Većina nas zna da bismo trebali dobiti prosječno osam sati sna na noć. Ako se bavimo kroničnom bolešću, možda ćemo možda trebati više spavanja da bismo se sljedećeg jutra osjećali funkcionalno i odmorili.
Kad spavamo, naše tijelo ima priliku popraviti se, stvarajući mišićno tkivo i oslobađajući važne hormone.
Bez obzira na to opisujete li bol kao ubode, ubode, bolove, lupanje, peckanje ili nešto posve drugo, ponekad se čini nemogućim pronaći ugodan položaj za spavanje.
Gnušanje i okretanje svake večeri umjesto da se zasnivate u snu, može vam ostaviti nelagodu, širokih očiju, frustraciju - i još više boli sljedeći dan.
Na kraju se rađa začarani krug - nedostatak sna povećava kroničnu bol, a kronična bol smanjuje vašu sposobnost snaženja. Neki liječnici čak misle da bi fibromijalgija mogla biti povezana s poremećajima spavanja.
U zajednicama kroničnih bolesti kategoriziramo obrazac kroničnog bola - loše spavanje kao "painsomniju" ili nemogućnost kvalitetnog sna zbog prisutnosti boli. No, postoje neke stvari koje oni s kroničnom boli mogu učiniti kako bi prekinuli krug neugodnih, neprospavanih noći.
Madrac može učiniti ili pokvariti dobar noćni san. Započnite fokusiranjem na kupnju pravog za vas i vaše tijelo ovim savjetom.
1. Ne pretpostavljajte da je čvrsti madrac bolji
Mnogo kroničnih bolova više puta je rečeno da trebaju spavati na tvrdom madracu da bi smanjili bol. Iako ne postoji veliko istraživanje o temi kronične boli i madraca, jedno istraživanje pokazalo je da tvrdi madrac ne može uvijek biti najbolji izbor kada pokušavate poboljšati kvalitetu sna i smanjiti bol.
Tijekom studije više od 300 ljudi s bolovima u leđima spavalo je na madracima koji su kategorizirani kao "srednje čvrsti" ili "čvrsti". Po završetku 90-dnevnog ispitivanja, sudionici koji su spavali na madracima srednje čvrstog sloja prijavili su manje boli dok su ležali u krevetu i tokom budnih sati od onih koji su spavali na čvrstim madracima.
Iako vam je možda rečeno da spavate na čvrstom ili tvrdom madracu, ovo možda nije najbolji izbor za sve ljude koji imaju kroničnu bol. Čvrstoća koju odaberete temelji se na vašim željama, ali možete koristiti i svoj tipični položaj spavanja kao vodič.
Savjeti za odabir ispravne čvrstoće i načina spavanja
- Bočni pragovi. Mekši madrac ili topper često rade dobro. Ovo smanjuje pritisak na vaše rame, ruku i kuk.
- Stomački spavači. Srednja ili čvrsta osoba dobro funkcionira, tako da vam kukovi i zdjelica ne tone ispod ramena, što može napregnuti vašu kralježnicu.
- Stražnji pragovi. Svaka čvrstoća funkcionira jer je vaša težina raspoređena na većoj površini.
- Težina. Općenito, što je veća težina, čvršći želite da vam madrac bude.
- Prednost. Konačno, odabir čvrstoće svodi se na ono što osjeća najbolje za vaše tijelo.
2. Koristite jeftinu metodu za testiranje čvršćeg madraca prije kupnje
U stvarnosti, čvrsti madrac nekim ljudima može biti ugodniji, dok srednje dug madrac bolje odgovara drugima. Ono što za vas djeluje možda je drugačije od onoga što djeluje za nekoga tko ima kroničnu bol. Ali treba imati na umu nekoliko stvari.
Općenito, madrac koji promiče pravilno poravnavanje kralježnice i zglobova dok spavate, preferiran je onaj koji omogućuje da se kralježnica savije ili da se zglobovi okreću i uvijaju.
Ako se probudite s povišenom razinom boli, to je pokazatelj da je madrac možda krivac, a kralježnici vam može nedostajati prijeko potrebna podrška dok hrkate.
Ako niste sigurni da li biste koristili čvršći madrac ili ne, članak s Harvard Medical School nudi dva savjeta:
- Stavite komad šperploče ispod svog kreveta kako biste smanjili pokret koji ćete naići na opruge vašeg trenutnog madraca.
- Pokušajte spavati s madracem na podu.
Obje ove mogućnosti omogućit će vam da vidite utjecaje čvršćeg madraca na tijelo prije nego što uložite novac.
