Koliko Dugo Trebate Ostati U Sauni?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Vrijeme u sauni

Za mnoge ljude saune su način života. Bez obzira koristite li je nakon vježbanja ili se jednostavno odmarate, saune mogu ponuditi zdravstvene beneficije.

Pa koliko biste vremena trebali provesti u sauni i koliko često trebate ići? Proučavamo savjete što učiniti - ili što ne učiniti - kada ga koristite.

Koliko dugo moram ostati u sauni?

Ako nikada prije niste koristili saunu, izvori poput Američkog fakulteta za sportsku medicinu, Američkog društva za saunu i stručnih kupača saune uglavnom se slažu: trebali biste započeti s malim.

• Za početnike. Ne koristite saunu više od 5 do 10 minuta odjednom.
• Nakon vježbanja. Prije vježbanja saunu pričekajte najmanje 10 minuta.
• Najviše. Ne koristite saunu više od 15 minuta odjednom.

Iako neki iskusni korisnici saune, osobito u Finskoj, mogu saunu pretvoriti u duži društveni događaj, nemojte pretjerivati. Što duže ostanete u sauni, više riskirate dehidraciju, tako da je opće pravilo ograničiti vrijeme na 15 do 20 minuta.

Finac, odakle dolazi riječ "sauna", može imati još jednostavniji prijedlog, jer je sauna namijenjena opuštanju, a ne odvajanju minuta: Napustite saunu kad osjetite dovoljno vruće.

Nastavite čitati da biste saznali zašto bi vam tih nekoliko minuta u sauni i česta upotreba mogli dobro doći.

Prednosti korištenja saune

Iako su saune vrlo popularne za opuštanje i druženje, korištenje saune na kraju vašeg vježbanja - ili vašeg radnog dana - može biti korisno za vaše zdravlje.

• Poboljšana rad srca. Pregled sugerira da je česta upotreba saune povezana s poboljšanim radom srca kod ljudi sa zatajenjem srca.
• Sniženi rizik od moždanog udara. Dugotrajna studija s više od 1.600 finskih muškaraca i žena tijekom nekoliko godina otkrila je da je učestalo kupanje u sauni, čak četiri do sedam puta tjedno, povezano sa smanjenim rizikom od moždanog udara.
• Smanjeni rizik od demencije. Slična studija sa 2315 muškaraca u Finskoj pronašla je vezu između toga koliko su često sudionici koristili saune i smanjenog rizika od demencije i Alzheimerove bolesti.
• Smanjena upala i bol u mišićima. Druge male studije zaključile su da bi ljudi davanjem infracrvene saune kod ljudi mogli smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja i otkrili da koliko često koristite saune može vam pomoći smanjiti sistemsku upalu. Korištenje infracrvene saune varira od dva do pet puta tjedno.

Potencijalni rizici

Važno je napomenuti da postoje potencijalni rizici kod saune, uključujući dehidraciju i moguće privremeno smanjenje plodnosti kod muškaraca.

Iako su saune uglavnom sigurne, važno je osigurati da je znate pravilno koristiti, kao i koliko dugo u njemu uživati.

Trebam li koristiti saunu ili parnu sobu?

Ako vaša teretana ili spa centar imaju i saunu i parnu sobu, možda ćete biti u iskušenju da koristite oboje. Budući da nude slične pogodnosti, fino se držati samo jedne tijekom posjete.

Ako isprobate oboje, ne postoji pravilo koje biste prvo trebali posjetiti. Pođite sa svojim osobnim preferencijama, ali uvijek dopustite tijelu 10-minutnu pauzu prije nego što započne još jednu seansu. Također ćete se poželjeti brzo istuširati između njih kako biste bili ljubazni prema ostalim korisnicima.

Toplina ili vlaga

Parne sobe često se nazivaju "mokrim saunama", ali oni zapravo nisu vrsta saune iako su slične. Sauna je finska riječ koja opisuje specifičnu visoku razinu topline u sobi. S druge strane, parna soba usko je povezana s turskom kupelji s visokom razinom vlažnosti.

