Biciklizam nasuprot trčanju
Trčanje i biciklizam klasični su hobiji i vježbe u kojima ljudi uživaju širom svijeta. Oba su oblika aerobne vježbe koje možete izvoditi na otvorenom, bilo na gradskim ulicama ili stazama prirode.
Općenito, trčanje sagorijeva više kalorija nego vožnja biciklom. Ali također je veći utjecaj i jači na mišiće i zglobove. Dakle, što je bolje za vas? To ovisi o vašim ciljevima i načinu na koji ih postižete.
1. Kardiovaskularno zdravlje
U pogledu kardiovaskularnog (kardio) zdravlja, trčanje i vožnja biciklom podjednako su korisni.
Aerobne aktivnosti pomažu ojačati vaše srce kako bi ono moglo pumpati više kisika u vašem tijelu. Bavljenje kardio vježbom, poput trčanja i biciklizma, uči vaše srce da još učinkovitije pumpa ostatak vremena.
Ako se bavite energičnim trčanjem ili biciklom, možda ćete trebati ograničiti svoje aktivnosti na najviše 60 minuta dnevno. Prema pregledu više studija, snažno vježbanje više od 5 sati tjedno ili 60 minuta dnevno zapravo može početi negativno utjecati na vaše kardiovaskularno zdravlje.
2. Sagorijevanje kalorija
Broj kalorija koje sagorite u bilo kojoj vježbi ovisi o intenzitetu i duljini vremena u kojem vježbate.
Općenito, trčanje sagorijeva više kalorija nego vožnja biciklom, jer troši više mišića. Međutim, vožnja biciklom je nježnija na tijelu i možda ćete to moći duže ili brže nego što možete trčati. Također ćete sagorjeti više kalorija ako trčite ili vozite uzbrdo za bilo koji dio vježbe nego što biste vježbali na ravnoj površini.
Vaša dob, težina, spol i drugi čimbenici određuju vašu osnovnu vrijednost sagorijevanja kalorija. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste naučili koliko kalorija trebate sagorjeti tijekom vježbanja kako biste postigli svoje osobne zdravstvene ciljeve.
3. Izgradnja mišića
Vožnja biciklom može vam pomoći pri izgradnji mišića u donjoj polovici. Trčanje neće dovesti do velike količine, ali može vam pomoći razviti jače i toniranije mišiće.
Guranje pedala tijekom vožnje biciklom trening je otpornosti koji gradi mišiće nogu. Uključena je i gornja polovica tijela, ali ti mišići nisu ni približno toliko angažirani kao donja polovica.
Trčanje koristi istovremeno sve mišiće i ne zahvaća ih na način koji će izgraditi veliku količinu. Međutim, vaši mišići i kosti će ojačati nakon uporabe i utjecaja udara o tlo.
4. Toniranje mišića
Trčanje će možda biti bolje za toniranje mišića, jer djeluje na cijelo tijelo i sagorijeva više kalorija. Trebat ćete dodati trening s utezima i potencijalno promijeniti svoju prehranu ako želite primjetne rezultate.
Izgled vitkih, toniranih mišića obično proizlazi iz ukupne tjelesne kondicije i niske tjelesne masti. Ne možete odabrati mjesto na kojem vaše tijelo gubi ili gubi masnoću, ali možete odabrati koje mišiće gradite.
Jedno je istraživanje pokazalo da je vježbanje četiri do pet puta tjedno djelotvorno u održavanju mišićnog tonusa među aktivnim, starijim odraslim osobama. Ključ kod toniranja je dugotrajno vježbanje bez postizanja umora mišića.
Trčanje sporije, ali kod duljih strija možda će vam pomoći u postizanju toniranog izgleda.
5. Gubitak kilograma
Da biste smršali, trebate pronaći pravilan balans kalorija u (ne previše ili premalo) kalorijama (spaljenim vježbanjem i redovitim tjelesnim funkcijama). Možda ćete brže izgubiti težinu trčanjem. Ali ako biciklirate dugo vremena, gubitak kalorija na kraju može nadoknaditi i premašiti gubitak kalorija.
Mogućnost gubitka kilograma trčanjem ili vožnjom bicikla ovisi o načinu na koji sudjelujete u sportu i kako ga kombinirate sa zdravom prehranom i drugim navikama. Dok trčanje u prosjeku sagorijeva više kalorija, biciklizam je zglobovi nježniji, što bi vam moglo omogućiti dulje vježbanje i ukupno sagorjeti više kalorija.
Jedno malo istraživanje pronašlo je dokaze koji ukazuju i na vožnju biciklom i trčanje suzbijen apetit kod mladića. Ove bi aktivnosti mogle biti korisne ako pokušavate kontrolirati želju i jedete uravnoteženije obroke.
Razgovarajte sa svojim liječnikom i fizičkim trenerom ako imate određeni cilj mršavljenja.
Ostali čimbenici koje treba uzeti u obzir
Prilikom odabira hoćete li voziti bicikl ili trčati, uzmite u obzir ove dodatne čimbenike:
Koliko želite potrošiti?
Vožnja bicikla skupljim je od trčanja zbog početnog ulaganja bicikla i troškova održavanja bicikla tijekom vremena. Također trebate kacigu i možda želite kupiti posebne cipele i odjeću.
No, kvalitetan par tenisica može biti i skup. A tijekom trčanja možete pronaći obilje visokotehnološke odjeće i opreme za nošenje. Dobre cipele štite zglobove, a posebna aktivna odjeća može pomoći u uklanjanju znoja. Ova brzina može vam pomoći da trčite na većim udaljenostima.
Ako vas zanima biciklizam, pokušajte posuditi opremu prije nego što uložite novac. Ako samo želite isprobati novi sport kako biste svaki tjedan podizali kardio vježbu, trčanje je jeftinija opcija.
Imate li kronično stanje?
Ako imate kronično zdravstveno stanje, razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete ili povećate bilo koju novu vježbu.
Sve u svemu, biciklizam je nježniji na tijelu, ali može povećati bol u donjem dijelu leđa. Ozljede su češće u trčanju, ali ako imate poteškoće u održavanju ravnoteže, trčanje ili brza šetnja mogu biti sigurnija opcija od vožnje biciklom.
Donja linija
Ni biciklizam ni trčanje ne ističu se kao daleko bolja opcija od druge. Odaberite onaj koji odgovara vašem načinu života kako biste osigurali da ćete uživati u njemu i slijedite ga. Također možete prebaciti između ove dvije kako biste iskoristili prednosti svake aktivnosti i spriječili dosadu.
Ako želite postići specifične rezultate, poput gubitka težine ili toniranja mišića, radite s osobnim trenerom koji može prilagoditi rutinu vježbanja prilagođenu vašim potrebama.
