Najbolji položaji za spavanje
Suočimo se. Spavanje je velik dio našeg života - čak i ako nam ne preostaje osam sati - ali tu je i više nego što možda mislite. Ako imate problema s dovoljno spavanja ili imate neku ozljedu, nema ga više nego položiti i uhvatiti neke Zzz-ove. Vaš položaj spavanja igra veliku ulogu u kvaliteti vašeg sna, što znači da je možda vrijeme da ga prebacite.
Različiti položaji spavanja imaju različite prednosti. Ako se borite s boli ili drugim zdravstvenim problemima, možda ćete trebati prebaciti položaj spavanja da biste mu lakše upravljali. I, iako to možda nije nešto što možete učiniti za jednu noć, to definitivno može biti vrijedno isprobati.
Uzimanje vremena za postupno osposobljavanje za spavanje u novom položaju moglo bi biti tajna poboljšanja kvalitete vašeg sna. Međutim, ako to nije nešto s čim vam nije ugodno, nemojte to stresati. Također možete pokušati izmijeniti svoj omiljeni položaj za spavanje kako biste osigurali da iz njega izvučete maksimum.
Svaki pojedinac je različit. Ono što je važno je da radite ono što djeluje za vaše tijelo i potrebe za snom.
Položaj fetusa
Postoji razlog zašto je ovo najpopularnija pozicija spavanja. Položaj fetusa ima mnoštvo blagodati. Ne samo da je izvrstan za bol u donjem dijelu leđa ili trudnoću, spavanje u položaju fetusa može pomoći u smanjenju hrkanja.
Nažalost, spavanje u položaju fetusa ima nekoliko nedostataka. Provjerite je li vaše držanje relativno labavo, jer u suprotnom vaš udoban položaj može ograničiti duboko disanje dok kihati. Također, ako imate bilo kakvih problema sa bolovima ili ukočenošću zglobova, spavanje u uskom fetalnom položaju moglo bi vas ujutro ostaviti bolnu.
Spavanje na vašoj strani
Kako se ispostavilo, spavanje na boku zapravo je prilično dobro za vas - pogotovo ako spavate na lijevoj strani. Ne samo da može pomoći u smanjenju hrkanja, izvrstan je za vašu probavu i čak može smanjiti žgaravicu.
Starija studija pregledala je 10 ljudi tijekom dva dana. Prvoga dana sudionici su se odmarali na desnoj strani nakon što su pojeli obrok s visokom masnoćom. Na drugoj su se prebacili na lijevu stranu. Iako je ovo bila mala studija, istraživači su otkrili da spavanje na desnoj strani povećava žgaravicu i refluks kiseline, što sugerira da bi to mogao biti dobar razlog za prebacivanje strana noću.
Spavanje na vašoj strani, s druge strane, možda nije uvijek i najbolje. Ne samo da može uzrokovati krutost u vašim ramenima, već može dovesti i do zatezanja čeljusti na toj strani. Uz to, istraživanje sugerira da bi spavanje na vašoj strani moglo pridonijeti nastanku bora.
Postavljanje jastuka između donjih nogu pomoći će boljem poravnanju kukova kako biste izbjegli bol u donjem dijelu leđa.
Ležeći na trbuhu
Ako bismo morali rangirati mjesta za spavanje, ležanje na trbuhu moglo bi biti na dnu liste. Iako je dobar položaj za hrkanje ili apneju u snu, koristi se ne šire puno.
Nažalost, spavanje na trbuhu može uzrokovati i bol u vratu i leđima. Također može dodati puno nepotrebnog naprezanja mišićima i zglobovima, zbog čega se možda probudite bolni i umorni. Postavljanje jastuka ispod donjeg trbuha moglo bi vam pomoći smanjiti bol u leđima.
Stan na leđima
Spavanje na leđima nudi najviše zdravstvenih prednosti. Ne samo da vam olakšava zaštitu kralježnice, već može olakšati bolove u kukovima i koljenima.
Kako objašnjava klinika u Clevelandu, spavanje na leđima koristi gravitaciju kako bi se vaše tijelo ujednačilo na kralježnici, što može pomoći u smanjenju nepotrebnog pritiska na leđa ili zglobove. Jastuk iza koljena može vam pomoći podržati prirodnu krivinu leđa.
Osim toga, ako ste zabrinuti za održavanje svježe kože, spavanje na leđima štiti je od bilo kojeg jastuka ili bora izazvanih gravitacijom.
S druge strane, spavanje na leđima može biti teško svima koji se bore s hrkanjem ili apnejom u snu. Također može biti teško svima koji se već bore s bolovima u leđima, zbog čega je važno osigurati da vas pravilno podrže.
Polet
Otprilike jednu trećinu života provodimo spavajući - ili pokušavajući zaspati. Vaš položaj spavanja je važniji nego što možda mislite. Ako imate problema sa spavanjem, vaše zdravlje može patiti. Uz to, uskraćivanje sna više je nego dovoljno spavanja - i kvaliteta spavanja također je bitna.
Ako se ne probudite kad se probudite, pokušajte vježbati dobre navike spavanja. Uključivanje higijene spavanja u vašu redovnu rutinu može vam poboljšati kvalitetu sna:
- izbjegavajte višak kofeina
- redovito vježbajte
- uspostavite noćni raspored koji će vam pomoći da se opustite i pripremite za san
Pokušajte voditi dnevnik spavanja tjedan ili dva. Možete pratiti bilo koji obrazac svojih navika spavanja - i kvalitete spavanja - kako biste bolje vidjeli što djeluje u odnosu na ono što nije.
Upamtite da ne morate mijenjati položaj spavanja ako nemate problema. Učinite ono što vam najbolje odgovara. Najvažnije je osigurati da se probudite osjećajući se odmorno i spremni za polazak.
