Spremni ste prestati pušiti?
Pušenje može stvoriti nekoliko negativnih učinaka na vaše zdravlje, poput povećanog rizika od razvoja ozbiljnih bolesti poput raka i srčanih bolesti. Može dovesti i do ranije smrti.
Iako su ti rizici dobar poticaj za odustajanje, odustajanje može biti teško za neke ljude zbog simptoma povlačenja. To može uključivati razdražljivost, glavobolju i intenzivnu nikotinsku žudnju.
Iako odustajanje može biti izazov, koristi za vaše fizičko i psihičko zdravlje su vrijedne toga.
Koje su prednosti?
Prekinuti ciklus ovisnosti
Za mjesec dana odustajanja, mnogi nikotinski receptori u vašem mozgu vratit će se u normalu, prekinuvši krug ovisnosti.
Bolja cirkulacija
Krvotok vam se poboljšava u roku od 2 do 12 tjedana nakon prestanka pušenja. To znatno olakšava fizičku aktivnost i smanjuje rizik od srčanog udara.
Poboljšani okus i miris
Pušenje oštećuje živčane završetke u nosu i ustima, prigušavajući vaša osjetila ukusa i mirisa. U roku od samo 48 sati od prestanka rada, živčani završeci počinju rasti, a vaš osjećaj za okus i miris počinju se poboljšavati.
Više energije
Uz poboljšano disanje i fizičku aktivnost, povećani kisik u vašem tijelu će vam dati i više energije.
Pojačanje vašeg imunološkog sustava
Prestanak pušenja poboljšava cirkulaciju, povećava razinu kisika i smanjuje upalu - što sve pojačava vaš imunološki sustav pa se lakše može boriti protiv prehlade i drugih bolesti.
Čistiji zubi i usta
Pušenje žuti zubima, uzrokuje loš zadah i povećava rizik od oralnih infekcija. U roku od tjedan dana odvikavanja, počet ćete vidjeti i osjetiti razliku u ustima.
Poboljšani seksualni život
Pušenje može naškoditi vašem seksualnom životu. Povećava rizik od erektilne disfunkcije kod muškaraca i doprinosi ženskoj seksualnoj disfunkciji smanjujući genitalno podmazivanje i učestalost orgazma.
Niži rizik od raka
Možda će proći nekoliko godina nakon napuštanja, ali snizit ćete rizik od karcinoma, poput:
- rak pluća
- rak jednjaka
- rak bubrega
- rak mjehura
- rak gušterače
Nuspojave odvikavanja od pušenja
Nuspojave odustajanja od pušenja mogu za neke biti ekstremne. Mnogi se osjećaju kao da imaju gripu kad prolaze kroz povlačenje. To je zato što pušenje utječe na svaki sustav u vašem tijelu. Kad prestanete, tijelo se mora prilagoditi da nema nikotina.
Važno je zapamtiti da su ove nuspojave samo privremene.
Glavobolja i mučnina
Pušenje utječe na svaki sustav u vašem tijelu. Glavobolja, mučnina i drugi fizički simptomi su česti dok nikotin napušta vaše tijelo.
Trnce u rukama i nogama
Kako se cirkulacija počinje poboljšavati, možete osjetiti trnce u rukama i nogama.
Kašalj i grlobolja
Možda imate kašalj i grlobolju, dok pluća počinju pročišćavati sluz i druge ostatke pušenja.
Povećani apetit i pridruženi debljanje
Pojačanje energije koju iskusite kad prestanete pušiti, povećava apetit. Neki također jedu više jer cigarete zamjenjuju hranom kako bi se nosili sa navikom pušenja "od ruke do usta". Oboje dovodi do debljanja.
Intenzivna žudnja za nikotinom
Vaše tijelo ovisi o nikotinu dok pušite. Žudjet će za njim kad prođe. Vrhunac žudnje između dva i četiri tjedna.
Razdražljivost, frustracija i bijes
Napravite veliku promjenu - vaš um i tijelo moraju se prilagoditi odustajanju od nečega o čemu ste postali ovisni. To često izaziva razdražljivost i bijes.
Zatvor
Nikotin utječe na tanko crijevo i debelo crijevo. Kad odnesete nikotin, možda će vam se javiti zatvor dok se vaše tijelo prilagođava da ide bez njega.
Anksioznost, depresija i nesanica
Pušači imaju povećan rizik od depresije i tjeskobe, iako je razlog za to nejasan. Možete pušiti da biste se osjećali bolje. Kad prestanete pušiti, možda ćete se osjećati anksioznijim i depresivnijim. Nesanica je također česta.
