Vrtoglavica
Vrtoglavica je osjećaj vrtoglavice koji se javlja bez popratnog pokreta. To je uzrokovano vašim osjetilima koji govore vašem mozgu da vaše tijelo nije u ravnoteži, iako nije. Vrtoglavica je simptom osnovnog stanja, a ne dijagnoza sama po sebi. Može biti rezultat nekoliko različitih stvari.
Neke će se vrste vrtoglavice dogoditi samo jednom, a neke će se vrste ponavljati sve dok se ne utvrdi temeljno stanje. Jedna od najčešćih vrsta vrtoglavice naziva se benigni pozicioni paroksizmalni vrtoglavica (BPPV). BPPV uzrokuju naslage koje se nakupljaju u vašem unutarnjem uhu, a koje upravljaju vašim osjećajem ravnoteže. Vestibularni neuritis, moždani udar, ozljede glave ili vrata i Meniereova bolest su sva druga stanja koja mogu uzrokovati vrtoglavicu. Ako kod kuće imate vrtoglavicu, postoji nekoliko kućnih lijekova koje možete koristiti za liječenje.
Epley manevar
Nazvan i manevarom izmjene položaja "Canalith", manevar Epley prva je strategija prelaska mnogih koji se suočavaju sa vrtoglavicom. Istraživanje pokazuje da je manevar Epley izuzetno učinkovit za osobe s BPPV-om. Manevre možete izvesti kod kuće slijedeći ovaj jednostavan postupak:
- Započnite sjedeći uspravno na ravnoj površini, s jastukom iza sebe i ispruženim nogama.
- Okrenite glavu za 45 stupnjeva udesno.
- S glavom još uvijek titranom, brzo se naslonite glavom na jastuk. Ostanite u tom položaju najmanje 30 sekundi.
- Polako okrenite glavu ulijevo, punih 90 stupnjeva, bez podizanja vrata.
- Pridružite se cijelom tijelu, okrećući ga ulijevo tako da ste potpuno na lijevoj strani.
- Polako se vratite u prvobitni položaj, gledajući prema naprijed i sjedeći uspravno.
Može vam se dogoditi da vam netko pomogne s Epleyjevim manevarom tako što ćete voditi glavu prema gore navedenim koracima. Može se ponoviti tri puta zaredom, a tijekom svakog pokreta možete osjetiti vrtoglavicu.
Manever Semont-Toupet
Manever Semont-Toupet sličan je niz pokreta koje možete izvoditi kod kuće za liječenje vrtoglavice. Ovaj je manevar manje poznat, ali neke studije tvrde da je jednako učinkovit. Manevri Semont-Toupet vrlo su slični Epley Maneuveru, ali zahtijeva manju fleksibilnost vrata.
- Započnite sjedeći uspravno na ravnoj površini, s jastukom iza sebe i ispruženim nogama.
- Lezite, okrećući se udesno i gledajte u lijevu stranu, gledajući prema gore.
- Brzo sjednite i okrenite se na lijevu stranu, držeći glavu okrenutu s lijeve strane. Sad ćete gledati dolje u zemlju.
- Polako se vratite u prvobitni položaj, gledajući prema naprijed i sjedeći uspravno.
Brandt-Daroff vježba
Ovu vježbu najčešće preporučujemo osobama s vrtoglavicom koje mogu raditi kod kuće, jer je to jednostavno raditi bez nadzora. Ne biste trebali izvoditi vježbu Brandt-Daroff ako niste na sigurnom mjestu i neko vrijeme nećete voziti jer to može izazvati povećanu vrtoglavicu u kratkom vremenu.
- Započnite sjedeći na ravnoj površini, s nogama koje bi visile sa stolice.
- Okrenite glavu što dalje prema lijevoj strani, a zatim položite glavu i trup dolje na desnu stranu. Noge se ne bi trebale micati. Ostanite ovdje najmanje 30 sekundi.
- Sjednite i okrenite glavu natrag u središnji položaj.
- Ponovite vježbu na suprotnoj strani okrećući glavu što dalje prema desnoj strani, a zatim ležeći na lijevoj strani.
Ovu vježbu možete izvesti u setu od 5 ponavljanja i ponavljati je često 3 puta dnevno, dva puta tjedno.
