Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.
Što je serotonin?
Serotonin proizvodi kemijske živčane stanice. Šalje signale između vaših živčanih stanica. Serotonin se nalazi uglavnom u probavnom sustavu, iako postoji u krvnim trombocitima i u središnjem živčanom sustavu.
Serotonin se proizvodi iz esencijalne aminokiseline triptofan. Ta aminokiselina mora ući u vaše tijelo kroz vašu prehranu i najčešće se nalazi u namirnicama poput orašastih plodova, sira i crvenog mesa. Manjak triptofana može dovesti do niže razine serotonina. To može rezultirati poremećajima raspoloženja, poput anksioznosti ili depresije.
Što radi serotonin?
Serotonin utječe na svaki dio vašeg tijela, od vaših emocija do motoričkih sposobnosti. Serotonin se smatra prirodnim stabilizatorom raspoloženja. To je kemikalija koja pomaže kod spavanja, jedenja i probave. Serotonin također pomaže:
- smanjuju depresiju
- regulirati anksioznost
- zacjeljuju rane
- potaknuti mučninu
- održavati zdravlje kostiju
Evo kako serotonin djeluje na različite funkcije u vašem tijelu:
Pokreti crijeva: Serotonin se nalazi prvenstveno u želucu i crijevima u tijelu. Pomaže kontroli nad kretanjem i radom crijeva.
Raspoloženje: Smatra se da serotonin u mozgu regulira anksioznost, sreću i raspoloženje. Niske razine kemikalije povezane su s depresijom, a smatra se da povećana razina serotonina uzrokovana lijekovima smanjuje uzbuđenje.
Mučnina: Serotonin je dio razloga zbog kojeg vas muči. Proizvodnja serotonina raste kako bi se brže izbacila štetna ili uznemirujuća hrana kod proljeva. Kemikalija se također povećava u krvi što stimulira dio mozga koji kontrolira mučninu.
Spavanje: Ova kemikalija odgovorna je za stimulaciju dijelova mozga koji kontroliraju san i budnost. Hoćete li spavati ili se buditi ovisi o tome na koje se područje stimulira i koji serotoninski receptor koristi.
Zgrušavanje krvi: Trombociti u krvi oslobađaju serotonin da pomogne zacjeljivanju rana. Serotonin uzrokuje sužavanje sitnih arterija što pomaže stvaranju krvnih ugrušaka.
Zdravlje kostiju: Serotonin igra ulogu u zdravlju kostiju. Značajno visoka razina serotonina u kostima može dovesti do osteoporoze, zbog čega kosti slabije.
Seksualna funkcija: Niske razine serotonina povezane su s povećanim libidom, dok je povećana razina serotonina povezana sa smanjenim libidom.
IBS i serotonin: veza između mozga i želuca »
Serotonin i mentalno zdravlje
Serotonin vam pomaže prirodno regulirati raspoloženje. Kad su vam razine serotonina normalne, osjećate:
- sretniji
- mirnija
- usredotočeniji
- manje anksiozni
- emocionalno stabilniji
Studija iz 2007. utvrdila je da ljudi koji pate od depresije često imaju nisku razinu serotonina. Manjak serotonina je također povezan s anksioznošću i nesanicom.
Došlo je do manjih nesuglasica oko uloge serotonina u mentalnom zdravlju. Neki istraživači starijih studija postavljaju pitanje može li povećanje ili smanjenje serotonina utjecati na depresiju. Novija istraživanja tvrde da to ima. Na primjer, studija na životinjama iz 2016. ispitala je miševe kojima nedostaju autoreceptori serotonina koji inhibiraju lučenje serotonina. Bez ovih autoreceptora, miševi su imali višu razinu serotonina u svom mozgu. Istraživači su otkrili da ovi miševi pokazuju manje anksioznosti i ponašanja povezanih s depresijom.
