Bolovi U Kukovima Dok čučnju: Uzroci, Dijagnoza I Liječenje

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Ova vježba može vam pomoći da ojačate mišiće koji podržavaju vaš zglob kuka.

1. Ustanite ravno i držite se za zid ili stolicu radi ravnoteže.
2. Prebacite težinu na jednu nogu.
3. Polako podignite drugu nogu, savijenih koljena, prema visini kuka.
4. Kratko držite savijeno koljeno u položaju, a zatim ga polako spustite.
5. Vratite se u prvobitni položaj i prebacite noge.
6. Ponovite na svakoj nozi 5 do 10 puta.

Možete isprobati i drugu verziju ove vježbe ležanjem i podizanjem savijenog koljena prema prsima.

Podizanje nogu u bočno ležište

Podijelite na Pinterestu

Ova vježba ojačat će vaše mišiće otmičara kuka. Ako imate prostirku za jogu, odmotajte je na zemlji kako biste si prvo priuštili jastuk.

1. Lezite na bok, s nogama naslagane jedna na drugu.
2. Jednom rukom poduprite glavu.
3. Drugu ruku stavite na pod ispred sebe radi ravnoteže.
4. Polako i lagano podignite gornju nogu sve dok ne osjetite nježni otpor kuka.
5. Držite lift nekoliko sekundi.
6. Nježno spustite nogu.
7. Ponovite 5 do 10 puta.
8. Prebacite noge.

Produžetak kukova

Podijelite na Pinterestu

Za ovu vježbu možete upotrijebiti i trake za otpor kako biste povećali napetost ako ste spremni za dodatni izazov i ne uzrokuje vam nikakvu bol.

1. Stanite uspravno, s nogama oko širine ramena.
2. S obje ruke držite se na stolici ispred vas.
3. Jednu nogu držite ravno dok drugu lagano podižete unatrag. Ne savijajte koljeno.
4. Podignite nogu u položaju nekoliko sekundi. Stisnite stražnjicu zajedno dok nogu držite u visu.
5. Polako spustite nogu dok opet ne stanete na obje noge.
6. Ponovite 5 do 10 puta po nozi.

Most

Podijelite na Pinterestu

Ovo može pomoći jačanju gluteus maximusa i potkoljenica. Razvaljajte prostirku na pod jer ćete morati opet leći.

1. Lezite ravno na leđa.
2. Savijte koljena, držeći stopala ravnih na podu, a ruke bočne.
3. Polako podignite zdjelicu prema stropu, držeći ramena i gornji dio leđa na podu.
4. Zadržite položaj dok računate do 5.
5. Spustite zdjelicu i leđa dok opet ne legnete ravno na pod.
6. Ponovite 5 do 10 puta.

Kada posjetiti liječnika

Ako osjetite bol u kukovima dok neprestano čučite, a čini se da vam se bolovi u kukovima ne pogoršavaju, zakažite sastanak kod liječnika.

Oduzeti

Brojni različiti uvjeti mogu uzrokovati bol u bokovima dok čučite. Važno je ne odbaciti bol. Razgovarajte s liječnikom o svojim simptomima i kada se javi bol. Pregled može otkriti uzrok vaše boli.