3. Jednostavno okretanje madraca moglo bi ublažiti bol
Vjerojatno ste čuli da trebate povremeno okretati ili okretati madrac. Ali koliko često biste to trebali raditi?
Pa, to ovisi o madracu i koliko dugo ga imate.
Ne postoje postavljene smjernice o tome koliko često biste trebali mijenjati položaj madraca. Tvrtke za madrace mogu imati posebne preporuke u rasponu od okretanja ili okretanja svaka tri mjeseca do jednom godišnje.
Ako vaš madrac ima vrh jastuka, vjerojatno ga uopće ne možete prevrnuti, no možda biste htjeli razmotriti njegovo okretanje tako da se s vremenom ravnomjerno nosi.
Na kraju, najbolji način za utvrđivanje je li vrijeme da ponovo premjestite madrac je provjeriti:
- kako se osjećate dok spavate na njemu
- koliko boli kad se probudiš
- ako se počne saginjati
Ako primijetite porast bilo kojeg od ovih čimbenika, možda je došlo vrijeme da pomaknete madrac.
4. Razmislite o netoksičnom madracu
Studije su pokazale da neki ljudi s autoimunim stanjima, kao što su reumatoidni artritis i lupus, imaju bljesak kad su izloženi kemikalijama u kućanstvu. Madraci mogu ispuštati snažne kemijske mirise i mogu sadržavati nekoliko toksičnih sastojaka, uključujući:
- plastika, pjena i sintetički lateks, koji se obično izrađuju od potencijalno štetnih kemikalija na bazi nafte
- kemikalije otporne na plamen
Budući da ti materijali mogu pogoršati bol, mnogi ljudi s kroničnim bolestima radije spavaju na netoksičnom madracu.
Kada tražite netoksični madrac, primijetit ćete da su većina izrađena od materijala poput prirodnog lateksa, organskog pamuka i organskog bambusa. U skladu s tim, nisu svi madraci koji tvrde da su organski napravljeni jednaki.
Tvrtke za madrace često se mogu pohvaliti s nekoliko certifikata. Zbog toga je teško znati koju marku kupiti. Prema Consumer Reports, dvije certifikacije s najstrožim kvalifikacijama su Global Organic Textile Standard (GOTS), a za madrace koji sadrže lateks, Global Organic Latex Standard (GOLS).
Još jedna potvrda za koju Consumer Reports kaže da je dobra Oeko-Tex Standard 100. Ova oznaka ne jamči da su materijali madraca organski, ali postavlja ograničenja za količinu štetnih kemikalija i isparljivih organskih spojeva koji mogu biti prisutni u finalu proizvod.
Potražite jedno od ovih certifikata:
- Globalni organski tekstilni standard (GOTS)
- Globalni organski standard iz lateksa (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
Također, kupite od prozirne marke koja navodi sve materijale koji se nalaze u madracu.
5. Potražite madrac s garancijom povrata novca
Novi madraci mogu biti skupi. Uz to, nema garancije da će onaj koji odaberete ublažiti kroničnu bol ili biti prava čvrstoća za vas. Iako ćete ga možda moći isprobati u trgovini nekoliko minuta, kako možete znati da li će vam odluka dugoročno djelovati?
Kad odlučite kupiti novi madrac, potražite tvrtku koja nudi garanciju povrata novca. Na taj način možete testirati svoj krevet 30 dana ili više, znajući da možete vratiti madrac ako niste zadovoljni. Ali obavezno pročitajte fini tisak - garancija povrata novca može se odnositi samo na određene marke madraca u trgovini.
Niste sigurni odakle započeti potragu za pravim madracem?
Kada počnete istraživati svoje mogućnosti, obratite pažnju na to kako se osjećate nakon što ste spavali na krevetu koji nije vaš, poput hotela ili u nečijem domu. Ako se bol poboljšava, zapišite naziv tvrtke za madrace i, ako je moguće, model.
To će vam pomoći da precizno odredite madrac koji vam je potreban da biste se odmorili i nadamo se da će smanjiti vašu bol.
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, slobodna je spisateljica sa sjedištem u Chicagu, radni terapeut, zdravstveni trener na treningu i certificirani instruktor pilatesa čiji je život transformiran od Lymeove bolesti i sindroma kroničnog umora. Piše o temama koje uključuju zdravlje, wellness, kronične bolesti, kondiciju i ljepotu. Jenny otvoreno dijeli svoje osobno putovanje iscjeljenja na Cesti Lyme.
