Putovanje s IBS-om u najmanju ruku može biti neugodno.
Rachel Pauls, specijalistica zdjelične medicine za zdjelice sa sjedištem u Cincinnatiju, borila se s putovanjima s sindromom razdražljivog crijeva (IBS) više puta nego što može računati.
Na jednoj poslovnoj večeri samo je premještala hranu na tanjuru jer je znala da će obrok izazvati simptome IBS-a.
Na drugom putovanju u odmaralištu koje je sve uključeno, sa obitelji je jela samo jaja i puretinu tjedan dana da bi se simptomi pojavili.
"Poplava IBS-a može brzo uništiti odmor ili poslovno putovanje", kaže ona.
Nagon za trčanjem u kupaonicu tijekom važnog sastanka može se osjećati nespretno. A potreba za oprezom prilikom isprobavanja novih namirnica za večerom s obitelji može se osjećati kao teret.
"Nema sumnje da se neki simptomi IBS-a mogu pogoršati tijekom putovanja", kaže Ashkan Farhadi, dr. Med., Gastroenterolog u MemorialCare Orange Coast Medical Center. "Ali s nekim se tim stvarima može preventivno baviti."
Evo nekoliko jednostavnih strategija kojih imajte na umu sljedeći put kad putujete s IBS-om.
1. Preskočite lokalne delicije
Ljudi s IBS-om skloni su lošim reakcijama na novu hranu, kaže Farhadi. Iz tog razloga, preporučuje opreznu prehranu tijekom putovanja.
"Umjesto da idete svugdje nepoznato i testirate puno nove hrane, trebali biste biti malo konzervativniji u svojoj prehrani i isprobajte stvari koje su vama i vašim crijevima poznatije", kaže on.
Pauls je naučio upravljati svojim IBS-om tijekom putovanja planirajući unaprijed. Uvijek unaprijed zove hotele kako bi u svojoj sobi zatražila mini hladnjak za pohranu svoje pokvarljive hrane.
Donosi pregršt zalogaja za koje zna da su sigurni gdje god krene - posebno u prijevozu tokom vožnje avionom.
A ako jede u restoranu, prije toga provjerite online jelovnik kako biste pronašli stavke prilagođene IBS-u.
2. Ako ste skloni zatvoru, pripremite sredstva za omekšavanje stolice
Osobe s IBS-om koje putuju na velike udaljenosti mogu biti podložnije zatvoru iz više razloga. To može biti nedostatak pristupa kupaonici ili vrlo prometan raspored.
U tim slučajevima Farhadi preporučuje preventivno djelovanje: "Trebali biste koristiti sredstva za omekšavanje stolice ili nešto [prije putovanja] kako biste spriječili zatvor."
3. Ako ste skloni dijareji, smanjite stres prije leta
Mnogi se ljudi s IBS-om osjećaju pod stresom kad se ukrcaju u avion iz straha da neće imati pristup kupaonici. Farhadi kaže da anksiolitiki ili drugi lijekovi mogu smiriti ljude koji imaju anksioznost tijekom putovanja.
Ako ne želite uzimati lijekove, razmislite o preuzimanju aplikacije za meditaciju ili smirivanju popisa za reprodukciju aviona.
Odabir sjedala za prolaz također može spriječiti neizbježnu anksioznost koja će tražiti od susjeda da se ustaje nekoliko puta tijekom leta, tako da možete pristupiti WC-u.
4. Počnite uzimati probiotik nekoliko dana prije putovanja
Jedan izazov s kojim se suočavaju svi putnici - ali posebno ljudi s IBS-om - je trovanje hranom.
"Izloženost trovanju hranom može rezultirati izumiranjem IBS-a", napominje Farhadi, što dovodi do neugodnih nuspojava, uključujući putnikov dijareju. Jedna mjera koja može pomoći u sprječavanju proljeva je uzimanje probiotika.
"Čak i ako niste religiozni korisnik probiotika dok ste kod kuće, svakako biste trebali razmotriti nekoliko dana prije nego što odete i dok ste tamo da biste spriječili putnike za proljev - ali i smirili svoj sindrom razdražljivog crijeva. ", Kaže Farhadi.
5. Pridržavajte se svojih zdravih navika
IBS se može pogoršati stresom i promjenom rutine. Ako redovno vježbate kod kuće, pokušajte zadržati ovu rutinu na mjestu kada ste na putu.
Za Paulsa vježbanje je neophodno.
Ista strategija odnosi se na spavanje. Da biste zadržali nizak stres, pokušajte zaspati sličnu količinu sna kao kod kuće.
6. Naučite lokalni jezik
Imati IBS često znači pitati se gdje je kupaonica ili ako određena jela sadrže sastojke koji za vas ne idu u obzir.
Ako putujete negdje ne govorite lokalni jezik, razmislite kako da prethodno kažete određene stvari.
Znajući kako reći “kupaonica” i postavljati jednostavna pitanja vezana uz hranu može vam pomoći smanjiti dio stresa povezanog s putovanjem s IBS-om.
Vaš IBS popis za putovanja
- Donesite grickalice za koje znate da su sigurne.
- Osigurajte sjedalo za prolaz ako letite.
- Isprobajte meditacijsku aplikaciju za smanjenje stresa u tranzitu.
- Uzmi probiotik prije putovanja.
- Dajte prednost svojoj uobičajenoj rutini spavanja i vježbanja.
- Saznajte ključne fraze za kupaonicu i hranu na jeziku vašeg odredišta.
7. Budite fleksibilni u svojoj strategiji putovanja IBS-om
Najvažnije je zapamtiti da IBS na svaku osobu utječe drugačije. Čak i za jednu osobu različite situacije putovanja mogu izazvati različite simptome.
"Ako putujete zbog posla ili sastanka i stresno vam je, možda nećete moći popiti ni kavu jer je to vrlo uznemirujuće za vaša crijeva", kaže Farhadi. "Ali ako je ovo za odmor, možda biste mogli pojesti i začinjenu hranu ili nešto što niste u stanju jesti ni drugi put."
Svako IBS iskustvo može varirati, stoga svakom putovanju prilazite pripremljeno i s fleksibilnim načinom razmišljanja. Uz sreću, to će dovesti do izleta bez baklja - i puno zabave!
Jamie Friedlander slobodni je pisac i urednik s posebnim zanimanjem za zdravstvene sadržaje. Njezin se rad pojavio u časopisu The Cut, njujorškom časopisu The Chicago Tribune, Racked, Business Insider i SUCCESS. Diplomirala je na NYU, a magistrirala na Mediljskoj školi novinarstva na Sveučilištu Severozapad. Kad ne piše, obično je mogu pronaći na putovanjima, ispijanju velikih količina zelenog čaja ili surfanju Etsyjem. Možete vidjeti više uzoraka njezina rada na www.jamiegfriedlander.com i pratiti je na društvenim mrežama.
