Što je serotonin?
Serotonin je moćan neurotransmiter koji je odgovoran za neke najvažnije funkcije u vašem tijelu. Iako ste vjerojatno upoznati s njegovom ulogom u regulaciji raspoloženja, serotonin utječe i na vaš ciklus spavanja, apetit i probavu, između ostalih fizičkih procesa.
Oko 95 posto serotonina u vašem tijelu proizvodi se u sluznici vašeg gastrointestinalnog (GI) traktata gdje regulira kretanje vaših crijeva. Preostalih 5 posto proizvodi se u vašem mozgu, gdje prenosi signale između živčanih stanica u vašem mozgu.
Manjak serotonina nastaje kada vaše tijelo nema dovoljno serotoninske aktivnosti. To se može dogoditi iz više razloga. Povezana je s nizom fizičkih i psiholoških simptoma.
Međutim, važno je imati na umu da uloga serotonina u tim simptomima, posebno psihološkim, nije u potpunosti shvaćena.
Na primjer, o vezi između serotonina i depresije još se često raspravlja u medicinskoj zajednici. Čini se da se svi slažu u tome da je funkcija serotonina mnogo složenija nego što se prije mislilo.
Nastavite čitati da biste saznali više o simptomima povezanima s nedostatkom serotonina i načinima za povećanje razine serotonina.
Koji su simptomi?
Manjak serotonina može izazvati niz psiholoških i fizičkih simptoma.
Psihološki simptomi
Smatra se da je nedostatak serotonina povezan s nekoliko psiholoških simptoma, kao što su:
- anksioznost
- depresivno raspoloženje
- agresija
- impulzivno ponašanje
- nesanica
- razdražljivost
- nisko samopouzdanje
- loš apetit
- loša memorija
Pored toga, smatra se da su niske razine serotonina povezane s nekoliko psiholoških stanja, uključujući:
- Poremećaji u prehrani
- opsesivno kompulzivni poremećaj
- panični poremećaj
- Posttraumatski stresni poremećaj
- socijalni anksiozni poremećaj
Zapamtite, liječnici ne razumiju točnu ulogu serotonina u tim simptomima i stanjima. Čini se da manjak serotonina različito utječe i na muškarce i na žene.
Na primjer, studija iz 2007. utvrdila je da smanjena razina serotonina u mozgu uzrokuje depresiju i druge promjene raspoloženja kod žena. Muški sudionici su, međutim, postali impulsivniji i nisu prijavili promjene raspoloženja.
Najnovija studija pokazala je da manjak serotonina može utjecati drugačije na raspoloženje kod ljudi koji su prethodno imali depresiju u usporedbi s onima koji ga nikad nisu imali. Ljudi koji nisu imali depresiju možda neće postati značajno depresivni kad nema dovoljno serotonina.
Fizički simptomi
S obzirom na svoju ulogu u mnogim vitalnim funkcijama vašeg tijela, nedostatak serotonina može izazvati i nekoliko fizičkih simptoma, uključujući:
- ugljikohidratna žudnja
- debljanje
- umor
- mučnina
- problemi s probavnom ili gastrointestinalnom motorikom, kao što su sindrom iritabilnog crijeva i zatvor
Što ga uzrokuje?
Istraživači nisu sigurni u točne uzroke nedostatka serotonina. Neki ljudi mogu jednostavno proizvoditi manje nego drugi.
Ostali potencijalni uzroci uključuju:
- s manje serotoninskih receptora
- imaju serotoninske receptore koji ne primaju učinkovito serotonin
- serotonin se raspada ili uskoro se apsorbira
- niske razine L-triptofana, vitamina D, vitamina B-6 ili omega-3 masnih kiselina, koje je vašem tijelu potrebno da proizvede serotonin
Uz to, vaša životna iskustva mogu također igrati ulogu.
Na primjer, studija iz 2009. utvrdila je da sudionici koji su doživjeli zlostavljanje u djetinjstvu imaju niži potencijal vezanja transportera serotonina u mozgu od onih koji nisu zlostavljani. To znači da su oni koji su bili zlostavljani imali manje aktivnosti serotonina.
Kako se dijagnosticira?