Alkohol i tjeskoba »
Normalni rasponi za razine serotonina
Općenito, normalan raspon razine serotonina u vašoj krvi je 101–283 nanograma po mililitru (ng / ml). Ova se referentna vrijednost, međutim, može malo razlikovati ovisno o mjerenjima i testiranim uzorcima, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o konkretnim rezultatima ispitivanja.
Visoka razina serotonina može biti znak karcinoidnog sindroma. To uključuje skupinu simptoma povezanih s tumorima:
- tankog crijeva
- dodatak
- debelo crijevo
- bronhijalne cijevi
Liječnik će napraviti krvni test za mjerenje razine serotonina u krvi kako bi dijagnosticirao bolest ili je isključio.
Kako liječiti nedostatak serotonina
Možete povećati razinu serotonina lijekovima i prirodnijim mogućnostima.
SSRI
Niska razina serotonina u mozgu može uzrokovati depresiju, anksioznost i probleme sa spavanjem. Mnogi liječnici će propisati selektivni inhibitor ponovne pohrane serotonina (SSRI) za liječenje depresije. Najčešće su propisane vrste antidepresiva.
SSRI povećavaju razinu serotonina u mozgu blokirajući reapsorpciju kemikalije, pa više njih ostaje aktivno. SSRI uključuju, među ostalim, Prozac i Zoloft.
Kada uzimate serotoninske lijekove, ne biste trebali koristiti druge lijekove bez da prethodno razgovarate sa svojim liječnikom. Miješanje lijekova može vas dovesti u opasnost od sindroma serotonina.
Prirodni pojačivači serotonina
Izvan SSRI, sljedeći čimbenici mogu povećati razinu serotonina, navodi se u članku objavljenom u časopisu Journal of Psychiatry and Neuroscience:
- Izloženost jakoj svjetlosti: Sunčana svjetlost ili terapija svjetlom su uobičajeni preporučeni lijekovi za liječenje sezonske depresije. Ovdje možete pronaći veliki izbor proizvoda za svjetlosnu terapiju.
- Vježba: Redovita tjelovježba može imati učinke na povećanje raspoloženja.
- Zdrava prehrana: Hrana koja može povećati razinu serotonina uključuje jaja, sir, puretinu, orašaste plodove, losos, tofu i ananas.
- Meditacija: Meditacija može pomoći u oslobađanju od stresa i promicati pozitivan pogled na život, što može uvelike povećati razinu serotonina.
7 namirnica koje bi vam mogle potaknuti serotonin: dijeta serotonina »
O serotoninskom sindromu
Lijekovi koji uzrokuju porast i prikupljanje razine serotonina u vašem tijelu mogu dovesti do serotoninskog sindroma. Sindrom se obično može pojaviti nakon što počnete uzimati novi lijek ili povećati dozu postojećeg lijeka.
Simptomi serotoninskog sindroma uključuju:
- drhtanje
- proljev
- glavobolja
- zbunjenost
- proširene zjenice
- guske izbočine
Teški simptomi mogu uključivati:
- trzanje mišića
- gubitak okretnosti mišića
- krutost mišića
- visoka temperatura
- ubrzan rad srca
- visoki krvni tlak
- nepravilan rad srca
- napadaji
Ne postoje testovi kojima bi se mogao dijagnosticirati serotoninski sindrom. Umjesto toga, vaš liječnik će obaviti fizički pregled kako bi utvrdio imate li ga.
Često će simptomi serotoninskog sindroma nestati u roku jednog dana ako uzmete lijekove koji blokiraju serotonin ili zamijenite lijek koji uzrokuje to stanje u prvom redu.
Serotoninski sindrom može biti opasan po život ako se ne liječi.
Donja linija
Serotonin utječe na svaki dio vašeg tijela. Odgovorna je za mnoge važne funkcije koje nam prolaze kroz dan. Ako vaše razine nisu u ravnoteži, to može utjecati na vaše mentalno, fizičko i emocionalno blagostanje. Ponekad neravnoteža serotonina može značiti nešto ozbiljnije. Važno je obratiti pažnju na svoje tijelo i razgovarati sa svojim liječnikom o bilo kakvim problemima.