Depresija je ozbiljno stanje. Najbolje ga je tretirati s medicinskim stručnjakom, koji vam može preporučiti razgovornu terapiju, lijekove ili terapiju svjetlom. Neki alternativni lijekovi koji se koriste uz liječenje koje propisuje liječnik uključuju:
- Svetog Ivana
- omega-3 masne kiseline
- akupunktura
- masažna terapija
- meditacija
Kupite dodatke čička i omega-3 masnih kiselina.
Poteškoće s koncentriranjem
Sve nuspojave odustajanja od pušenja mogu u početku otežati koncentraciju.
Suha usta
Pušenje je čest uzrok suhih usta. Stres i anksioznost povezani s povlačenjem mogu vas pogoršati kako se prilagođavate.
Napuštanje vremenske trake pušenja
- 20 minuta nakon prekida rada otkucaji srca padaju. Cigarete podižu krvni tlak i povećavaju rad srca. Vaša brzina otkucaja srca počet će padati na normalnu razinu unutar 20 minuta od posljednje cigarete.
- 8 do 12 sati nakon prestanka prekida nivoa ugljičnog monoksida u krvi pada. Ugljikov monoksid je isti opasni dim koji dolazi iz ispuha automobila. To uzrokuje porast otkucaja srca i uzrokuje kratkoću daha. U roku od 8 do 12 sati pada razina ugljičnog monoksida u krvi, a kisik u krvi raste.
- 48 sati nakon gašenja poboljšava se vaša sposobnost mirisa i okusa. Živčani završeci oštećeni pušenjem počinju se obnavljati, poboljšavajući vaš miris i okus.
- 2 tjedna do 3 mjeseca nakon prekida, rizik od srčanog udara opada. Poboljšana cirkulacija, niži krvni tlak i rad srca, te bolja razina kisika i rad pluća smanjuju rizik od srčanog udara.
- 1 do 9 mjeseci nakon prestanka prekida, osjetit ćete manje daha i manje kašljati. Kašalj, kratkoća daha i začepljenje sinusa smanjit će se. Općenito ćete se osjećati energičnijim.
- 1 godinu nakon prekida, rizik od bolesti srca smanjit ćete se na pola. Pušenje značajno povećava rizik od bolesti srca.
- 5 godina nakon prekida, rizik od moždanog udara se smanjuje. Ovisno o tome koliko ste i koliko dugo pušili i po vašem ukupnom zdravlju, rizik od moždanog udara bit će jednak onome tko nikada nije pušio u roku od 5 do 15 godina od prestanka pušenja.
- 10 godina nakon odustajanja, rizik od raka pluća pada na rizik od osobe koja nikada nije pušila. Rizik od umiranja od raka pluća rizikuje osoba koja nikad nije pušila. Rizik od razvoja drugih vrsta raka značajno se smanjuje.
- 15 godina nakon odustajanja, rizik od bolesti srca jednak je onome tko nikad nije pušio. Nakon što prestanete, imat ćete niži kolesterol, rjeđu krv (što smanjuje rizik od stvaranja krvnih ugrušaka) i niži krvni tlak.
Ugađanje cigareta vs prestanak vapinga
Vaping se može činiti kao manje od dva zla kada je riječ o pušenju. Vaping može biti manje štetan od duhana, ali još uvijek sadrži nikotin i druge otrovne kemikalije, od kojih se mnoge nalaze i u običnim cigaretama.
Čak je utvrđeno da i neke vrste vauša, za koje se tvrdi da ne sadrže nikotin, sadrže nikotin. Ovo može učiniti prestanak pušenja jednako teškim poput prestanka pušenja za neke ljude.
Iako neki dokazi govore da bi vaping nekim ljudima mogao prestati pušiti, američka Uprava za hranu i lijekove nije odobrila e-cigarete kao pomoć za prestanak pušenja.
Potražite liječnika koji će vam pomoći da prekinete
Liječnik vam može pomoći da prestanete pušiti. Obratite se svom liječniku ako ste spremni napustiti, ili potražite liječnika koji će vam pomoći da prekinete. Liječnik može razgovarati s vama o lijekovima koji vam mogu pomoći da prekinete ili vas poveže s lokalnim resursima.
Pomoć možete dobiti i putem programa američke udruge pluća, sloboda od pušenja, ili nazovite 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) koji vam omogućava pristup posebno obučenim savjetnicima u svim državama.
