Što su živopisni snovi?
Dok mi mislimo o snu kao vremenu za ponovno punjenje tijela, mozak je zapravo prilično aktivan za vrijeme spavanja - sanjajući. Naši snovi mogu biti umirujući ili zastrašujući, tajanstveni ili korisni, realistični ili fantastični.
Ponekad se probudimo i nemamo pojma da smo sanjali, dok se drugi puta možemo sjetiti svojih snova jer su bili tako intenzivni. To su poznati kao živopisni snovi.
Što uzrokuje živopisne snove?
Znanstvenici za mozak nisu sigurni zašto ljudi uopće sanjaju, ali misle da to ima neke veze s pamćenjem.
Sanjanje može pomoći mozgu da ukloni nepotrebne informacije ili sjećanja tijekom obrade i spremanja onog što je važno. Neki se osjećaju osvježenije nakon što su spavali i sanjali, čak i ako se ne sjećaju da su sanjali.
Ljudi se najvjerojatnije sjećaju posljednjeg sna koji su im imali u ciklusu spavanja. Ali moguće je sjetiti se živoga sna dugo nakon što se on dogodio, ako se činio vrlo intenzivnim.
Živi snovi mogu biti pozitivni ili negativni, realistični ili fantastični. Znanstvenici znaju da se najteže sanjanje događa za vrijeme brzog spavanja očiju (REM). REM spavanja normalno radi svakih 90 minuta tijekom noći spavanja i može trajati 20 do 25 minuta.
Oko 25 posto noći odrasle osobe provodi u REM ciklusima. Prosječna odrasla osoba trebala bi dobiti između sedam i devet sati sna po noći za optimalno zdravlje. To je puno vremena za sanjarenje!
Dakle, što uzrokuje živopisne snove? Znanstvenici nisu potpuno sigurni. Ali misle da sljedeći čimbenici mogu igrati ulogu.
Stres ili anksioznost
Stvarne i zamišljene poteškoće mogu izazvati stres i tjeskobu u svakodnevnom životu. Problemi s prijateljima, obitelji, školom ili poslom mogu potaknuti snažne snove, kao i veliki događaji poput udaje ili kupnje kuće.
Stres uzrokovan traumatičnim događajima, kao što su smrt voljene osobe, seksualno zlostavljanje ili prometna nesreća, također može izazvati živopisne snove. Anksioznost je posebno povezana s povećanim rizikom uznemiravanja i intenzivnih noćnih mora.
Poremećaji spavanja
Problemi sa spavanjem koji uzrokuju nedostatak sna, poput nesanice i narkolepsije, mogu povećati nečiji rizik od doživljaja živih snova.
Promjene u vašem rasporedu spavanja, poput leta u inozemstvo (i odlazak na spavanje u drugo vrijeme) ili manje spavanja nego inače, također mogu povećati ovaj rizik.
lijekovi
Zabilježeno je da neki lijekovi doprinose živopisnim snovima. Ovi lijekovi uključuju mnoge antidepresive, beta blokatore, lijekove za krvni tlak, lijekove za Parkinsonovu bolest i lijekove za prestanak pušenja.
Zlouporaba supstanci
Prekomjerna upotreba alkohola, korištenje rekreativnih droga ili povlačenje iz droga mogu pokrenuti živopisne snove, često noćne more.
Ostali zdravstveni poremećaji
Pored stresa i tjeskobe, živopisni snovi povezani su i druga stanja mentalnog zdravlja, poput depresije i šizofrenije. Fizičke bolesti, poput bolesti srca i raka, također su povezane s živopisnim snovima.
Rana trudnoća
Trudnoća može potaknuti promjene u tjelesnim nivoima hormona, obrascima spavanja i emocijama. Mnoge trudnice kažu da doživljavaju živopisne snove, osobito tijekom prvih dana trudnoće.
Koje su nuspojave živopisnih snova?
Obično živopisne snove ne treba brinuti. Ponekad mogu utjecati na vas samo tijekom određenog dijela vašeg života.
Ali negativni živopisni snovi, pogotovo ako traju tjednima ili mjesecima, mogu vam biti uznemirujući i uznemirujući za san. A to može uzrokovati zdravstvene probleme.