Teško je dijagnosticirati nedostatak serotonina jer ne postoji način da se precizno ispita količina u vašem mozgu, a ne postoje određeni dijagnostički kriteriji.
Iako postoji test koji mjeri serotonin u vašoj krvi, on se obično koristi samo za provjeru ima li tumora koji proizvode serotonin izvan mozga. Također, razina serotonina u krvi ne odražava nužno razine u vašem mozgu.
Uzdržite se od neurotransmiterskih testova urina koji su dostupni na mreži. U analizi iz 2010. godine objavljeno je da ovi testovi mogu pomoći u dijagnosticiranju nedostatka serotonina u mozgu.
Vaš mozak je okružen membranom koja se zove krvno-moždana barijera (BBB). Ova membrana je polupropusna, što znači da neke stvari propušta, ali ne i druge. Serotonin je jedna supstanca koja ne može proći kroz BBB.
To znači da serotonin u vašem mozgu općenito mora biti proizveden u vašem mozgu, zbog čega su razine u krvi i urinu nepouzdano mjerenje količine u vašem mozgu.
Ako mislite da imate simptome nedostatka serotonina, najbolje je pratiti svoje simptome nekoliko tjedana i raditi sa svojim liječnikom kako biste suzili dijagnozu.
Kako se liječi?
Bez obzira što uzrokuje nedostatak serotonina, postoji nekoliko dokazanih načina za povećanje funkcioniranja serotonina, kako u vašem mozgu, tako i u ostatku vašeg tijela.
Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina
Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) antidepresivi su koji pomažu vašem tijelu da učinkovitije koristi serotonin.
To čine tako što inhibiraju ponovni unos serotonina preko presinaptičkih receptora kako bi serotonin bio raspoloživiji za vezanje na postsinaptičke receptore. To rezultira s više serotonina u sinapsama između krajeva neurona, povećavajući količinu koja je dostupna za upotrebu.
Drugim riječima, SSRI ne stvaraju više serotonina, već pomažu vašem tijelu da učinkovitije koristi ono što ima.
Neki uobičajeni SSRI uključuju:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoksetin (Prozac, Sarafem)
- sertralin (Zoloft)
- paroksetin (Paxil)
Prirodni lijekovi
Kao i bilo koja vrsta lijekova, SSRI ne djeluju na sve. U nekim slučajevima mogu izazvati i niz neugodnih nuspojava.
Ako SSRI-i nisu opcija za vas, možete pokušati nekoliko učinkovitih prirodnih lijekova:
Indukcija raspoloženja
To se odnosi na namjerno stvaranje sretnog raspoloženja radeći nešto što volite ili razmišljate o stvarima za koje znate da će vas učiniti sretnima.
Iako bi ovo moglo zvučati lakše nego učiniti, studija iz 2007. otkrila je da se tako povećava razina serotonina u mozgu.
vježba
Višestruka istraživanja su pokazala da fizička aktivnost poboljšava razinu serotonina u mozgu povećanjem proizvodnje i oslobađanja serotonina u mozgu.
Čini se da su najučinkovitije vježbe aerobnih poput hodanja, trčanja ili plivanja.
Dijeta
Konzumirajte više hrane koja sadrži hranjive tvari koje vašem tijelu trebaju za proizvodnju serotonina.
To bi uključivalo one sa:
- triptofan
- vitamin D
- B vitamini
- omega-3 masne kiseline
Iskušajte ovih sedam namirnica koje povećavaju serotonin da biste započeli.
Jarko svjetlo
Nekoliko studija pokazalo je da izlaganje jakoj svjetlosti - bilo suncu ili svjetlosnom okviru - može povećati razinu serotonina u vašem mozgu.
Donja linija
Nema dovoljno serotonina može imati niz učinaka na vaše cjelokupno mentalno i fizičko zdravlje. Ipak, istraživači još uvijek imaju mnogo pitanja o tome kako serotonin djeluje i na mozak i u ostatku vašeg tijela.
Ako mislite da imate nedostatak serotonina, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste dobili bolju predstavu o tome što bi moglo uzrokovati vaše simptome.
Možete isprobati i neke jednostavne, ali učinkovite prirodne lijekove, poput redovitih šetnji vani i dodavanja određene hrane svojoj prehrani kako biste vidjeli poboljšavaju li se vaši simptomi.
