12 Vrsta Masaže: Koja Vam Odgovara?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Što je masaža?

Postoji nekoliko vrsta masaže koje se usredotočuju na različite dijelove tijela ili na liječenje. Masaža je praksa trljanja i gnječenja tijela rukama. Tijekom masaže, masažni terapeut će primijeniti nježan ili snažan pritisak na mišiće i zglobove tijela kako bi olakšao bol i napetost. Masažni terapeut je osoba obučena u davanju masaža.

Čitajte dalje kako biste saznali o različitim vrstama masaže i koja bi vam vrsta mogla odgovarati.

1. švedska masaža

Švedska masaža je nježna vrsta masaže cijelog tijela koja je idealna za ljude koji:

• su nove za masažu
• imati veliku napetost
• osjetljivi su na dodir

Može pomoći u oslobađanju mišićnih čvorova, a također je dobar izbor kada se želite potpuno opustiti tijekom masaže.

Za ovu masažu skinuti ćete odjeću, iako ćete možda odlučiti zadržati donje rublje. Dok ćete ležati na stolu za masažu, prekrivat ćete se plahtom. Masažni terapeut će premjestiti plahtu kako bi otkrio područja na kojima aktivno radi.

Terapeut za masažu koristi kombinaciju:

• gnječenje
• dugi, teče udarci u smjeru srca
• duboki kružni pokreti
• vibracije i tapkanje
• tehnike pasivnog pokreta zglobova

Obično će švedska masaža trajati 60–90 minuta.

2. masaža vrućim kamenom

Masaža vrućim kamenom najbolja je za ljude koji imaju bolove i napetost u mišićima ili se jednostavno žele opustiti. Ova vrsta terapeutske masaže slična je švedskoj masaži, samo masažni terapeut koristi zagrijano kamenje umjesto ili pored njihovih ruku. Olakšava napetost mišića, poboljšava protok krvi i ublažava bol pomoću zagrijanog kamenja. Masaža vrućim kamenom može pomoći:

• olakšati napetost mišića
• poboljšati protok krvi
• ublažiti bol
• promiču opuštanje
• otpustiti stres

Tijekom masaže vrućim kamenom, zagrijano kamenje postavlja se na različita područja po cijelom tijelu. Vaš terapeut može držati kamen dok masiraju različite dijelove tijela pomoću švedskih tehnika masaže uz blagi pritisak. Ponekad se koristi i hladno kamenje.

Ne nosite odjeću za masažu vrućim kamenom, osim ako se nećete ugodnije nositi donje rublje. Prekrivat ćete se plahtom. Obično je masaža duga 90 minuta.

3. Aromaterapijska masaža

Aromaterapijske masaže najbolje su za ljude koji žele imati svoju emocionalnu ljekovitu komponentu u svojoj masaži. Ova vrsta masaže može pomoći:

• pojačajte raspoloženje
• smanjuju stres i anksioznost
• smanjiti simptome depresije
• ublažiti napetost mišića
• ublažiti bol

Aromaterapijske masaže kombiniraju meki, nježni pritisak s primjenom esencijalnih ulja. Vaš masažni terapeut obično će odlučiti koja esencijalna ulja koristiti, ali možete ih obavijestiti ako imate prednost. Prije nanošenja na kožu eterična ulja se razrjeđuju.

Tijekom masaže dobit ćete masažu cijelog tijela dok udisujete esencijalna ulja kroz difuzor i upijate ih kroz kožu. Ponekad će se aromaterapijska masaža usredotočiti samo na leđa, ramena i glavu. Nećete nositi odjeću osim donjeg rublja, što nije obavezno.

Aromaterapijska masaža je 60–90 minuta.

4. Masaža dubokog tkiva

Masaža dubokog tkiva koristi više pritiska od švedske masaže. To je dobra opcija ako imate kronične probleme s mišićima, poput bolova, ozljeda ili neravnoteže. Može pomoći u oslobađanju uskih mišića, kroničnoj boli u mišićima i tjeskobi.

Tijekom duboke masaže tkiva, vaš masažni terapeut upotrijebit će sporo poteze i duboki pritisak prsta kako bi se oslobodio napetosti iz najdubljih slojeva mišića i vezivnog tkiva. Tijekom ove masaže možete biti goli ili nositi donje rublje.

