Pojam „hormonska neravnoteža“zdravstveni radnici ovih su dana bacili naokolo.
Ali što to zapravo znači? Zvuči toliko općenito i sveobuhvatno da je većina žena preplavljena izgledom da čak pokušaju razumjeti ovaj prvi dio zagonetke.
Kako uopće znati koji su hormoni neuravnoteženi, a još manje koje simptome trebamo tražiti da bismo otkrili jesu li naši hormoni u stanju šuta?
Kad većina žena mlađih od 40 godina čuje riječ "hormoni", ona stvara slike menopauze, vrućih bljeskova i promjena raspoloženja.
Stvar je u tome što od trenutka kada smo rođeni (puno prije menopauze) naši hormoni diktiraju obilje tjelesnih funkcija, poput našeg apetita, obrazaca spavanja, načina na koji reagiramo na stres, našeg libida, jesmo li sretni ili anksiozni, i sve između toga.
Zbog toga je ženama bilo koje životne dobi toliko važno da shvate kako funkcioniraju njihovi hormoni. Inače se desetljećima jednostavno osjećamo u mraku, pokušavajući spojiti razumijevanje onoga što se, zapravo, događa u našim tijelima.
Hormoni koji obično izbalansiraju prvo su kortizol i inzulin - „stres“i „šećer u krvi“.
Ja ih nazivam „alfa hormonima“, jer oni imaju silazni učinak na naše hormone štitnjače, jajnika i sna. Kao i oni, oni ometaju rad hormona štitnjače, estrogena, progesterona, testosterona i melatonina u tijelu.
OK, ali što to znači u smislu simptoma? Evo nekih prvih znakova neravnoteže hormona na koje morate paziti:
- Imate problema sa zaspavanjem ili spavanjem tokom noći.
- Trudite se ustati iz kreveta, čak i nakon sedam do devet sati sna.
- Kofein vam treba samo da krenete ujutro.
- Trebate više kofeina ili šećera oko 10 sati ujutro, a zatim opet u popodnevnim satima da nastavite dalje.
- Primjećujete emocionalne simptome PMS-a, poput promjene raspoloženja, bijesnih ispada i padova energije.
- Dolazite "gladni" češće nego što to želite priznati!
Ako osjetite jedan ili više ovih simptoma, možda ćete imati poremećen kortizol, inzulin ili oboje. Dakle, što hormonski neuravnotežena djevojka treba učiniti?
Učinite prehranu pretjeranom praksom
Ono što jedete jednako je važno kao i kada i kako jedete.
Da biste održali ono što je poznato kao uravnoteženi šećer u krvi - što znači da držite šećer u krvi u prilično ravnoj liniji, nasuprot velikim klicama i gipcima tijekom dana - trebali biste jesti svaka tri do četiri sata.
Molim vas, nemojte čekati dok ne umirite od gladi, podrhtavajte, osjećajte se kao da ćete se baciti ili onesvijestiti. Pored toga, pridržavajte se ovih pravila tijekom obroka. Slooowww dolje, djevojko.
Sjednite dok jedete (znam, zapravo to govorim), žvačite hranu 20 do 30 puta (ne šalim se) i usredotočite se na nešto pozitivno dok jedete. Kad ste pod stresom, vaša crijeva ne mogu lako apsorbirati hranjive sastojke, pa nije važno koliko brokule pojedete!
Prestanite s alkoholnim pićima
Često su mi govorili da sam nositelj loših vijesti, ali obećavam da će otpuštanje alkoholnih pića biti promjena igre.
Čaša alkohola je poput konzumiranja šake slatkih kolačića, samo putem drugog načina isporuke. Odmah pogađa vaš krvotok, šaljući razinu šećera u krvi tijekom vožnje rolanjem.
Alkohol također podiže razinu estrogena, jer stvara čitav niz dodatnih poslova za vašu jetru, pa ne može učinkovito detoksirati estrogen, što je jedan od njegovih glavnih poslova. Taj višak estrogena može potaknuti teža, duža razdoblja, bol u dojkama, glavobolju i bijesan PMS.
Vidite li vezu između onoga što jedemo i pijemo i problema s menstruacijom?
Razmislite o tome kako kofein utječe na vas
Kada razgovaram s većinom žena o kofeinu, obično čujem nešto poput: "Učinit ću sve što želite, ali nemojte me tjerati na kavu."
Razumijem. Život je orah, a većina nas treba konzumirati kofein samo da bismo stigli. Kao što sam rekao gore, ipak, ovo bi moglo biti zaista problematično, pogotovo ako redovito doživite anksioznost, osjećate se kao da ujutro ne možete ustati iz kreveta, imati pad energije ili danju ili ako imate problema sa zaspavanjem noću,
Ako niste spremni izbaciti joe, samo promatrajte kako se osjećate 30, 60 i 120 minuta nakon što ste popili kavu. Ako ga želite zvati, izvadite ga u pola bez kave i pola običnog, zamijenite šalicu dnevno bez kave ili eksperimentirajte s matchom.
Život je za mnoge od nas ovih dana pun, zbog čega se nadam da imate jasniju sliku kako zapravo izgleda hormonska neravnoteža i kako je početi preokretati. Hormoni postoje u hijerarhiji, pa je važno poduzeti pristup „odozdo prema dolje“za rješavanje problema koji proizlaze iz hormonske neravnoteže.
Hormoni također razgovaraju jedni s drugima po cijeli dan, pa kad jednom radite na jednom hormonu, ostatak će početi padati u red. U tome je ljepota hormona. Uvijek rade kako bi vas podržali.
Nicole Jardim je certificirana trenerica ženskog zdravlja i kreatorica serije programa Fix Your Period koji osnažuju žene da se povrate na svoje hormonsko zdravlje koristeći metodu koja kombinira jednostavnost i sass. Njezin nevjerojatan rad utjecao je na živote stotina tisuća žena širom svijeta u učinkovitom rješavanju širokog spektra problema s periodima, uključujući PMS, neredovite mjesečnice, PCOS, bolna razdoblja, amenoreju i mnoge druge. Nicole je također suorganizator "The Period Party", najbolje ocijenjenog podcasta na iTunesu - budite sigurni da ćete se upisati ako želite saznati više o tome kako popraviti razdoblje. Ona je također tvorac Instituta za integrativnu prehranu o hormonskom trajnom tečaju za zdravlje. Iskoristite Nicole's Period Quiz i dobiti prilagođeno izvješće na temelju vaše jedinstvene fiziologije i otkrijte što je s vašim razdobljem!