Gingko biloba
Ginkgo biloba proučavan je o učincima na vrtoglavicu, a otkriveno je da je jednako učinkovit kao vodeći lijek na recept za liječenje vrtoglavice. Gingko biloba ekstrakt može se kupiti u tekućem ili kapsulnom obliku. Uzimanje 240 miligrama ginka bilobe dnevno trebao bi umanjiti simptome vrtoglavice i učiniti da se osjećate uravnoteženo.
Kupite dodataka ginka bilobe.
Kontrola stresa
Neka stanja koja uzrokuju vrtoglavicu, uključujući Meniereovu bolest, mogu biti pokrenuta stresom. Razvijanje strategija suočavanja sa strelicama za stresne okolnosti moglo bi vam smanjiti epizode vrtoglavice. Prakticiranje meditacije i tehnike dubokog disanja dobro su mjesto za početak. Dugotrajni stres nije nešto kroz što jednostavno možete disati, a često uzroci stresa nisu stvari koje možete izrezati iz svog života. Jednostavna svjesnost onoga što vam uzrokuje stres mogla bi smanjiti simptome vrtoglavice.
Joga i tai chi
Poznato je da joga i tai chi smanjuju stres uz istovremeno povećanje fleksibilnosti i ravnoteže. Fizikalna terapija izvedena u ambulantnom okruženju trenira vaš mozak da nadoknadi uzrok vrtoglavice, a vježbanje koje radite kod kuće može oponašati taj učinak. Isprobajte jednostavne joga poza, poput Child's poza i Corpse Pose, kada osjećate vrtoglavicu. Budite oprezni u vezi bilo čega što uključuje naglo naginjanje prema naprijed, jer bi se ti simptomi privremeno mogli ojačati.
Kupujte prostirke za jogu.
Adekvatna količina sna
Osjećaji vrtoglavice mogu se pokrenuti nedostatkom sna. Ako prvi put doživite vrtoglavicu, to bi moglo biti posljedica stresa ili nedostatka sna. Ako možete prestati s onim što radite i malo se naspavati, otkrit ćete da su se osjećaji vrtoglavice riješili sami.
hidratacija
Ponekad vrtoglavica nastaje jednostavnom dehidracijom. Smanjenje unosa natrija može pomoći. Ali najbolji način da ostanete hidrirani jest jednostavno piti puno vode. Nadgledajte unos vode i pokušajte voditi računa o vrućim, vlažnim uvjetima i znojnim situacijama zbog kojih možete izgubiti višak tekućine. Planirajte piti dodatnu vodu u vrijeme kada imate tendenciju dehidriranja. Možda ćete shvatiti da samo svjesnost koliko vode pijete pomaže smanjiti epizode vrtoglavice.
Vitamin D
Ako sumnjate da je vrtoglavica povezana s nečim što ne ulazi u vašu prehranu, mogli biste biti u pravu. Studija sugerira da nedostatak vitamina D može pogoršati simptome kod osoba koje imaju BPPV, najčešći uzrok vrtoglavice. Čaša obogaćenog mlijeka ili soka od naranče, konzervirana tuna, pa čak i žumanjak, sve će povećati razinu vitamina D. Neka vaš liječnik provjeri razinu vitamina D kako biste znali trebate li više u prehrani ili trebate dodatak prehrani.
Kupnja dodataka vitamina D.
Izbjegavanje alkohola
Osim vrtoglavice koju osjećate dok pijete, alkohol može zapravo promijeniti sastav tekućine u vašem unutarnjem uhu, prema udruzi Vestibularni poremećaji. Alkohol te također dehidrira. Te stvari mogu utjecati na ravnotežu čak i kad ste trijezni. Smanjenje konzumiranja alkohola ili čak potpuno prestajanje moglo bi vam pomoći simptomi vrtoglavice.
pogled
Vrtoglavica nije dijagnoza, ali simptom je osnovnog stanja ako se i dalje javlja. Liječenje vrtoglavice kod kuće moglo bi djelovati kao kratkotrajno rješenje. Ali nastavite li i dalje često vrtoglavicu, važno je otkriti uzrok. Vaš liječnik opće prakse može vam postaviti dijagnozu ili će vas možda uputiti na specijaliste za bolesti uha, nosa i grla ili neurologa radi daljnje procjene.
