Nesanica je medicinski izraz za poteškoće sa spavanjem, koji može uključivati:
- poteškoće u snu
- problemi s spavanjem
- probuditi se prerano
- probudivši se osjećajući umor
Anksioznost je prirodni odgovor vašeg tijela na stres, gdje osjećate bojazan ili strah zbog toga što će se dogoditi sljedeće. Možete imati anksiozni poremećaj ako osjećaji tjeskobe:
- su ekstremni
- traju 6 mjeseci ili duže
- miješaju se u vaš svakodnevni život i odnose
Prema mentalnom zdravlju Amerika, gotovo dvije trećine Amerikanaca izjavljuje da stres uzrokuje gubitak sna. Također napominju da su loše navike spavanja povezane s problemima poput depresije i anksioznosti.
Anksioznost i nesanica
Prema Harvard Health Publishingu, problemi sa spavanjem pogađaju više od 50 posto odraslih s generaliziranim anksioznim poremećajem.
Uzrokuje li tjeskoba nesanicu ili izaziva tjeskobu?
Ovo pitanje obično ovisi o tome koji je bio prvi.
Deprivacija spavanja može povećati rizik od anksioznih poremećaja. Nesanica također može pogoršati simptome anksioznih poremećaja ili spriječiti oporavak.
Anksioznost također može pridonijeti poremećenom snu, često u obliku nesanice ili noćnih mora.
Odnos spavanja i mentalnog zdravlja
Odnos mentalnog zdravlja i spavanja još nije potpuno razumljen. No, prema Harvard Health Publishingu, studije neurokemije i neuroimaging sugeriraju:
- adekvatan noćni san pomaže njegovanju mentalne i emocionalne otpornosti
- kronični poremećaji spavanja mogu stvoriti negativno razmišljanje i emocionalni senzibilitet
Također se podrazumijeva da liječenje nesanice može pomoći u ublažavanju simptoma povezanih s anksioznim poremećajem i obrnuto.
Imam li nesanicu?
Ako mislite da biste mogli imati nesanicu, razgovarajte s liječnikom. Uz fizički pregled, liječnik će vam možda preporučiti da vodite dnevnik spavanja nekoliko tjedana.
Ako vaš liječnik misli da je poremećaj spavanja poput nesanice vjerojatnost, mogao bi vam preporučiti da posjetite stručnjaka za spavanje.
Stručnjak za san može predložiti polisomnogram (PSG), koji se također naziva i studijom spavanja. Tijekom studije spavanja, razne fizičke aktivnosti kroz koje prolazite tijekom spavanja elektronički se prate i interpretiraju.
Liječenje nesanice
Iako postoje bezalkoholna sredstva za spavanje i lijekovi na recept za nesanicu, mnogi će liječnici početi liječiti nesanicu kognitivno bihevioralnom terapijom nesanice (CBT-I).
Klinika Mayo utvrdila je da je CBT-I, u pravilu, podjednako ili učinkovitiji od lijekova.
CBT-I se koristi kako bi vam pomogao da shvatite, prepoznate i promijenite svoje stavove koji utječu na vašu sposobnost spavanja i spavanja.
Uz pomoć u kontroli ili uklanjanju briga ili negativnih misli koje vas drže budnim, CBT-I se obraća ciklusu zbog kojeg ste toliko zabrinuti zbog spavanja da ne možete zaspati.
Prijedlozi za poboljšanje sna
Postoji nekoliko strategija za pomoć u izbjegavanju ponašanja koja ometaju dobar san. Dobre navike spavanja možete razviti tako što provedete sljedeće:
- Tehnike opuštanja kao što su vježbe disanja i progresivno opuštanje mišića mogu pomoći u smanjenju anksioznosti prije spavanja. Ostale tehnike opuštanja uključuju kupanje tople kupke ili meditaciju prije odlaska u krevet.
- Kontrolirati podražaje poput upotrebe spavaće sobe samo za spavanje i ne dopuštati druge podražaje poput elektronike. To će vam pomoći da razdvojite svoj krevet kao mjesto užurbane aktivnosti.
- Određivanje stalnog vremena za vrijeme spavanja i buđenja može vam pomoći da se uvježbavate za stalno spavanje.
- Izbjegavanje natapanja i sličnih ograničenja spavanja mogu vas natjerati da se osjećate umornije prije spavanja što može pomoći poboljšanju nesanice kod nekih ljudi.
- Izbjegavanje stimulansa poput kofeina i nikotina u blizini prije spavanja može vam pomoći da budete fizički spremni za san. Vaš liječnik također može preporučiti izbjegavanje alkohola u blizini prije spavanja.
Vaš liječnik može predložiti druge strategije prilagođene vašem okruženju i načinu života koji će vam pomoći da naučite i razvijate navike koje će promovirati zdrav san.
Oduzeti
Što dolazi prvo: anksioznost ili nesanica? Bilo koja.
Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, anksioznost uzrokuje probleme sa spavanjem, a pomanjkanje sna može uzrokovati anksiozni poremećaj.
Ako mislite da osjećate anksioznost, nesanicu ili oboje, razgovarajte s liječnikom. Temeljita dijagnoza pomoći će usmjeriti vaše liječenje.
