Pregled
Pušenje oslobađa tisuće kemikalija u vaše tijelo. Rezultat nisu samo oštećenja pluća, već i srca i mnogih drugih tjelesnih struktura.
Ali čak i ako pušite dugi niz godina, ove efekte možete preokrenuti i osjetiti zdravstvene beneficije od prvih sati kad prestanete pušiti, pa sve do desetljeća nakon što ste prestali pušiti.
U nastavku su neke od mnogih zdravstvenih prekretnica koje danas možete doživjeti odustajući od pušenja.
20 minuta nakon zadnje cigarete
Pozitivni zdravstveni učinci prestanka pušenja počinju 20 minuta nakon posljednje cigarete. Vaš krvni tlak i puls počet će se vraćati u normalnije razine.
Osim toga, vlakna u bronhijalnim cijevima koja se ranije nisu dobro kretala zbog stalnog izlaganja dimu ponovno će se kretati. To je korisno za pluća: Ta vlakna pomažu u uklanjanju iritanta i bakterija iz pluća, pomažući u smanjenju rizika od infekcije.
8 sati nakon zadnje cigarete
U roku od osam sati, razina ugljičnog monoksida vratit će se na normalniju razinu. Ugljikov monoksid je kemikalija prisutna u cigaretnom dimu koja zamjenjuje čestice kisika u krvi i smanjuje količinu kisika koju vaše tkivo prima.
Kad ugljični monoksid nestane, razina vašeg kisika počinje se povećavati na normalnije razine. Ovaj povećani kisik pomaže u njegovanju tkiva i krvnih žila koje su dobivale manje kisika dok ste pušili.
24 sata nakon zadnje cigarete
Jednodnevnim znakom već ste smanjili rizik od srčanog udara. To je zbog smanjenog suženja vena i arterija, kao i povećane razine kisika koji idu u srce kako bi pojačali njegovo funkcioniranje.
Razina nikotina u vašem krvotoku također se smanjila na zanemarive količine u ovom trenutku.
48 sati nakon zadnje cigarete
Nakon 48 sati, ranije oštećeni živčani završeci počinju obnavljati. Također možete početi primjećivati da se osjetila koja su prethodno bila prigušena zbog pušenja poboljšavaju. Možda shvatite da mirišete i kušate stvari bolje nego što ste bili prije.
72 sata nakon zadnje cigarete
U roku od tri dana nakon što prestanete pušiti, često ćete lakše disati. To je zbog toga što su se bronhijalne cijevi unutar pluća počele više opuštati i otvarati. To olakšava razmjenu zraka između ugljičnog dioksida i kisika.
Pored toga, kapacitet vašeg pluća ili sposobnost pluća da se ispune zrakom povećava se oko tri dana nakon napuštanja.
Tjedan dana nakon posljednje cigarete
Jednodnevna prekretnica važna je ne samo za vaše zdravlje, već i za vašu uspješnost u uspješnom prekidu pušenja. Pušači koji to uspješno učine tjedan dana bez pušenja, imaju devet puta veću vjerojatnost da će uspjeti prestati.
Šanse da prestanete pušiti za dobro povećavaju se sa svakim pokušajem. Ako uspijete napraviti jedan tjedan, možete to učiniti za cijeli život.
Dva tjedna nakon posljednje cigarete
U roku od dva tjedna odvikavanja od pušenja možda ćete početi primjećivati da ne samo da lakše dišete. Lakše hodate. To je zahvaljujući poboljšanoj cirkulaciji i oksigenaciji.
Vaša plućna funkcija također se povećava za čak 30 posto otprilike dva tjedna nakon prestanka pušenja, napominje Sveučilište u Michiganu.
Mjesec dana nakon zadnje cigarete
U samo jednom kratkom mjesecu, možete doživjeti mnoge zdravstvene promjene povezane s prestankom pušenja. Jedan je osjećaj povećane ukupne energije.
Također možete primijetiti da su se mnogi simptomi koji su povezani s pušenjem smanjili, poput zagušenja sinusa i kratkoće daha tijekom vježbanja.
Uz ove prednosti, vlakna u plućima koja pomažu u održavanju zdravih pluća rastu. Ta vlakna mogu pomoći u smanjenju nakupljanja viška sluzi i zaštititi od bakterijskih infekcija.
Tri mjeseca nakon zadnje cigarete
U roku od tri mjeseca nakon odustajanja, žena može poboljšati svoju plodnost kao i smanjiti rizik da će se njezino dijete roditi prijevremeno.
Šest mjeseci nakon zadnje cigarete
Nakon šest mjeseci odvikavanja, mnogi ljudi često primjećuju da se lakše nose sa stresnim događajima koji im se nađu bez osjećaja da trebaju pušiti.
Oni će također primijetiti da iskašljavaju mnogo manje sluzi i sluzi. To je zato što se dišni putovi puno manje upale bez stalnog izlaganja cigaretnom dimu i kemikalijama sadržanim u cigaretama.
Godinu dana nakon zadnje cigarete
Nakon godinu dana odustajanja od pušenja, vaša će pluća doživjeti dramatična poboljšanja zdravlja u pogledu kapaciteta i funkcioniranja. Primijetit ćete koliko lakše dišete kada se naporno opterećujete i koliko manje kašlja u odnosu na pušenje.
Uz ove zdravstvene beneficije, uštedjeli biste dramatičan iznos novca. Pušenje cigareta je skupo. Ako ste pušili paket cigareta na dan, uštedjeli biste tisuće dolara na godinu dana.
Tri godine nakon zadnje cigarete
U tri godine nakon što ste prestali pušiti, rizik od srčanog udara smanjio se na rizik od nepušača.
Pušenje ne samo da ograničava dotok kisika u srce. Također oštećuje sluznicu arterija. Masno tkivo se počinje nakupljati, čineći vjerojatnijim da će osoba doživjeti srčani udar ili moždani udar. Prestanak pušenja može pomoći u poništavanju tih učinaka i promicati zdravije srce u godinama koje dolaze.
Pet godina nakon zadnje cigarete
Pet godina nakon što prestanete pušiti, rizik od smrti od raka pluća smanjio se za pola u odnosu na pušenje, prema Sveučilištu Sjeverne Karoline.
10 godina nakon zadnje cigarete
Nakon desetljeća, rizik od smrti zbog raka pluća smanjio se na rizik nepušača. Stanice koje su prije bile prekancerogene, sada se zamjenjuju zdravim stanicama.
Uz smanjenje rizika od raka pluća, smanjuje se i rizik od pojave bolesti povezanih s pušenjem. To uključuje smanjeni rizik za karcinom:
- usta
- jednjak
- mjehur
- bubrezi
- gušterača
15 godina nakon zadnje cigarete
S 15 godina, rizik od srčanog i moždanog udara smanjio se na izjednačenje s osobom koja nikad prije nije pušila. Iako može potrajati vrijeme da se sat vrati na učinke pušenja, 15 godina bez pušenja predstavlja glavnu prekretnicu za vaše zdravlje i opće dobro.
Polet
Uz toliko mnogo zdravstvenih prednosti odvikavanja od pušenja, sada je vrijeme za prestanak pušenja. Započnite s izradom plana korištenjem resursa iz centara za kontrolu i prevenciju bolesti i razgovaranjem sa savjetnikom za prestanak pušenja pozivom 1-800-HITNO-SADA.
Možete upisati svog liječnika, obitelj i prijatelje koji će vam pružiti potporu u zdravijem načinu života bez pušenja. Svakako proslavite svaki trenutak prekretnice na putu - to ste vrijedni toga.
