Fluktuacija Težine: Dnevni Raspon, 8 Faktora, Kako Vagati I Još Mnogo Toga

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Što se događa?

Dnevna fluktuacija težine je normalna. Težina prosječne odrasle osobe fluktuira do 5 ili 6 kilograma dnevno. Sve se svodi na to što i kada jedete, pijete, vježbate, pa čak i spavate.

Čitajte dalje kako biste saznali više o tim čimbenicima utječu na ljestvicu i kada trebate izmjeriti da biste dobili najtočnije rezultate.

Obično je to rezultat unosa hrane ili vode

Vaša težina određena je brojem kalorija koje konzumirate u odnosu na broj kalorija koje sagorite.

Ako jedete zdravu i uravnoteženu prehranu, ravan s brojem kalorija koje dnevno koristi vaše tijelo, može vam smanjiti šanse za značajno fluktuiranje kilograma tijekom vremena.

Ali može biti izazov jesti i piti umjereno svaki dan. Ako vam je prehrana proklizala, primijetit ćete više oscilacija težine.

Neka istraživanja pokazuju da je vaša težina najveća u nedjelju navečer - nakon vikenda jedenja ili konzumiranja alkohola - a najniža u petak ujutro.

Ako imate tradicionalni subotnji i nedjeljni vikend, možda ćete moći dobiti najtačnije mjerenje svoje tjelesne težine tako što ćete se vagati srijedom.

Natrij i ugljikohidrati uzrokuju zadržavanje vode

Hrana bogata soli i ugljikohidratima može uzrokovati da vaše tijelo zadržava vodu. Vaša se težina može ubadati sve dok ne proključa.

Možda ćete moći smanjiti zadržavanje vode smanjivanjem slatkih pića i prerađene hrane.

Dodavanje hrane bogate kalijem i magnezijem u prehranu također može pomoći u izbalansiranju razine natrija.

Sva hrana i pića imaju određenu težinu

Bez obzira na kalorični sadržaj, hrana i piće svi nešto teže. Pijenje čaše vode od 8 unce dodat će težinu vašem tijelu jer ima težinu. Isto vrijedi i za povrće u vašoj salati.

Međutim, zdrava hrana i voda brzo prolaze kroz vaše tijelo, tako da jedenje uravnotežene prehrane može značiti manje fluktuacije. Hrana s visokim sadržajem ugljikohidrata, natrija i masti treba duže vremena da ih obrađuje i izbacuje kroz otpad.

Dobiveni urin i stolica također imaju težinu

Vaše tijelo koristi hranu i tekućinu za hidrataciju i energiju. Nakon što uspješno izbaci iz nje izvore koji su joj potrebni, započet će s ispuštanjem ostataka sluzi, znoja, urina i stolice. To može uzrokovati neznatno smanjenje težine.

Ostali čimbenici

Dijeta igra glavnu ulogu u dnevnom fluktuaciji tjelesne težine, ali drugi čimbenici također mogu pridonijeti pomjeranju ljestvice prema gore i dolje.

vježba

Trošenje energije sagorijevanjem kalorija može rezultirati gubitkom kilograma. Ali ako adekvatno hidrirate, možda nećete odmah vidjeti gubitak težine na ljestvici. To je zato što voda koju pijete zamjenjuje vodu koju ste izgubili znojem.

Voda, međutim, ne sadrži kalorije i neće uzrokovati debljanje s vremenom.

Vježba sagorijeva kalorije, pa ako sagorite više kalorija nego što jedete i pijete, izgubit ćete težinu.

Jedno upozorenje: Ako ste nedavno pokrenuli ili promijenili svoju uobičajenu rutinu, primijetit ćete lagano debljanje dok počnete stvarati mišićnu masu.

liječenje

Neki lijekovi uzrokuju da vaše tijelo zadržava vodu, povećava apetit ili mijenja metabolizam.

Ovo uključuje:

• insulin
• tiazolidindioni
• beta-adrenergički blokatori
• triciklički antidepresivi
• selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina
• litij

Ako mislite da lijekovi utječu na vašu težinu, zakažite sastanak s liječnikom koji propisuje lijek.

Oni vam mogu pomoći utvrditi razlog fluktuacije i raspravljati o vašim mogućnostima naprijed. To može značiti izmjenu lijekova ili unošenje promjena u prehrani i fitness.

Menstrualnog ciklusa

Vaš menstrualni ciklus može uzrokovati da vaše tijelo zadržava više vode u određeno doba mjeseca, što rezultira malim povećanjem tjelesne težine. Već prvog dana mjesečnice možete primijetiti da je osnovna težina malo veća od normalne. Vaša dnevna težina trebala bi se vratiti u prosjek u roku od nekoliko dana od početka ciklusa.