Tabela usporedbe savne i parne sobe

	Sauna	Sauna
Vrsta topline	Suha do vlažna	Vlažna ili vlažna vrućina
Uobičajeni rasponi temperature	150 do 195 ° F (66 do 91 ° C); ne više od 100 ° C	Oko 100 do 110 ° F (38 do 43 ° C)
Preporučena dužina boravka	Za vašu razinu udobnosti ili do 5 do 10 minuta odjednom ukupno ili po sekciji s prekidima hlađenja između	Do vaše razine udobnosti i manje od 15 minuta

Iako se često koriste iz sličnih razloga, posebno nakon vježbanja ili stresnog dana, prednosti korištenja parne sobe pomalo se razlikuju na temelju njihovih razlika.

Što je sauna?

Saune se u Skandinaviji koriste tisućama godina. Povijesno gledano, saune su počele kao zemljane jame prekrivene životinjskim kožama koje su evoluirale u tradicionalne saune u kojima se drva spaljuju u peći, sa dimnjakom ili bez njega.

Nad štednjakom se nalazi i korpa kamenja u koju se može baciti voda kako bi se povećala količina löylyja ili pare, a sauna učinila vlažnijom.

Danas se koristi nekoliko vrsta sauna, a najčešće su:

• Drva. Peći se koriste za zagrijavanje stijena saune, omogućujući vam da održite visoke temperature.
• Električni. To su danas najčešće korištene saune zahvaljujući praktičnim, sigurnim i jednostavnim električnim grijačima.
• Infracrveni. Umjesto da zagrijavaju zrak oko sebe, infracrvene saune zrače toplinom koja izravno zagrijava vaše tijelo. Iako ovo tehnički nije tradicionalna sauna, nudi slične prednosti na nižim temperaturama.
• Dim. Slično kao u sauni za pečenje na drva, peć sagorijeva drva koja zagrijavaju zrak kao i stijene na vrhu peći. No, dimna sauna nema dimnjak. Nakon zagrijavanja saune odzračuje se dim i vrata se zatvaraju dok preostaje toplina.

Savjeti za uporabu saune

Ako želite koristiti saunu u teretani, obavezno znate što možete očekivati. Javne saune često imaju različita pravila uporabe. Dok tipično uživaju goli, otkrijte što je normalno na vašoj lokaciji prije nego što skinete. Imajte to na umu:

• Znaj prije nego što kreneš. Naučite pravila i očekivanja na lokaciji saune koju posjetite.
• Prvo se tuširajte. Željeli biste se brzo istuširati prije skoka u saunu kao uobičajena ljubaznost i zamotati se u ručnik. Neki to smatraju udobnijim od kupaćeg kostima.
• Podijelite prostor. Sjedi najbliže kamenju iznad peći? U finskoj sauni od vas se očekuje da ih povremeno prskate malo vode kako biste ispuštali više pare. Ako niste sigurni što raditi ili koliko često, jednostavno pitajte.
• Isperite i ponovite. Nakon korištenja saune, iskusni korisnici preporučuju da se istuširaju hladnim tušem ili umoče u bilo kakvu ledenu vodu prije posjeta na još jednu sesiju.
• Opustite se i ostanite hidrirani. Ako niste spremni ili vam nije ugodno za drugi krug, popijte posljednji tuš i obavezno popijte puno vode.

Pravilo broj 1 za posjećivanje sauna i parnih soba je isto - uvijek se prethodno tuširajte. Iza toga? Obratite pažnju na to kako se drugi ljudi ponašaju da biste shvatili što je prikladno na tom mjestu. A pristojno je i donošenje ručnika na kojem ćete sjediti.

Donja linija

Jedna od najvažnijih stvari koje se morate sjetiti kada koristite saunu ili parnu sobu je da je polako. Iako se saune uglavnom smatraju sigurnim i nude potencijalne zdravstvene koristi, važno je spriječiti dehidraciju. I zapamtite, kako se osjećate i kako vaše tijelo reagira na toplinu, svaki put može biti različito.

Ne pokušavajte saunom koristiti da biste potaknuli mršavljenje, što će uglavnom biti gubitak vode. Obavezno pijte vodu prije i nakon korištenja saune. Ako ste zabrinuti, razgovarajte sa svojim liječnikom prije posjete sauni.

Razgovarajte s osobljem na lokaciji saune za savjete, odgovore na pitanja i upute o tome što vas tamo očekuje. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što koristite saunu ako ste trudni.

Na kraju, posjeta sauni trebala bi biti ugodno i pomlađujuće iskustvo. Sjetite se da se opustite, duboko udahnite i uživajte.