ranije postaju redoviti pušači, zbog fiziološke ovisnosti o nikotinu.
3. Dosta spavaj
Promjena razine hormona, iščekivanje i anksioznost mogu učiniti da san ostane neizbežan tijekom vaših 9 mjeseci trudnoće. Trudnoća je zahtjevna, posebno u posljednjem tromjesečju i trebat će vam san.
Kratko se odmori ako osjetite umor i zakažite plan da ne popunite kad god možete. Postavite vrijeme spavanja i pridržavajte se njih.
Cilj svake noći je 7-9 sati zatvorenog zatvora. Umor je znak da vašem tijelu treba više odmora, stoga pružite sebi sav san koji možete.
4. Nemojte piti alkohol
Alkohol može u velikoj mjeri utjecati na razvoj vaše bebe. Ljudi koji piju alkohol tijekom trudnoće mogli bi roditi dijete sa fetalnim alkoholnim sindromom (FAS).
Simptomi FAS-a uključuju:
- niska težina rođenja
- poteškoće u učenju
- problemi u ponašanju
- zaostajući obrasci u smislu prekretnica rasta i razvoja
Čak i male količine alkohola mogu biti problem. Čini se da ne postoji sigurna razina unosa alkohola u trudnoći.
Ako vam treba pomoć da prestanete piti dok ste trudni, razgovarajte sa liječnikom što je prije moguće. Što prije dobijete pomoć, to će dijete biti zdravije.
5. Riješite se
Prošli su dani trudnica koje tijekom trudnoće izbjegavaju dizati prst: Sada znamo da je vježbanje dobro za mamu i dijete.
Zapravo, redovita tjelovježba može vam pomoći u borbi protiv mnogih problema koji nastaju tijekom trudnoće, uključujući:
- nesanica
- bol u mišićima
- pretjerano debljanje
- problemi s raspoloženjem
Ako ste redovito vježbali prije nego što ste zatrudnili, nastavite. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim prilagođavanjima koja biste trebali unijeti u svoju rutinu, posebice dok se krećete u drugo i treće tromjesečje.
Ako niste vježbali redovito prije nego što ste saznali da očekujete, pitajte svog liječnika o tome da li u svoj dan ugradite fitness rutinu. Mogu vas voditi u program koji je siguran i ugodan za vas i vaše rastuće dijete.
6. Nemojte jesti sirovo meso
Sirovo i nedovoljno kuhano meso i jaja predstavljaju rizik od bolesti zaraženih hranom, poput listerioze i toksoplazmoze. Trovanje hranom je također mogućnost.
Ovi uvjeti mogu uzrokovati ozbiljne, po život opasne bolesti koje bi mogle dovesti do teških urođenih mana, pa čak i pobačaja. Pazite da su sva jaja i meso koje jedete tijekom trudnoće dobro kuhani.
7. Jedite li morsku hranu
Plodovi mora puni su vitamina i minerala, poput zdravih omega-3 masnih kiselina, cinka i željeza. Sve su to važne i za mamu i za bebu. Ali premazana ili sirova morska hrana može uzrokovati neke probleme.
Plodovi mora mogu nositi štetne bakterije i viruse koji se eliminiraju nakon temeljitog kuhanja. Također, trudnice bi trebale izbjegavati sirovu ribu i ribe koje mogu sadržavati visoku razinu žive.
Primjeri riba koje sadrže visoku razinu žive uključuju:
- morski pas
- sabljarka
- tilefish
- kraljeva skuša
Jedite razne morske plodove da ne biste imali koncentraciju minerala iz jedne vrste ribe. Jedite više od 12 unci ribe tjedno.
8. Nemojte jesti deli meso
Gaziranje s mesom - uključujući vruće pse, kobasice, dimljeni losos i drugo sušeno meso - može uzrokovati bolest koja se prenosi hranom, poput listerioze i toksoplazmoze.
Meso koje se reže ima daleko veću površinu za rast bakterija. Temeljito kuhanje ovih prerađenih proteina dobro smanjuje vaš rizik.
Također je važno jesti pasterizirano (ne sirovo) mlijeko i sir. Uvijek perite proizvode da biste pomogli uklanjanju štetnih bakterija.
9. Seksajte se
Seks tijekom trudnoće je u redu, sve dok nemate komplicirajući faktor, kao što je previa posteljice ili druga vrsta trudnoće visokog rizika.