Masaža će trajati 60–90 minuta.

Iako je duboko tkivo možda intenzivnije, ne biste trebali osjećati bol ili bol.

5. Sportska masaža

Sportska masaža dobra je opcija ako imate ponavljane povrede mišića, poput onoga što biste dobili od bavljenja sportom. Također je dobra opcija ako ste skloni ozljedama, jer se pomoću njih može spriječiti sportska ozljeda. Također možete koristiti sportsku masažu za povećanje fleksibilnosti i performansi. Uz to, sportska masaža može se koristiti za ublažavanje boli, tjeskobe i napetosti mišića.

Sportska masaža može se raditi kao masaža cijelog tijela ili se masažni terapeut može usredotočiti na dijelove tijela kojima treba najviše pažnje. Duboki pritisak može se izmjeniti umirujućim udarima, ovisno o vašim potrebama.

Možete se baviti sportskom masažom dok ste odjeveni ili goli. Ako više volite nositi odjeću, pobrinite se da je tanka, labava i omogućite terapeutu pristup vašim mišićima. Opuštene kratke hlače i majica s kapuljačom su opcije.

Masaža će trajati 60–90 minuta.

6. Masaža okidača

Masaže okidača najpogodnije su za ljude koji imaju ozljede, kroničnu bol ili određeno pitanje ili stanje. Ponekad područja zategnutosti u mišićnim tkivima, poznata i kao okidačke točke, mogu uzrokovati bol u drugim dijelovima tijela. Usredotočenjem na ublažavanje okidačkih točaka, ova vrsta masaže može umanjiti bol.

Masaža okidača koristi široke, tokove koji su nježni i opuštajući u kombinaciji s jačim, dubljim pritiskom. Masaža će uključivati rad na cijelom tijelu, iako će se vaš terapeut usredotočiti na specifična područja vašeg tijela koja je potrebno osloboditi. Za masažu možete nositi laganu odjeću ili se potpuno ili djelomično skinuti.

Ova vrsta masaže obično traje 60–90 minuta.

7. Refleksologija

Refleksologija je najbolja za ljude koji se žele opustiti ili obnoviti svoju prirodnu razinu energije. Također je dobra opcija ako vam nije ugodno dodirnuti cijelo tijelo. Refleksologija koristi blagi i čvrsti pritisak na različite točke pritiska na stopala, ruke i uši. Možete nositi labavu, udobnu odjeću koja omogućuje pristup nogama.

Refleksološka masaža traje 30–60 minuta.

8. Shiatsu masaža

Shiatsu masaža najbolja je za ljude koji se žele osjećati opušteno i ublažiti stres, bol i napetost. To je japanska masaža koja:

• promiče emocionalnu i fizičku smirenost i opuštenost
• pomaže u oslobađanju od stresa, tjeskobe i depresije
• može ublažiti glavobolju
• smanjuje napetost mišića

Shiatsu masaža djeluje na cijelo tijelo, ali vaš se terapeut može usredotočiti na područja vašeg tijela koja trebaju dodatnu pažnju. Tijekom masaže, vaš terapeut će rukama, dlanovima i palcima masirati određene točke vašeg tijela. Koristi se pulsirajući ili ritmički pritisak. Tijekom ove masaže možete biti potpuno odjeveni.

Shiatsu masaže obično traju 60–90 minuta.

9. Tajlandska masaža

Tajlandska masaža najbolja je za ljude koji žele aktivniji oblik masaže i žele smanjiti i ublažiti bol i stres. To također može poboljšati:

• savitljivost
• Cirkulacija
• energetske razine

Tajlandskom masažom djeluje cijelo tijelo koristeći niz pokreta koji su slični jogijskom istezanju. Vaš terapeut će upotrijebiti njihove dlanove i prste kako bi vršio snažan pritisak na vaše tijelo. Također ćete biti istegnuti i upleteni u razne položaje. Tijekom masaže možete nositi laganu, udobnu odjeću.

Tajlandska masaža traje 60–90 minuta.

10. Prenatalna masaža

Prenatalna masaža može biti siguran način da žene dobiju masažu tijekom trudnoće. Može pomoći u smanjenju trudnoće u tijelu, smanjiti stres i olakšati mišićnu napetost. Masažu možete dobiti u bilo koje vrijeme tijekom trudnoće. Međutim, mnogi ustanovi, posebno u Sjedinjenim Državama, ne nude masažu ženama u prvom tromjesečju zbog rizika od pobačaja tijekom ovog vremena.

