Sprječavanje Problema S Probavom: Vlakna, Voda I Još Mnogo Toga

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Pregled

Digestivni sustav je važan kako bi se tijelu pomoglo razgraditi hranu kako bi moglo adekvatno povratiti hranjive tvari i vitamine, a pritom se i riješiti otpada. Sastoji se od sljedećih organa:

• usta
• jednjak
• jetra
• trbuh
• žučni mjehur
• tankog i debelog crijeva
• gušterača
• anusa i rektuma

Kada se nešto poremeti u probavnom sustavu, može doći do neugodnih simptoma.

Neki su problemi dovoljno ozbiljni da zahtijevaju posjet gastroenterologu, stručnjaku koji se bavi probavnim smetnjama. Drugi su jednostavno povezani sa životnim navikama.

Česti problemi s probavom

Najčešći probavni problemi uključuju:

• zatvor
• proljev
• plin
• žgaravica (refluks kiseline)
• mučnina i povračanje
• crijevnih grčeva

Nastavite čitati da biste saznali o nekim najučinkovitijim načinima na koji možete pomoći u sprečavanju uobičajenih problema s probavom i kako znati kada nazvati liječnika.

Jedite češće obroke

Mnogi zagovornici gubitka kilograma zalažu se za jelo manjih, češćih obroka kako bi se potaknuo metabolizam i spriječio prejedanje. Ovo pravilo također može spriječiti probleme s probavom.

Kada pojedete veliki obrok, vaš probavni sustav je preopterećen i možda neće moći podnijeti hranu kao što bi trebao. To može uzrokovati žgaravicu od kiselina koje se vraćaju iz želuca u jednjak. Takvo preopterećenje želuca može čak izazvati plinove, mučninu ili povraćanje.

Cilj konzumiranja pet do šest mini obroka dnevno može pomoći u promicanju općeg dobrog probavnog zdravlja. Obavezno jedete mješavinu ugljikohidrata, bjelančevina i masnoća zdravih za svaki obrok. Primjeri uključuju kikiriki maslac na krekerima od pune pšenice, sendvič od tune ili jogurt s voćem.

Također biste trebali izbjegavati ležanje nakon jela. To povećava rizik od žgaravice i mučnine.

Jedite više vlakana

Možda ste čuli puno o vlaknima za mršavljenje i zdravlje srca. Kada je riječ o zdravlju probave, vlakna su također ključna komponenta.

Vlakna je najveći dio biljne hrane koja se ne može probaviti. Rastvorljiva vlakna stvaraju gel u probavnom traktu kako bi ste bili puni, dok netopljiva vlakna dodaju masu stolicama.

Klinika Mayo preporučuje ukupni dnevni unos vlakana od 38 grama za muškarce mlađe od 50 godina, a za žene iz iste dobne skupine 25 grama. Odrasli iznad 50 godina trebaju nešto manje vlakana, s 30 grama dnevno za muškarce i 21 gram za žene.

Dobivanje dovoljno vlakana pomaže u sprečavanju problema s probavom reguliranjem sustava. Ako niste sigurni dobijate li dovoljno vlakana, sve što morate učiniti je pogledati u svojoj kuhinji. Vlakna su prirodno dostupna u:

• voće
• povrće
• grah
• mahunarke
• cjelovite žitarice

Pij puno vode

Voda pomaže vašem probavnom zdravlju pomažući očistiti cijeli sustav. Posebno je korisno u sprečavanju opstipacije jer voda pomaže omekšati stolicu. Nadalje, voda može pomoći vašem probavnom sustavu da učinkovitije apsorbira hranjive tvari pomažući tijelu da razgradi hranu.

Cilj je piti osam čaša vode dnevno i preskočiti slatke napitke. Dodani šećeri mogu pogoršati probavne probleme.

Kada problemi s probavom zahtijevaju posjet liječnika

Kada se problemi s probavom ne mogu riješiti u skladu s vašim životnim stilom, možda je vrijeme zakazati sastanak s gastroenterologom. Kronični (trajni) problemi mogu ukazivati na zdravstvene probleme zbog kojih će možda trebati liječnička pomoć. To može uključivati:

• refluks kiseline
• celijakija
• kolitis
• Crohnova bolest
• ulcerozni kolitis
• žučni kamenci
• sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
• teške virusne ili parazitske infekcije

Ovi se problemi ne mogu riješiti bez medicinske pomoći.

Odmah biste trebali posjetiti liječnika ako osjetite jaku trbušnu bol, krvavu stolicu ili nenamjerno mršavljenje.

Izgledi

Problemi s probavom često su neugodno i mnogi ljudi razumljivo pokušavaju sakriti svoje probleme. Važno je, međutim, znati da sigurno niste sami.

U stvari, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti procjenjuju da pritužbe na probavnu bolest obuhvaćaju oko 51 milijun posjeta hitnim službama godišnje.

Promjena prehrane i navika vježbanja često su prvi preporučeni koraci za bolje zdravlje probave. Ako i dalje imate problema s probavom, vrijeme je za posjet liječniku.