Definicija mikrospavanja
Mikrospavanje se odnosi na razdoblja spavanja koja traju od nekoliko do nekoliko sekundi. Ljudi koji dožive ove epizode mogu se omamiti bez da to shvate. Neki će možda imati epizodu usred obavljanja važnog zadatka.
Može se pojaviti bilo gdje, primjerice na poslu, u školi ili dok gledate TV. Epizode mirovanja mogu se dogoditi i za vrijeme vožnje ili upravljanja strojevima, što ovo čini opasnim stanjem.
Mikrospavanje može biti uzrokovan brojnim stanjima, uključujući:
- pospanost uzrokovana poremećajima spavanja poput nesanice
- opstruktivna apneja za vrijeme spavanja
- narkolepsiju
Simptomi mikrospavanja i znakovi upozorenja
Microsleep može biti teško prepoznati jer možete kimnuti glavom dok se oči počinju zatvarati. Simptomi povezani s ovim stanjem uključuju:
- ne reagira na informacije
- prazan pogled
- ispusti glavu
- doživljavajući nagle tjelesne trzaje
- nesposoban da se sjetim zadnjih jednu ili dvije minute
- sporo treptanje
Znakovi upozorenja epizode mikro-spavanja uključuju:
- nemogućnost držanja očiju otvorenih
- pretjerano zijevanje
- tjelesne trzaje
- neprestano treptajući kako bi ostao budan
Kada nastaje mikro spavanje?
Epizode se mogu pojaviti u doba dana kada normalno spavate. To može uključivati rane jutarnje sate i kasno u noć. Međutim, epizode mirovanja ne ograničavaju se na ovo doba dana. Mogu se dogoditi kad god ste uspavani.
Deprivacija spavanja može biti kronično ili akutno stanje u kojem ne zaspite. Oko 1 od 5 odraslih osoba je uspavano, što često rezultira:
- pretjerana dnevna pospanost
- razdražljivost
- slabe performanse
- nezaboravnost
Nedostatak sna je također povezan sa:
- visoki krvni tlak
- gojaznost
- srčani udari
Mikrospi uzroci
Manjak sna faktor je rizika za mikro spavanje. To se može dogoditi ako imate nesanicu, radite noćnu smjenu ili ne spavate dovoljno kvalitetno iz drugih razloga. Ako imate poremećaj spavanja, možda će doći i do mirovanja:
- Uz opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja, blokada vašeg gornjeg dišnog puta prekida disanje dok spavate. Kao rezultat toga, vaš mozak ne prima dovoljno kisika tijekom spavanja, što može pokrenuti dnevnu pospanost.
- Narkolepsija izaziva ekstremnu dnevnu pospanost i povremene nekontrolirane epizode zaspavanja.
- Poremećaj poremećaja pokreta udova
- Poremećaji cirkadijanskog uzorka
Točan uzrok mikrospavanja nije potpuno shvaćen, ali vjeruje se da se događa kada dijelovi mozga zaspe, dok ostali dijelovi mozga ostanu budni.
U studiji iz 2011. godine, istraživači su duže vrijeme držali budne štakore u laboratoriju. Umetnuli su sonde u neurone koji utječu na njihov motorni korteks, koristeći elektroencefalogram (EEG) za snimanje električne aktivnosti njihovog mozga.
Iako su rezultati EEG-a ukazivali da su štakori uspavani zbog spavanja potpuno budni, sonde su otkrile područja lokalnog sna. Ova otkrića navela su istraživače da vjeruju da je moguće da ljudi dožive kratke epizode lokalnog spavanja u mozgu dok se pojave budni.
Tretmani mikroskopom
Da biste liječili i spriječili epizode mikroospavanja, važno je da se dovoljno naspavate noću. Zdrava količina sna za odrasle može biti od sedam do devet sati.
Izvršenje nekoliko prilagodbi načina života i razvijanje rutine spavanja mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna. To može uključivati:
- izbjegavajte kofein i tekućine prije spavanja, posebno alkohol ako ste već umorni
- isključivanje svih okolnih svjetala ili zvukova
- izbjegavajući stimulativne aktivnosti prije spavanja
- održavanje spavaće sobe na ugodnoj temperaturi
Vozeći
Da biste bili sigurni tijekom vožnje, upravljajte vozilom samo u slučaju da ste pripravni. Također pomaže u vožnji sa suputnikom koji može preuzeti vožnju ako postanete pospano.
Znakovi koje trebate povući uključuju:
- isplivavši iz vašeg traka
- ponovljeno zijevanje
- izlazi koji nedostaju
- teške kapke
Uz to, budite angažirani tijekom vožnje kako biste bili budni. Slušajte glazbu s brzim tempom ili reproducirajte audioknjigu ili podcast.
Na poslu
Dok ste na poslu, nemojte koristiti nikakvu opremu ili strojeve kada se osjećate pospano ili pospano. To može dovesti do nesreće ili ozljeda. Sudjelujte u razgovorima i raspravama kako biste ostali budni i pažljivi.
Ako je moguće, povremeno ustanite sa stolice ili stola i ispružite noge. Biti fizički aktivan može probuditi vaše tijelo i boriti se protiv pospanosti.
Ako prilagodite način života, ali i dalje osjetite epizode mirovanja ili osjećate da vam nedostaje sna, potražite liječnika. Možda će vam trebati studija spavanja da biste potvrdili ili isključili poremećaj spavanja. Razumijevanje osnovnog uzroka nedostatka sna može spriječiti buduće epizode mikroospavanja.
Mjere opreza
Prema Zakladi AAA za sigurnost prometa, procjenjuje se da 16,5 posto smrtnih sudara na nacionalnim prometnicama uključuje uspavanog vozača.
Deprivacija spavanja ozbiljan je problem jer može narušiti prosudbu i smanjiti vrijeme reakcije za vrijeme vožnje. Povećanje kvalitete ili količine vašeg sna može vam pružiti dugoročno olakšanje. Ali ako ste zatečeni u situaciji u kojoj ste umorni i nemate vozačku pratnju, privucite se na sigurno mjesto i odmarajte 30 minuta.
Druga je mogućnost konzumiranje oko 75 do 150 miligrama kofeina za povećanje mentalne budnosti i borbu protiv pospanosti. Imajte na umu, međutim, da je kofein stimulans, a previše u produljenom vremenskom okviru može dovesti do tolerancije.
Nakon dugog razdoblja previše konzumacije kofeina, ako naglo smanjite ili prestanete uzimati kofein, možete imati neugodne simptome povlačenja. Ne biste se trebali redovito oslanjati na kofein kako biste pokušali prevladati umor.
Oduzeti
Mikrospavanje može biti opasno stanje, pa naučite kako prepoznati znakove i simptome ovog stanja kod sebe i drugih.
Poboljšanje kvalitete vašeg sna ne samo da vas sprečava da zaspite na pogrešnom mjestu i u vrijeme, nego također doprinosi boljem zdravlju. Adekvatna količina sna može poboljšati vašu energetsku razinu, raspoloženje i koncentraciju, istovremeno smanjujući rizik za zdravstvene probleme.
