8 Savjeta Za Jačanje Imunološkog Sustava Za Starije Osobe: Vježba I Više

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Sezona gripe je od listopada do svibnja u Sjedinjenim Državama, a virus svake godine pogađa ljude svih različitih dobnih skupina. Simptomi gripe uključuju kašalj, curenje iz nosa, vrućicu, zimicu, bolove u tijelu i glavobolju. Simptomi mogu biti blagi ili teški i obično traju od jednog do dva tjedna.

Gripa nekim ljudima ne može uzrokovati ozbiljne probleme, ali postoji rizik od komplikacija u dobi od 65 godina i starijim. Razlog za to je taj što stariji odrasli ljudi imaju slabiji imunološki sustav.

Ako ste stariji od 65 godina, evo što možete učiniti za jačanje imunološkog sustava i sprečavanje gripe i njenih komplikacija.

1. Provesti cijepljenje protiv gripe

Godišnje cijepljenje protiv gripe može smanjiti rizik od infekcije za 40 do 60 posto.

Da bi cjepivo protiv gripe bilo učinkovito, može potrajati i do dva tjedna. Cjepivo djeluje tako da stimulira vaš imunološki sustav na stvaranje antitijela, što može pomoći u zaštiti od infekcije.

Postoje različite vrste cjepiva protiv gripe. Neka cjepiva su dostupna ljudima svih dobnih skupina.

Fluzone i Fluad su dva cjepiva posebno za starije od 65 godina. Ova cjepiva pružaju jači odgovor imunološkog sustava na cijepljenje u usporedbi sa standardnom dozom gripe.

Virus gripe mijenja se iz godine u godinu, tako da ćete morati ponavljati cijepljenje svake godine. Uzorak gripe možete dobiti od svog liječnika, ljekarne ili klinike za gripu u vašem području.

Kada dobijete cjepivo protiv gripe, također pitajte svog liječnika o pneumokoknim cjepivima radi zaštite od upale pluća i meningitisa.

2. Jedite zdravu prehranu

Jedenje zdrave prehrane bogate hranjivim sastojcima još je jedan način jačanja imunološkog sustava kako bi se mogao boriti protiv virusa. Ovo uključuje jedenje dijeta bogate voćem i povrćem, koji sadrže vitamine i antioksidante za promicanje dobrog zdravlja.

Također biste trebali smanjiti unos šećera, masti i prerađene hrane i birati nemasna mesa. Ako smatrate da samo iz svoje prehrane ne dobivate dovoljno vitamina i hranjivih sastojaka, pitajte svog liječnika preporučuje li uzimanje multivitaminskih ili biljnih dodataka.

3. Budite aktivni

Naporna tjelesna aktivnost može postati teže s godinama, ali to ne znači da biste se trebali prestati potpuno kretati. Redovita tjelesna aktivnost može ojačati vaš imunološki sustav i pomoći vašem tijelu u borbi protiv infekcija i virusa.

Težite najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti tri dana u tjednu. To može uključivati hodanje, vožnju biciklom, jogu, plivanje ili druge vježbe s malim učinkom.

Vježba povećava cirkulaciju krvi i ima protuupalni učinak na tijelo.

4. Spustite razinu stresa

Kronični stres može utjecati na vaš imunološki sustav, smanjujući njegovu učinkovitost. Kada je pod stresom, tijelo povećava proizvodnju kortizola. Ovo je hormon koji pomaže tijelu da se nosi sa stresnim situacijama. Također ograničava tjelesne funkcije koje nisu bitne u situaciji borbe ili bijega.

Kratkoročni stres ne šteti tijelu. S druge strane, kronični stres smanjuje odgovor imunološkog sustava, čineći vas osjetljivim na viruse i bolesti.

Da biste smanjili razinu stresa, postavite ograničenja i ne bojte se reći ne. Bavite se aktivnostima za koje smatrate da su ugodne i opuštene, poput čitanja ili vrtlarenja.

5. Odmarajte se

Izostanak sna također smanjuje učinkovitost imunološkog sustava. Spavanje postaje važnije s godinama, jer također pomaže poboljšati rad mozga, koncentraciju i pamćenje. Stariji odrasli ljudi koji ne spavaju dovoljno su podložni noćnim padovima.

Cilj za najmanje sedam i pol do devet sati sna na noć. Da biste poboljšali kvalitetu svog sna, pobrinite se da je vaša soba mračna, tiha i hladna. Držite se redovne rutine spavanja i ograničite dnevnu spavanje na ne više od 45 minuta. Kofein ne konzumirajte kasno tokom dana i ne pijte vodu i druga pića sat i pol prije spavanja.

Ako imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili bilo koji osnovni uzrok.

6. Održavajte zdravu težinu

Ako imate prekomjernu težinu, povećanje fizičke aktivnosti i prilagođavanje prehrane također vam mogu pomoći da izgubite suvišne kilograme. Ovo je važno jer nošenje prevelike težine negativno utječe na vaš imunološki sustav.

I tjelesna aktivnost i jedenje zdrave prehrane mogu smanjiti upalu i održati imunološki sustav zdravim i jakim.

7. Prestanite pušiti

Zna se da kemikalije u cigaretama oštećuju plućno tkivo i povećavaju rizik za rak. Ali mogu uzrokovati i respiratorne bolesti poput gripe, bronhitisa i upale pluća.

Da biste poboljšali funkciju imunološkog sustava, poduzmite korake za poticanje cigarete. Koristite pomoć za uklanjanje pušenja, poput nikotinskih flastera ili nikotinske gume. S liječnikom također možete razgovarati o lijekovima za smanjenje žudnje za cigaretima.

8. Provedite vrijeme na otvorenom

Vitamin D također pomaže u jačanju imunološkog sustava. Ako vam je razina vitamina D niska, liječnik vam može propisati dodatke prehrani ili preporučiti multivitamin bez recepta.

Provođenje dodatnog vremena na otvorenom omogućuje vašem tijelu prirodno pretvaranje vitamina D iz izlaganja suncu. Količina izlaganja suncu kako biste dobili potreban vitamin D ovisit će o vašem tonu kože. Nekima je potrebno samo 15 minuta, dok nekima može trebati i do dva sata.

Krenite napolje kad sunce nije prejako da biste izbjegli opekline.

Polet

Gripa je potencijalno opasan virus za osobe starije od 65 godina. Važno je da poduzmete korake za jačanje imunološkog sustava kako biste izbjegli prehladu i gripu.

Ipak, gripu nije uvijek moguće spriječiti, pa potražite liječnika ako se pojave bilo kakvi simptomi. Antivirusni lijekovi uzeti u prvih 48 sati mogu umanjiti težinu infekcije i težinu simptoma.