Neke uobičajene nuspojave živopisnih snova uključuju:
- Dnevna pospanost. To može uzrokovati probleme s koncentracijom i pamćenjem koji mogu utjecati na vašu produktivnost u školi ili na poslu. To čak može utjecati na vašu sposobnost izvršavanja svakodnevnih poslova, poput vožnje ili tuširanja. Čak i najmanji zadaci mogu postati opasni ako se odvratite.
- Problemi s raspoloženjem. Živi snovi mogu biti emocionalno iscrpljujući, uzrokujući simptome depresije ili anksioznosti. To može predstavljati poseban problem ako se vaši živopisni snovi vremenom nastave.
- Otporavanje sna. Možda otkrijete da svjesno ili podsvjesno izbjegavate ići u krevet ili zaspati jer se bojite da ćete imati još jedan loš san.
- Pokušaji samoubistva ili razmišljanja. Neki su izvijestili da su samoubilačke misli (ideje) sekundarne zabrinjavajućim snovima. Ovo je izuzetno ozbiljno. Ako ste pokušali ili razmišljate o samoubojstvu, obratite se za pomoć u krizi ili na telefonskoj liniji za sprečavanje samoubojstva. Isprobajte Nacionalnu centralu za sprečavanje samoubojstva na 800-273-8255. Važno je odmah potražiti pomoć.
Kako se tretiraju živopisni snovi?
Nije uvijek moguće utvrditi točan uzrok živopisnih snova. U mnogim slučajevima ti će snovi s vremenom nestati.
Ali ako vam živopisni snovi uzrokuju emocionalne nevolje ili fizičke probleme, možda biste imali koristi od liječenja ili modifikacija životnog stila.
Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ili stručnjakom za spavanje kako biste pokušali utvrditi koji su tretmani ili promjene životnog stila pogodne za vas.
Evo nekoliko uobičajenih tretmana živopisnih snova.
Medicinska intervencija
Ako su vaši živopisni snovi uzrokovani osnovnim mentalnim ili fizičkim zdravstvenim stanjem, možete smanjiti rizik od živopisnih snova liječenjem tog stanja.
Ostati zdrav
Dobra prehrana, održavanje zdrave težine, dovoljno spavanja, održavanje redovitog rasporeda spavanja, pijenje dovoljno vode i briga o vašem mentalnom zdravlju mogu pomoći u sprečavanju živih snova.
Suočavanje sa stresom i tjeskobom
Svi doživljavaju stres i anksioznost, ali neki se ljudi bolje nose s tim nego drugi. Ako smatrate da su vam razina stresa i anksioznosti izvan kontrole, trebali biste uzeti u obzir sljedeće:
- meditacija
- duboko disanje
- tehnike opuštanja
- likovna terapija
- vježba
- druge aktivnosti koje vam mogu olakšati stres
Još jedna velika stvar koju možete učiniti je osigurati da tijekom dana uvijek rezervirate nešto vremena za opuštanje kako se ne biste osjećali preplavljeno. Trkački um može rezultirati živopisnim snovima, a ponekad i noćnim morama.
Slikovna terapija
Ovaj tretman se često koristi osobama koje proživljavaju živopisne snove, posebno noćne more, kao posljedicu traume. Ova terapija, provedena kod stručnjaka za mentalno zdravlje, uključuje promjenu kraja u noćnu moru kakvu pamtite kad ste budni dok više ne postane prijetnja.
Vaš pružatelj usluga mentalnog zdravlja od vas će tražiti da nastavite sa igranjem novog, negrožavajućeg završetka sna u vašem umu. Ova je terapija zamišljena da smanji čovjekovu frekvenciju živopisnih snova - posebno noćnih mora.
liječenje
Većina liječnika ne preporučuje upotrebu lijekova za liječenje živopisnih snova. Međutim, u slučaju noćnih mora uzrokovanih traumom, poput posttraumatskog stresnog poremećaja, liječnik može razmotriti propisivanje lijekova za spavanje ili lijekova protiv anksioznosti koji pomažu induciranju sna.
