"Stisni želudac" fraza je koja zvuči po mjeri najnovijeg naslova časopisa. Iako je ideja zanimljiva, ne postoji način - izvan operacije - da promijenite veličinu svog želuca mjerom životnih mjera.
Nastavite čitati da biste saznali koliko vam je želudac i kako manje jesti ne može vam "smanjiti" želudac, već može "smanjiti" apetit.
Je li moguće smanjiti želudac?
Želudac je malo poput balona - proteže se da se napuni kad jedete i pijete i vraća se u svoju uobičajenu veličinu kada se isprazni.
Većina odraslih ima otprilike isti stomak veličine, iako ljudi mogu vagati različite količine. Vaš prazan želudac dugačak je oko 12 inča, u njegovom najširem dijelu je 6 inča. Kao odrasla osoba, vaš se želudac može proširiti i primiti oko 1 četvrt hrane.
Kad istegnete želudac s puno hrane, ne ostaje takav ili ispružen. Jednostavno se vraća na prijašnju veličinu nakon što probavi vašu hranu.
Vaš se želudac neprestano proširuje i smanjuje kako bi prihvatio vašu hranu. Ne možete dosljedno mijenjati njegovu fizičku veličinu jedući drugačije ili u vrlo malim količinama.
Na primjer, ne jedenje neće uzrokovati da se vaš želudac s vremenom smanji. I jedenje male količine hrane također vam neće "smanjiti želudac". Jedini način na koji možete fizički i trajno smanjiti veličinu želuca je operacija.
S vremenom možete izgubiti ukupnu tjelesnu masnoću jedući zdravu hranu, ali to neće promijeniti veličinu vašeg želuca. Moguće je da kada ljudi razmišljaju o smanjivanju želuca radi gubitka kilograma, govore o tome kako istezanje želuca utječe na znak apetita.
Istražimo ovaj pojam detaljnije.
Kako veličina želuca utječe na apetit?
Vaš želudac i mozak reguliraju vaš apetit na više načina. Jedan od njih je putem poruka koje se prenose živcima kada vam želudac proteže određenu količinu. Primjer je vagusni živac, glavni živac koji pruža osjet u želucu i prenosi mozak.
Vagusni živac ima različite živčane stanice za praćenje koje šalju mozgu o ispunjenosti želuca i vrsta hranjivih tvari. Kad se želudac napuni hranom, vagusni živac šalje mozak signale da vam kaže da je vrijeme da usporite ili prestanete jesti.
Iako nije moguće smanjiti želudac, moguće je promijeniti način na koji se vaš želudac prilagođava gladi i osjećajima punoće. Istraživači su otkrili da se s vremenom možete naviknuti da se osjećate punije uz manje količine hrane.
S druge strane, moguće je da kada vam je želudac prazan, živci u vašem želucu mogu poslati poruke vašem mozgu. To može utjecati na hormone u vašem tijelu, poput grelina. Liječnici to nazivaju "hormonom gladi", jer on potiče glad.
Veličina stomaka nije ono što utječe na glad. Čimbenici poput niskog šećera u krvi, misli ili mirisa hrane i još mnogo toga također imaju utjecaj. Sve to igra faktor vašeg apetita.
Kontroliranje apetita je učinkovitiji način da vam pomogne u održavanju zdrave težine od pokušaja "smanjiti želudac".
Koji je najbolji način za smanjenje apetita?
Ghrelin je hormon koji može djelovati protiv vas kada pokušavate održati zdravu težinu. Studije su otkrile da se grelin povećava kada izgubite kilograme kao sredstvo za održavanje ravnoteže u vašem tijelu.
Ali nada se nije izgubila - postoje znanstveno dokazani načini koji vam pomažu u kontroli apetita. To uključuje:
- Jedite nekoliko malih obroka dnevno umjesto većih. Ovo može vremenom „trenirati“vaš želudac za povećanje osjećaja zadovoljstva i punoće uz manje obroke. Ova će vam navika također pomoći održati razinu šećera u krvi, smanjujući snažnu želju za slatkišima ili ugljikohidratima.
- Pijte vodu prije jela. Ovo može pomoći da se istegne želudac i počnete povećavati osjećaj punoće prije nego što jedete.
- Jedite dijetu koja uključuje puno opcija zdrave hrane. To uključuje mršave bjelančevine i izvore zdravih masnoća, poput orašastih plodova i avokada. Stanice u želučanoj sluznici prepoznaju to kao blagotvorno za vaše tijelo, što čini manje vjerojatnim da će se povećati hormoni gladi poput grelina.
- Pričekajte 10 do 15 minuta kada dobijete žudnju za jelom. Ponekad je potrebno više vremena prije nego što se prepustite žudnji da pomognete da nestane.
Apetit nije sve loše. To vam daje signal kad je vrijeme da jedete. Ali ako imate poteškoća u kontroli apetita i često jedete previše, razmislite o tome da razgovarate sa liječnikom.
Polet
Osim operacije, ne možete smanjiti stvarni organ želuca. Međutim, općenito možete izgubiti tjelesnu masnoću. Ovo je izvrstan zdravstveni cilj jer previše masnoće u tijelu može dovesti do brojnih zdravstvenih problema. Prekomjerna tjelesna masnoća također je vodeći uzrok većine karcinoma.
Visceralna masnoća glavni je faktor rizika za dijabetes tipa 2, srčane bolesti i druga stanja. Ova vrsta masti nalazi se oko organa u vašem trbuhu (trbuhu).
Možete pomoći kontrolirati apetit jedenjem manjih obroka i odlučivanjem o zdravoj hrani. Ako vam je teško upravljati apetitom, razgovarajte s liječnikom ili dijetetičarom. Oni vam mogu pomoći da smislite plan koji je prilagođen vašim potrebama i zdravstvenim uvjetima.
