Pregled
Folatna kiselina, odnosno folna kiselina, je vitamin B skupine. Pomaže:
- napraviti DNK
- popraviti DNK
- stvaraju crvena krvna zrnca (RBC)
Ako nemate dovoljno folata u svojoj prehrani, možda je na kraju nedostatak folata. Određena pića i hrana, poput soka od agruma i tamnozelenog povrća, posebno su dobar izvor folata.
Ako ne jedete dovoljno folata, možete dovesti do nedostatka za samo nekoliko tjedana. Manjak se može pojaviti i ako imate bolest ili genetsku mutaciju koja sprečava vaše tijelo da apsorbira ili pretvara folat u njegov upotrebljivi oblik.
Manjak folata može uzrokovati anemiju. Anemija je stanje u kojem imate premalo RBC-a. Anemija može vašim tkivima oduzeti potreban kisik jer RBC-i sadrže kisik. To može utjecati na njihovu funkciju.
Folati su osobito važni kod žena u rodnoj dobi. Manjak folata tijekom trudnoće može dovesti do urođenih mana.
Većina ljudi dobiva dovoljno folata iz hrane. Mnoga hrana sada sadrži dodatni folat u obliku folne kiseline, sintetičke verzije folata, kako bi se spriječio nedostatak. Ipak, suplementi se preporučuju ženama koje mogu zatrudnjeti.
Koji su simptomi nedostatka folata?
Simptomi nedostatka folata često su suptilan. Oni uključuju:
- umor
- sijeda kosa
- čireve na ustima
- oticanje jezika
- problemi s rastom
Simptomi anemije koji nastaju zbog nedostatka folata uključuju:
- postojan umor
- slabost
- letargija
- blijeda koža
- kratkoća daha
- razdražljivost
Što uzrokuje nedostatak folata?
Folat je vitamin topiv u vodi. Otapa se u vodi i ne pohranjuje se u masnim stanicama. To znači da morate nastaviti uzimati folat jer vaše tijelo ne može razviti rezervu.
Ljudi oslobađaju prekomjerne količine vitamina topivih u vodi u svojoj mokraći.
Uzroci nedostatka folata uključuju:
Dijeta
Dijeta s malo svježeg voća, povrća i obogaćenih žitarica glavni je uzrok nedostatka folata. Osim toga, prekuhavanje hrane ponekad može uništiti vitamine. Razina folata u vašem tijelu može postati niska za samo nekoliko tjedana ako ne jedete dovoljno hrane bogate folatima.
Bolest
Bolesti koje utječu na apsorpciju u gastrointestinalnom traktu mogu uzrokovati nedostatak folata. Takve bolesti uključuju:
- Crohnova bolest
- celijakija
- određene vrste karcinoma
- teški problemi s bubrezima koji zahtijevaju dijalizu
Genetika
Neki ljudi imaju genetsku mutaciju koja ometa njihovo tijelo da pravilno i učinkovito pretvori prehrambeni ili dodatni folat u njegov upotrebljivi oblik, metilfolat.
Nuspojave lijekova
Određeni lijekovi mogu uzrokovati nedostatak folata. To uključuje:
- fenitoin (Dilantin)
- trimetoprim-sulfametoksazol
- metotreksat
- sulfasalazin
Prekomjerni unos alkohola
Alkohol ometa apsorpciju folata. Povećava i izlučivanje folata putem urina.
Kako se dijagnosticira nedostatak folata?
Nedostatak folata dijagnosticira se krvnim testom. Liječnici će često testirati razinu folata na trudnicama tijekom prenatalnih pregleda.
Koje su komplikacije manjka folata?
Folat je potreban za normalnu proizvodnju RBC-a. Komplikacije nedostatka mogu uključivati:
- megaloblastična anemija, što znači da su RBC veći od normalnih i nisu u potpunosti razvijeni
- niska razina bijelih krvnih zrnaca i trombocita
- ozbiljne urođene oštećenja leđne moždine i mozga ploda u razvoju, koja se nazivaju oštećenja neuronske cijevi
Liječenje nedostatka folata
Liječenje uključuje povećanje unosa folata u prehrani. Također možete uzeti dodatak folata ili folne kiseline. Oni s genetskom mutacijom koja utječe na apsorpciju folata, poznata kao MTHFR, trebaju uzimati metilirani folat kako bi se izbjegao nedostatak.
Folati se često kombiniraju s drugim vitaminima skupine B u suplementima. To se ponekad nazivaju kompleksi vitamina B. Trudnice bi trebale potpuno izbjegavati alkohol, a sve ostale s nedostatkom folata trebalo bi smanjiti unos alkohola.
Kupite vitamine B složene suplemente.
Sprječavanje nedostatka folata
Jedite hranjivu dijetu kako biste spriječili nedostatak folata. Namirnice koje sadrže velike količine folata uključuju:
- lisnato, zeleno povrće, poput brokule i špinata
- Briselske klice
- grašak
- kao limun
- voće, poput banana i dinja
- sok od rajčice
- jaja
- grah
- mahunarke
- gljive
- šparoga
- bubreg
- jetreno meso
- perad
- svinjetina
- školjka
- pšenične mekinje
- obogaćene žitarice
Preporučena doza folata je 400 mikrograma dnevno. Žene koje mogu zatrudnjeti trebale bi uzimati dodatak folatima. Folati su kritični za normalan rast fetusa.
Kupite vitamine za prenatal odmah.
Ako imate MTHFR, trebali biste izbjegavati hranu koja je obogaćena folnom kiselinom. Određene varijante ove genetske mutacije sprječavaju raspad folne kiseline na metilfolat.
Osobe koje uzimaju lijekove za koje se zna da uzrokuju nedostatak folata također trebaju uzimati dodatak, ali važno je prvo provjeriti svog liječnika.