Prenatalna masaža koristi blagi pritisak sličan švedskoj masaži. Terapeut će se usredotočiti na područja kao što su vaš donji dio leđa, kukovi i noge. Možete se potpuno ili djelomično skinuti, ovisno o razini udobnosti. Tijekom masaže ležati ćete na boku ili na posebno dizajniranom stolu s izrezom za trbuh. Ako ste imali bolove u teletu ili drugim dijelovima noge, prije masaže posjetite liječnika.

Masaža će trajati 45–60 minuta.

11. Masaža parova

Masaža para je masaža koju u partneru, prijatelju ili članu obitelji radite u istoj sobi. Donosi sve prednosti redovite masaže, a ponekad vam nudi i pristup vrućim kupkama, saunama i ostalim sadržajima. Ostali tretmani kao što su pedikura, piling lica i piling tijela ponekad se nude kao dio paketa.

Obično možete odabrati vrstu masaže koju želite primiti, a vi i vaš partner možete dobiti drugu vrstu masaže, ovisno o željama i ponudama u toplicama. Vaš partner i vi stojite za stolovima jedan pored drugog, a svaki će vam imati vlastiti masažni terapeut koji radi na vašem tijelu. Ako želite, tijekom masaže možete razgovarati.

12. Masaža stolice

Masaža stolice je najbolja za ljude koji žele brzu masažu koja je usredotočena na vrat, ramena i leđa. Masaža stolice također može biti način da vas upoznate s masažom ako je nikad niste imali. Masaža stolice također pomaže u oslobađanju od stresa i potiče opuštanje. Ova vrsta masaže koristi lagani do srednji pritisak.

Tijekom masaže ostat ćete potpuno odjeveni i sjesti u posebno dizajniranu stolicu. Naslonit ćete stolicu tako da vas prsa gura u naslon stolice, omogućujući terapeutu za masažu pristup leđima.

Ove masaže su obično 10–30 minuta.

Kako pronaći masažnog terapeuta

Osobnu preporuku za terapeuta za masažu možete dobiti od liječnika, prijatelja ili internetskog imenika. Ili možete rezervirati nekoliko masaža kod različitih terapeuta kako biste vidjeli koji vam je draži. Provjerite je li to netko s kim se osjećate ugodno kako biste se mogli potpuno opustiti.

Pobrinite se da vaš masažni terapeut ima odgovarajuće obuke i ima li ažurirane certifikate i državne dozvole. Prije početka sjednice možda ćete poželjeti kratki razgovor sa svojim terapeutom kako biste mogli priopćiti svoja očekivanja i postaviti sva relevantna pitanja.

Koliko košta masaža?

Cijene uvelike variraju za masaže u Sjedinjenim Državama. Saturna masaža obično iznosi 50 do 150 USD. Većina terapeuta će očekivati napojnicu od 15 do 20 posto. Međutim, neka mjesta ne prihvaćaju zahvalnost.

Aromaterapija, masaža vrućim kamenom i prenatalna masaža obično su skuplje od uobičajenih masaža. Ovisno o mjestu, neke specijalne masaže poput dubokog tkiva, tajlandske ili sportske masaže mogu se izvoditi i malo više.

Možete potražiti školu masaže u vašem području ili pronaći masažnog terapeuta koji radi kod kuće ako želite naći masaže po razumnijoj cijeni.

Osiguranje ponekad pokriva terapiju masažom ako možete pokazati da se koristi za liječenje zdravstvenih stanja. Ponekad osiguravajuća društva pokrivaju terapiju masažom ako je to dio kiropraktičke njege.

Polet

Masaža vam može biti način da se bolje fizički, mentalno i emocionalno osjećate. Eksperimentirajte s različitim vrstama masaže i s različitim masažnim terapeutima kako biste pronašli vrstu i pružatelja usluga koji su najprikladniji za vas.

Uvijek obavijestite svoja očekivanja i namjere sa svojim masažom i razgovarajte ako postoji nešto sa čim vam nije ugodno. Prije bilo kakvih masaža razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili stanja.