Živjeti s metastatskim karcinomom dojke može se osjećati kao puno radno vrijeme. Morate posjetiti liječnike, testove koje trebate poduzeti i liječenje koje trebate podvrgnuti. Uz to, neki tretmani, poput kemoterapije, mogu vas opsjedati satima.
Ako također pokušavate uklopiti svoj posao u miks i obavljati svakodnevne poslove poput kuhanja, čišćenja i kupovine namirnica, možete završiti s vrlo malo vremena za sebe. A vrijeme koje ste preostali možda ćete prenijeti na spavanje, s obzirom na iscrpljenost koju rak i njegova liječenja mogu izazvati.
Možda se čini da se trenutno nije moguće usredotočiti na sebe, ali važno je. Uzimanje vremena za stvari u kojima uživate i njegovanje sebe dat će vam više energije za borbu protiv raka.
Evo sedam savjeta koji će vam pomoći da pronađete osjećaj ravnoteže u svom životu dok se liječite od metastatskog karcinoma dojke.
1. Zamijenite velike obroke za zdrave grickalice
Usredotočenost na prehranu i prehranu je općenito važno, ali je posebno važno kada se liječite od raka dojke. Trebate zdravu ravnotežu masti, bjelančevina, ugljikohidrata, vitamina i minerala kako biste ojačali svoje tijelo i pomogli vam da se oporavite od intenzivnih tretmana.
Ponekad vam tretmani mogu otežati ili bolno jesti. Mučnina, gubitak apetita i čirevi na ustima česte su nuspojave kemoterapije i drugih terapija protiv raka dojke. Ovi tretmani također mogu dati hrani neobičnog ukusa, čineći ih neugodnim za jelo.
Ako imate poteškoća s doručkom, ručkom i večerom, trgujte ta tri velika obroka za manje grickalice tijekom dana. Da biste osigurali dovoljno hrane, odaberite grickalice koje su bogate hranjivim sastojcima. Dobre opcije su velike količine proteina i kalorija, ali jednostavne na osjetljivom nepcu. Neki primjeri uključuju kikiriki maslac i krekere, sladoled, orašaste plodove, prehrambene napitke i šipke granole.
2. Uzmi 10 za vježbanje
U prošlosti su liječnici savjetovali ženama s metastatskim karcinomom dojke da se odmaraju, ali ne više. Istraživanja sve više otkrivaju da aerobika, trening snage i drugi oblici vježbanja mogu pomoći u savladavanju umora povezanih s karcinomom i dati vam više energije. Vježbanje svakodnevno može vam pomoći i da bolje spavate.
Ostati aktivan je također učinkovit način za borbu protiv stresa i tjeskobe koji mogu nastati od života s metastatskim karcinomom. Vježba može čak poboljšati probleme s pamćenjem od kemoterapije, poput poteškoća sa učenjem i pamćenjem - poznatim kao "kemo mozak".
Program vježbanja prilagodite svojoj energetskoj razini i dostupnosti. Ako ste zauzeti liječenjem tijekom dana, izdvojite samo 10 minuta ujutro za šetnju. Potom odradite 10 minuta jačanja, istezanja ili joge popodne. Stisnite u duljim vježbama kad imate vremena.
Polako polako i slušajte svoje tijelo. Ako se rak proširio na vaše kosti, vjerojatno ćete morati izbjegavati vježbe visokog udara poput trčanja ili skakanja kako biste spriječili prijelome. Umjesto toga, isprobajte programe s malim učinkom poput hodanja, pedaliranja stacionarnog bicikla ili izvođenja tai chija.
Prije nego što počnete vježbati, pitajte svog liječnika koje su vježbe sigurne za vas. Ako ikad osjetite vrtoglavicu, bez daha ili boli, odmah prestanite.
3. Zakažite sesiju terapije
Metastatski karcinom dojke ne utječe samo na vaše tijelo. Može utjecati i na vaše emocije, što dovodi do ekstremne anksioznosti, stresa i brige.
Ne pokušavaj to sam proći. Zakažite sastanak s terapeutom koji je specijaliziran za rad s ljudima koji imaju rak u kasnoj fazi. Terapija dolazi u nekoliko oblika, uključujući seanse jedan na jedan, ili obiteljsko i grupno savjetovanje. Odaberite vrstu koja vam najviše odgovara.
Također možete sudjelovati u grupi za podršku osobama s metastatskim karcinomom dojke. Grupe podrške često se susreću u bolnicama, centrima zajednice, mjestima za bogoštovlje ili u privatnim domovima. U tim će se grupama susresti s drugim ljudima koji su prošli kroz slična iskustva. Dijelit će savjete o tome kako se rješavaju raka i nuspojave liječenja te pružiti ohrabrenje dok prolazite kroz svoje putovanje rakom.
4. Opustite svoj san
Spavanje je savršen protuotrov stresnom danu liječenja, ali više od polovice žena s metastatskim karcinomom dojke ima problema sa spavanjem. I bol i anksioznost mogu vam prekinuti noćni odmor.
Ako ne možete spavati, pokušajte s tehnikom opuštanja prije spavanja. Meditirajte, vježbajte nježnu jogu, toplo se kupite ili slušajte blagu glazbu kako biste smirili um. Neka spavaća soba bude hladna, mračna, tiha i ugodna kad pokušavate spavati.
5. Očistite svoj um meditacijom
Zabrinutost zbog raka može zavladati u vašem umu. Jedan od načina da očistite svoje misli je meditiranje nekoliko minuta svaki dan.
Meditacija je način da se usredotočite na svoje disanje. Jedan oblik prakse naziva se meditacija pažljivosti, kojom usmjerite svoju svijest do sadašnjeg trenutka. Dok vam misli prolaze kroz um, priznajte ih, ali na njima se ne zadržavajte.
Meditacija usporava disanje i otkucaje srca i pokreće oslobađanje kemikalija za ublažavanje boli nazvanih endorfini. Redovito meditiranje može pomoći:
- poboljšati san
- smanjiti umor
- olakšati bol
- smanjuju depresiju i anksioznost
- ublažiti mučninu i druge nuspojave od vašeg liječenja raka
- poboljšati raspoloženje
- snizite krvni tlak
Ako ne možete sjediti dovoljno dugo da meditirate, pokušajte tai chi ili jogu. Ovi aktivni oblici meditacije kombiniraju duboko disanje i fokusiranje s sporim, nježnim pokretima.
6. Zatražite pomoć
Budući da vam je toliko vremena dodijeljeno za oboljenja od raka, nije vam ostalo puno za dnevne obveze. Provjerite možete li svakodnevni posao - poput čišćenja, kuhanja, brige o djeci i kućnim ljubimcima - prepustiti nekom drugom. Zamolite prijatelja, susjeda, partnera ili bliže članove obitelji da zakorače i preuzmu te poslove umjesto vas.
7. Usredotočite se na vas
Toliko stresa, frustracije i tuge prelazi u život s metastatskim karcinomom. Pokušajte unijeti malo radosti u svoj život. Negujte sebe. Nemojte prestati raditi stvari koje ste voljeli raditi prije dijagnoze.
Posjetite umjetnički muzej, pogledajte smiješni film ili prošetajte botaničkim vrtom. Dopustite da vas partner ili prijatelji počaste spa spavanjem ili večerom. Bez obzira koliko vremena možete potrošiti, pokušajte živjeti u sadašnjosti i ne brinite se za budućnost.
