Na mnogo načina, psorijatični artritis je nepredvidiv. Ne znam uvijek što će izazvati rafal ili koliko će biti ozbiljno. Mene je, međutim, moje vlastito iskustvo naučilo da je prelaženje praga baklje često povećavalo njegov intenzitet i trajanje.
Naučio sam i da vožnja "punom brzinom naprijed" kada se osjećate dobro, obično vodi do epskog sudara. Da bih izbjegao nepotrebne baklje, morao sam pronaći ravnotežu između onoga što trebam i želim raditi i onoga što moje tijelo treba.
Evo kako sam pronašao ravnotežu u svom životu.
1. Raspored slobodnih dana
Prije nego što pronađem ravnotežu, otišao bih, otišao na nekoliko dana, a zatim proveo dvostruko više dana i često tjedana u krevetu oporavljajući se. Nije bilo načina za život. Da bih zaustavio ovaj začarani krug, morao sam prestati živjeti dane koji nisu vatreni kao da nisam bolestan.
Umjesto da svoj tjedni kalendar ispunjavam dnevnim aktivnostima, sastancima ili obvezama, počeo sam ih raspoređivati. Na primjer, da sam zakazala liječnika u ponedjeljak i recital za ples moje kćeri u četvrtak, ne bih ništa planirala u utorak ili srijedu. Slobodni dani zakazivanja omogućili su mom tijelu da se oporavi i pripremim za sljedeći veliki izlet.
U početku je to značilo raditi ništa osim onog što sam svom tijelu pružio pažnju i brigu. Iako u početku frustrirajuće, isplata se isplatila. Otkrila sam da manje odustajem i sposobna sam učiniti više.
2. Shvatite koliko je previše
To što nisam planirao ništa ne znači da nisam bio aktivan. Fizička energija utrošena u kupovinu namirnica, čišćenje kuće i šetnju psa također je utjecala na to koliko mogu učiniti tijekom tjedna. Morao sam shvatiti koliko je previše.
Koristeći svoj fitness tracker, uspio sam usporediti svoju aktivnost i razinu boli te shvatiti koliko je to previše. Te su mi informacije pomogle da znam kada trebam napraviti izmjene. Na primjer, nisam mogao očekivati da ću iskočiti iz kreveta i udariti o tlo ako bi broj mojih koraka za prethodni dan bio 24 000, a dnevni prag 6000.
Da bih smjestio najprometniji dan, mogao bih raščistiti svoj raspored za sljedećih nekoliko dana, izmijeniti svoju aktivnost pomoću pomoći za mobilnost ili izvršiti promjene u aktivnostima koje će omogućiti više sjedenja i manje hodanja.
3. Prihvatite rezultate i slijedite korak
Moglo bi se pomisliti da bi takva pažnja prema planovima i fizičkim ograničenjima bila najteži aspekt sprječavanja nepotrebnih eksplozija, ali nije. Najteži dio je prihvaćanje rezultata i praćenje. Znajući da se moram odmoriti ili modificirati aktivnost u početku je bilo izazovno, dok to redovno obavljanje nije dovelo do toga da mogu raditi više.
Shvatio sam da odmaranje nije isto što i ništa ne raditi. Bilo je briga za moje tijelo. Liječenje upalih područja moga tijela, davanje tetiva i zglobova vremena za oporavak i oslobađanje fizičkog i emocionalnog stresa težak je i potreban posao! Odmor me nije učinio lijenim; učinila me produktivnijom.
Isto vrijedi i za korištenje pomagala za mobilnost. Nekad me bilo sram što sam morao koristiti valjak ili invalidska kolica da bih produžio vrijeme, čak i kad su mi to bila jedina opcija za izlazak! Međutim, kad sam shvatio da je razlika između korištenja i ne upotrebe jednog rezultirala mogu li sutra funkcionirati ili ne, sramota me zamijenila zadovoljstvom činjenjem nečega što bi moja bolest inače zabranila.
4. Preispitajte i ponovite
Nedostatak stvaranja ravnoteže pažnjom na fizičke granice i zakazivanje je ta što se granica između onoga što mogu i ne mogu, sa ili bez boli, često mijenja. Kako bih smanjio koliko često prelazim tu liniju, započeo sam časopis o kroničnim bolestima.
Časopis mi daje i nastavlja sa potpunim pregledom svih mojih pokretača boli, poput onoga što jedem, svog emocionalnog stanja, vremena i načina na koji se bavim svakodnevnim simptomima. Sve ove informacije pomažu mi da bolje planiram, izbjegavam poznate okidače i podsjeća me na rješavanje problema boli prije nego što se spirala izmakne kontroli.
Kad imam izvanmrežni trenutak, ovaj citat je koristan podsjetnik:
"Nije sebično raditi ono što je za vas." - Mark Sutton
Polet
Poput vas, nadam se i molim se da ćemo vidjeti lijek za ovu opaku kroničnu bolest. U međuvremenu je važno da svoje živote ne zaustavimo. Možda nećemo moći živjeti bez psorijatičnog artritisa, ali kada planiramo imati na umu svoju bolest, slušamo i prihvaćamo ono što naša tijela govore i unosimo izmjene, možemo živjeti boljim životima.
Cynthia Covert slobodna je spisateljica i blogerica u The Disabled Diva. Dijeli savjete za bolji život i s manje boli, unatoč višestrukim kroničnim bolestima, uključujući psorijatični artritis i fibromijalgiju. Cynthia živi u južnoj Kaliforniji, a kad ne piše, možete je naći šetajući plažom ili se zabavljati s obitelji i prijateljima u Disneylandu.
