Ankilozantni Spondilitis: Savjeti Za Bolji San

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Trebate san da biste pomladili tijelo i osjećali se energijom za sljedeći dan. Ipak, teško je doći do ugodnog noćnog odmora kada imate ankilozantni spondilitis (AS).

Između 35 i 90 posto ljudi s AS-om žali se na loš san. Teško je spavati noću kad vas tijelo boli. Što je teža bolest, to je manja vjerojatnost da ćete dobiti ostalo što vam je potrebno. I što manje spavate, to bi mogla postati i veća bol i ukočenost.

Nemojte se slagati sa poremećenim snom. Za savjet o rješavanju problema sa spavanjem potražite svog reumatologa i liječnika primarne njege. Slijedite ove savjete koji će vam pomoći da duže i zdravije spavate.

1. Kontrolirajte svoju bol učinkovitim tretmanima

Što manje boli, lakše ćete zaspati. Provjerite jeste li najbolji tretman za usporavanje bolesti i upravljanje bolom.

Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) i TNF inhibitori dvije su vrste lijekova koji smanjuju upalu kako bi spriječili daljnje oštećenje zglobova uzrokovano AS-om. TNF inhibitori mogu također pomoći poboljšati kvalitetu vašeg sna, ukazuje istraživanje.

Ako lijek koji uzimate ne kontrolira vašu bol, potražite svog reumatologa. Možda će vam trebati drugi lijek ili doziranje.

2. Spavajte na čvrstom madracu

Vaš bi krevet trebao biti udoban i oslonjen. Potražite čvrsti madrac koji će vaše tijelo održavati u pravilnom položaju. Isprobajte nekoliko madraca u trgovini dok ne nađete onaj koji vam se čini ispravnim.

3. Vježba

Brzim hodom doći će do nakupljanja krvi i probuditi mišiće i zglobove. To će također pripremiti vaše tijelo za spavanje.

Vježba poboljšava kvalitetu i količinu vašeg sna. Pomoći će vam da dobijete više dubokog i restorativnog sna koji vam tijelo treba zacijeliti. Također ćete zaspati brže ako se dobro snalazite toga dana.

Vrijeme dana kada vježbate je ključno. Fitness program ranog jutra pomoći će vam da najbolje zaspite. Ako se previše radi pred spavanje, može vam se pokrenuti mozak do točke kad ne možete zaspati.

4. Unesite toplu kupku

Topla voda umiruje bol u zglobovima. 20-minutna kupka prije spavanja otpustit će vaše zglobove i ublažiti bol tako da možete mirnije spavati.

Namakanje u toploj kadi također će opustiti vaše tijelo prije spavanja. A ako napravite nekoliko proteza dok ste u kadi, također ćete ublažiti svaku ugrađenu krutost u zglobovima.

5. Koristite tanki jastuk

Ležeći na debelom jastuku možete staviti glavu u neprirodno savijen položaj kad ustanete iz kreveta. Bolje vam je da koristite tanki jastuk.

Lezite na leđa i stavite jastuk ispod šupljeg vrata kako biste držali glavu u ispravnom poravnanju ili spavali na trbuhu i nemojte koristiti jastuk.

6. Ispravite se

Pokušajte spavati ravno s kralježnicom. Možete ležati ravno na leđima ili trbuhu. Samo izbjegavajte uvijati noge uz tijelo.

7. Namjestite svoju spavaću sobu za spavanje

Stvorite optimalne uvjete za spavanje prije nego što provučete ispod plahte. Podesite termostat između 60 i 67 stupnjeva Fahrenheita. Ugodnije je spavati u hladnoj klimi od one tople.

Spustite sjene kako vas sunce ne probudi u rano jutro. Umirite u spavaćoj sobi i odložite mobitel ili druge digitalne uređaje koji bi mogli nestati i ometati san.

8. Provjerite hrkanje

Hrkanje je znak opstruktivne apneje za vrijeme spavanja, stanja zbog kojeg ćete nakratko tijekom noći prestati disati. Ljudi koji boluju od AS imaju veću vjerojatnost da imaju apneju za vrijeme spavanja. A oni koji imaju apneju za vrijeme spavanja imaju tendenciju da imaju više oštećenja na kralježnici.

Svaki put kada prestanete disati, mozak vas budi da otvorite dišne putove. Kao rezultat toga, tijekom dana se nikada ne osjećate potpuno odmorno. Ako vam partner ili voljena osoba kažu da hrčete ili ste se probudili usred hrkanja, potražite procjenu kod svog liječnika.

Liječnici imaju mnogo načina liječenja aapneja spavanja. Jedan uobičajeni tretman koristi stroj zvan CPAP (kontinuirani pozitivni tlak dišnih putova) koji puše zrak u vaše dišne putove kako bi bio otvoren dok spavate.

Oduzeti

Ako živite s AS-om i slabo spavate, obratite se svom liječniku. Na temelju vaših simptoma oni mogu predložiti izmjenu lijekova ili isprobavanje nekih prirodnih lijekova.

Da bismo živjeli sretan i zdrav život, svima nam je potreban laku noć. Isprobajte ove savjete i slijedite preporuke liječnika da biste uhvatili Zzz koji vam je potreban.