Seks je siguran s partnerom sve dok vam voda ne pukne. Ako imate nelagodu, možda ćete morati isprobati nove položaje. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih pitanja o sigurnosti odnosa tijekom trudnoće.
10. Nemojte jesti nepasterizirane mliječne proizvode
Kalcij je vrlo važan za rastuće bebe, ali mame moraju biti oprezne kako dobivaju svoj kalcij iz mlijeka.
Sirovo mlijeko se ne preporučuje trudnicama jer je nepasterizirano. To znači da nije bila zagrijana za ubijanje bakterija koje bi vas mogle razboljeti.
Naime, sirovo mlijeko može sadržavati bakteriju Listeria. Može dovesti do bolesti, pobačaja ili čak po život opasnih posljedica.
11. Bavite se jogom
Trebali biste izbjegavati bikram ili vruću jogu, ali drugi modaliteti joge su u redu kad očekujete. Potražite prenatalne ili nježne časove joge koji su osmišljeni za roditelje. Instruktori u ovim razredima znat će koje su poza najbolje, a koje biste trebali izbjegavati.
Ako se niste bavili jogom prije nego što ste zatrudnili, razgovarajte s liječnikom prije nego što se prijavite za predavanje. Iako je moguće da možete započeti, najbolje je prijeći na rizik i brige sa svojim liječnikom.
Kupite joga prostirke odmah.
12. Nemojte sjediti u vrućoj kadi ili sauni
Iako opuštajuće, okruženje vruće kade, jacuzzija i saune može biti previše opasno za očekivanje majki.
U stvari, istraživanje sugerira da korištenje jednog od ovih tijekom prvog tromjesečja može udvostručiti rizik od pobačaja. Namakanje u vrućoj vodi može povisiti tjelesnu temperaturu i to uzrokuje probleme s djetetom, uključujući povećavanje rizika od urođenih mana.
13. Neka vas uhvati gripa
Trudnice mogu i trebaju primiti cjepivo protiv gripe sve dok nemaju kontraindikacije kako je to istaknuo proizvođač.
Injekcija nije živi virus. Vi ne možete dobiti gripu od cjepiva protiv gripe. Ako ste dobili trudnoću protiv gripe tijekom trudnoće, rizik od teških nuspojava veći je nego kod žena iste dobi koje nisu trudne.
Cjepivo će vas zaštititi kao i vaš fetus u razvoju.
14. Ne pijte puno kofeina
Kofein može putovati kroz posteljicu i povećati otkucaje srca vaše bebe.
Trenutno istraživanje sugerira da žene mogu sigurno konzumirati šalicu ili dvije kave svaki dan, ali odustanu od trostrukog kapi dok nosite.
15. Dobijte težinu pametno
Savjet „jesti za dvoje“očekivanim majkama nije licenca jesti sve što želite. Umjesto toga, žene trebaju biti strateške oko toga što jedu i koliko.
Dobivanje puno težine tijekom trudnoće može vašem djetetu nanijeti više štete nego koristi. Tijekom prvog tromjesečja trebate samo oko 100 dodatnih kalorija dnevno kako biste podržali svoj rastući fetus.
Do trećeg tromjesečja, taj dodatni broj kalorija bliži se 300 dnevno.
16. Ne čistite kutiju s mačkama
Poklonite svog krznenog prijatelja sve što želite i operite ruke nakon toga - ali nemojte čistiti kutiju od mačaka.
Mačji otpad ispunjen je milijunima bakterija i parazita. Posebno, Toxoplasma gondii, posebno je opasno za očekivanje majki.
Ako je ugovorite, možda nikad nećete znati dok ne počnete imati komplikacije s trudnoćom. Mogući je pobačaj ili mrtvorođenje. Bebe koje zaraze ovim parazitom mogu se suočiti s ozbiljnim zdravstvenim problemima, uključujući napadaje i mentalne poteškoće.
Trebate rješenje? Kupujte kutije za otpad od samočišćenja.
17. Posjetite svog stomatologa
Izleti u zubarsku ordinaciju izbjegavani su desetljećima iz straha da bi oralno čišćenje moglo prouzrokovati širenje bakterija i dovesti do infekcije. Sada znamo da to jednostavno nije slučaj.
Zapravo, Američki fakultet opstetričara i ginekologa preporučuje da trudnice tijekom trudnoće budu rutinske procjene oralnog zdravlja, zajedno s redovitim čišćenjem zuba. Obavezno recite svom stomatologu da ste trudni.