Unos alkohola

Alkohol se ne prerađuje na isti način kao i ostala pića i hrana, tako da može potrajati duže vremena dok se vaše tijelo eliminira. Također usporava probavu ostalih tvari, što može dovesti do zadržavanja vode.

Pored toga, alkohol sadrži dodatne kalorije koje možda niste uzeli u obzir u svojoj cjelokupnoj prehrani. Također možete obratiti manje pažnje na svoj ukupni unos kalorija dok pijete alkoholna pića.

Bolest

Vaša težina može porasti ili pasti zbog oboljenja, poput gripe ili kao posljedica kroničnog stanja.

Dok stanja poput neaktivne štitnjače, Cushingov sindrom i sindrom policističnih jajnika mogu dovesti do neočekivanog debljanja, dijabetes i Crohnova bolest često su povezani s neočekivanim gubitkom kilograma.

Ako imate i druge neobične simptome - ili imate dijagnosticirano osnovno stanje - potražite liječnika. Oni mogu utvrditi da li su vaši simptomi povezani s osnovnim stanjem i savjetovati vas o sljedećim koracima.

Kada se vagati

Budite dosljedni kada vagate. Vaša će najmanja težina dana biti nakon što se probudite i ispraznite mjehur. Možete se odlučiti za vaganje u drugo doba dana, ali za točno mjerenje morate nastaviti vagati u isto vrijeme.

Ako želite procijeniti prosječno osciliranje težine

Vaganje tijekom dana neće mjeriti ukupne kilograme dobivenih ili izgubljenih kilograma, ali pomoći će vam da procijenite ukupnu količinu kolebanja težine tijekom dana. Možda se želite vagati ujutro, sredinom dana i noću kako biste stekli osjećaj fluktuacije kilograma.

Ako želite izgubiti 2 do 3 kilograma

Gubitak kilograma možete izmjeriti tako da se vagate u isto doba dana - pod istim okolnostima, kao što je isključeno cipele - da biste utvrdili jeste li izgubili stvarnu težinu.

Izgubit ćete težinu trošeći više kalorija nego što konzumirate. Gubitak male količine težine vjerojatno će zahtijevati malo više obuzdavanja nego inače. Izreživanje dodatnih zalogaja ili smanjivanje vaše porcije može vam pomoći izgubiti nekoliko kilograma u sljedećih tjedan ili dva.

Ako želite izgubiti više od 3 kilograma

Svoju dnevnu osnovnu težinu možete koristiti za mjerenje bilo koje količine mršavljenja. Jedna studija iz 2013. godine sugerira da svakodnevno vaganje može doprinijeti značajnom gubitku težine. Studija je uzela u obzir i vježbanje i prehranu.

Obavezno imajte na umu da trebate sagorjeti više energije, trošiti manje energije (kalorija) ili napraviti kombinaciju oboje kako biste izgubili težinu. Općenito govoreći, gubitak od 1 do 2 kilograma tjedno smatra se zdravim pristupom.

Kako se vagati

Ključno je utvrditi baznu težinu održavanjem dosljednih stvari. Evo nekoliko savjeta za mjerenje dnevne težine:

Koristite ljestvicu kao svoju primarnu metodu

Vagati se ljestvicom za koju znate da je točna i koristite istu mjerilu svaki dan. Pazite da se vaga nalazi na ravnoj i tvrdoj površini kako biste izbjegli netočna očitanja.

Vagati se svaki dan u isto vrijeme

Pokušajte svaki dan biti vagati u isto vrijeme. Često se preporučuje da prvo obrišete ujutro nakon što koristite kupaonicu.

Pokušajte s odjećom ili bez nje

Pokušajte se vagati bez odjeće ili s samo donjim rubljem. Težina vaše odjeće može varirati, što utječe na broj na skali.

Uključite i druga mjerenja

Postoji više načina od ljestvice za mjerenje sastava tijela i ukupne težine. Način na koji vam odjeća pristaje može vam pomoći u procjeni fluktuacije težine. Mjerenje veličine struka, ruku i ostalih područja također vam može pokazati kako se vaše tijelo mijenja.

Međutim, veličina tijela nije jedini način za procjenu vašeg ukupnog zdravlja. Na primjer, možete izmjeriti razinu kondicije tako što ćete pratiti frekvenciju srca dok ste u mirovanju i kada se bavite aerobnim aktivnostima. Prebrojavanje ponavljanja može vam pomoći u procjeni snage, a testiranje limita u određenim dionicama može vam pomoći u izmjeri fleksibilnosti.

Donja linija

Dnevne, pa čak i tjedne oscilacije težine su normalne i obično ne izazivaju zabrinutosti. Ali ako vaša težina varira više od 6 kilograma u bilo kojem smjeru u roku od šest mjeseci, potražite liječnika ili drugog zdravstvenog radnika. Ovo bi mogla biti nuspojava lijeka koji uzimate ili znak osnovnog zdravstvenog stanja.