Vrtoglavica je osjećaj da se okrećeš kad miruješ. Ili se može osjećati kao da se vaše okruženje kreće, iako nije. Iako vrtoglavica može brzo postati frustrirajuća i ometati vas svakodnevnim aktivnostima, postoje vježbe koje vam mogu pružiti olakšanje.
Prije pregleda ovih vježbi, važno je napomenuti da postoje dvije vrste vrtoglavice:
- Periferni vrtoglavica nastaje zbog problema u unutarnjem uhu ili vestibularnom živcu. Na nju otpada oko 93 posto svih slučajeva vrtoglavice.
- Centralna vrtoglavica uzrokovana je problemom u mozgu.
Vježbe vrtoglavice dizajnirane su za liječenje perifernog vrtoglavice uzrokovanog benignim paroksizmalnim pozicijskim vrtoglavicom (BPPV). Ovo je stanje koje se događa kada mali kristali kalcijevog karbonata iz drugog dijela uha uđu u polukružni kanal vašeg unutarnjeg uha. Ove vježbe pomažu u preraspodjeli tih kristala.
Ako imate središnju vrtoglavicu ili periferni vrtoglavica koji nije uzrokovan BPPV-om, ove vježbe možda neće raditi za vas.
Brandt-Daroff vježbe
Brandt-Daroff-ove vježbe koriste gravitaciju kako bi pomogle izbacivanju kristala iz polukružnog kanala.
Slijedite ove korake kako biste isprobali vježbe Brandt-Daroff:
- Sjednite usred kreveta s nogama na podu. Okrenite glavu za 45 stupnjeva udesno.
- Ne pomičući glavu, lezite na lijevu stranu. Pauzirajte 30 sekundi.
- Vratite se u početni položaj. Pauzirajte 30 sekundi.
- Okrenite glavu za 45 stupnjeva ulijevo. Ponovite korake 2 i 3 na desnoj strani.
- Vratite se u početni položaj. Pauzirajte 30 sekundi.
- Ispunite jedan set od pet ponavljanja sa svake strane.
Prije ustajanja pričekajte da prođe vrtoglavica.
Cilj je raditi jedan set ujutro, jedan podne i jedan navečer. Ponavljajte svaki dan dva do tri tjedna.
Semontov manevar
Semontov manevar, odnosno oslobodilački manevar, još je jedna vježba za BPPV. Potrebno je nešto manje vremena nego vježbe Brandt-Daroff, ali najbolje je to raditi pod nadzorom vašeg liječnika.
Ako imate BPPV s lijevim uhom, davatelj će vas vjerojatno provesti kroz sljedeće korake:
- Sjednite uspravno na rubu kreveta i okrenite glavu za 45 stupnjeva udesno.
- Brzo se spustite ulijevo dok glava ne bude na krevetu. Zadržite 30 sekundi.
- Jednim pokretom brzo pomaknite tijelo na desnu stranu. Ne mijenjajte kut glave.
- Zadržite 30 sekundi. Polako se vratite u početni položaj.
Ako imate BPPV desnog uha, okrenite glavu udesno i prvo se spustite na lijevu stranu.
Taj se manevar obično mora obaviti samo jednom, a trebali biste osjetiti olakšanje u roku od dan ili dva.
Epley manevar
Manevri Epley je još jedna popularna vježba za vrtoglavice.
Izvorni manevar Epley zahtijeva pomoć još dvoje ljudi. No izmijenjenu verziju u nastavku možete napraviti sami kod kuće. Ova je verzija poznata kao kućni manevar Epley.
Slijedite ove korake ako imate BPPV s lijevim uhom. Učinite to u suprotnom smjeru ako imate BPPV desnog uha:
- Sjednite uspravno u krevetu. Noge postavite ravno ispred sebe i stavite jastuk iza sebe.
- Okrenite glavu za 45 stupnjeva ulijevo.
- Lezite leđa brzo dok ramena ne budu na jastuku. Zadržite 30 sekundi.
- Okrenite glavu za 90 stupnjeva udesno, bez da je podižete. Zadržite 30 sekundi.
- Okrenite tijelo i krenite još 90 stupnjeva udesno. Zadržite 30 sekundi.
- Sjednite uspravno na desnom rubu kreveta.
Obavite kućni Epley tri puta dnevno. Ponavljajte svaki dan dok 24 sata ne osjetite simptome.
Potaknuti manevar
Fosterov manevar, koji se ponekad naziva i polusanica, jedna je od najlakših vježbi za vrtoglavicu - ne zahtijeva da budete u krevetu ili imate pomoć druge osobe.
Slijedite ove upute ako imate BPPV s lijevog uha. Ako imate BPPV desnog uha, napravite sljedeće korake na desnoj strani:
- Kleknite i stavite ruke na pod. Nagnite glavu gore i nazad. Pričekajte dok ne prođe vrtoglavica.
- Stavite čelo na pod, prigušivši bradu prema koljenima.
- Okrenite glavu za 45 stupnjeva prema lijevom laktu. Zadržite 30 sekundi.
- Držeći glavu 45 stupnjeva, podignite glavu dok ne bude u ravnini s leđima i ramenima. Zadržite 30 sekundi.
- Podignite glavu u potpuno uspravan položaj.
Možda ćete trebati ponoviti manevar četiri ili pet puta da biste osjetili olakšanje. Između svakog pokušaja pričekajte 15 minuta.
Kratka napomena o sigurnosti
Nije neuobičajeno da ove vježbe privremeno uzrokuju vrtoglavicu - čak i nakon samo jednog pokreta.
Da biste ove vježbe izveli sigurno, odvojite vrijeme. Pričekajte 30 sekundi - ili dok vrtoglavica ne prođe - između svakog pokreta. Također treba pričekati najmanje 30 sekundi prije ustajanja.
Također je važno dobiti formalnu dijagnozu prije nego što isprobate ove vježbe. Ako vaše vrtoglavice ne uzrokuje BPPV, ti potezi mogu uzrokovati još više problema.
Vaš zdravstveni radnik također vam može preporučiti da ove vježbe radite manje ili češće, ovisno o vašim potrebama. Također vam mogu pokazati izmjene ako imate ograničenu pokretljivost.
