Što su neravna ramena?
Ako je vaše tijelo ispravno poravnano, ramena će vam biti na istoj visini i okrenuta prema naprijed.
Neravnomjerna ramena nastaju kada je jedno rame više od drugog. To može biti mala ili značajna razlika i može biti posljedica nekoliko uzroka. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste svoje tijelo vratili u ravnotežu i poravnanje.
Čitajte dalje kako biste saznali više o uzrocima, simptomima i načinima liječenja neravnih ramena.
Što uzrokuje nejednaka ramena?
Nekoliko čimbenika može dovesti do neravnih ramena. Često je rame na dominantnoj strani vašeg tijela malo niže.
Neusaglašenost može biti uzrokovana nečim jednostavnim poput:
- uvijek koristeći jednu ruku ili stranu tijela za pisanje
- noseći tešku torbu
- bavite se svakodnevnim aktivnostima
Neravnomjerna ramena mogu se dogoditi i kada imate strukturne probleme ili mišićne skeletne neravnoteže u tijelu. To može uključivati noge koje se razlikuju u duljini ili skoliozu.
Neravnomjerna ramena mogu biti posljedica neravnoteže negdje drugdje u tijelu. Zamislite to kao domino efekt. Na primjer, ako povrijedi gležanj ili kuk, uzrokovat će da dovedete tijelo u ravnotežu dok se prilagođavate načinu na koji držite i pomičete tijelo.
Bavljenje sportom i određene ozljede mogu uzrokovati mišićnu neravnotežu, posebno u gornjem dijelu tijela. Asimetrični sportovi poput tenisa, golfa i bejzbola osobito su vjerojatni da će uzrokovati nejednaka ramena i posturalne neravnoteže.
Ostali uobičajeni uzroci neravnih ramena uključuju:
- loše držanje
- sjedilački način života
- neravni kukovi
- stisnuti živac
- ravna stopala
- osteoporoza
- ozljede ramena
- slabi ili zategnuti mišići
- prekomjerna uporaba ili zlouporaba ramena
- pogrešan položaj spavanja ili spavanje samo na jednoj strani
- koristeći jednu stranu tijela za držanje predmeta
Koji su simptomi neravnog ramena?
Ako imate neravna ramena, možete osjetiti bol u vratu, ramenima i donjem dijelu leđa, posebno ako imate druge neravnoteže u tijelu. Možda ćete osjetiti stezanje i povlačenje u ramenu koje je veće. Vaša ramena mogu biti zaobljena, a glava možda ne u skladu s vašom zdjelicom. Također se mogu pojaviti glavobolje, bursitis i tendonitis.
Ako su vam ramena neujednačena zbog skolioze, možda imate neravni struk i jednu oštricu ramena koja je istaknutija od druge. Jedan bok može biti i viši od drugog.
Kako postupati s neravnim ramenima
Postoji mnogo načina liječenja neravnih ramena.
Redovne terapijske masaže pomažu u oslobađanju mišićne napetosti i povećanju fleksibilnosti. Zakažite sastanak s masažnim terapeutom koji je specijaliziran za miofascijalno oslobađanje ili Rolfing. Ove specijalnosti usredotočene su na dovođenje tijela u ravnotežu i usklađivanje. Također možete imati tretmane s kiropraktičarom, osteopatom ili fizioterapeutom.
Dobro je baviti se redovitim vježbanjem i sudjelovati u sportu koliko god je to moguće. Joga, plivanje i veslanje mogu vam pomoći da ojačate i uskladite svoje tijelo. Borilačke vještine poput tai chija mogu biti korisne.
Neka bude praksa stalno se držite tijekom dana tijekom dana. Možda će vam biti od koristi ogledalo. Osvijestite svoje držanje, ne samo dok stojite ili sjedite, već i dok dovršite svoje uobičajene aktivnosti. Počnite koristiti svoju nesumnjivu ruku što je više moguće kako biste uravnotežili radno opterećenje.
Uključivanje tehnika opuštanja u vašu rutinu može vam pomoći da se oslobodite stresa, napetosti i zategnutosti u tijelu. To može uključivati meditaciju, tehnike disanja ili bilo što drugo što vam pomaže da se opustite.
Vježbe koje mogu liječiti nejednaka ramena
Izvođenje vježbi pomoći će vam da se istegnete i ojačate tijelo i ramena. Ovo može promovirati simetrično usklađivanje i ravnotežu u vašem tijelu, pomoći produžiti kralježnicu i povećati pokretljivost. Ove vježbe radite najmanje tri puta tjedno kako biste izjednačili ramena. Najbolje je ako ih možete raditi u nekoliko kratkih šprica tijekom dana. Za nekoliko vježbi trebat će vam bučice i traka za otpor.
Podizanje ramena
preko Gfycat-a
- Ispružite ruke na bokove i poravnajte kralježnicu.
- Stisnite i podignite ramena prema ušima.
- Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim opustite ramena prema dolje
- Nastavite 30 sekundi.
Istegnite se od uha do ramena
preko Gfycat-a
- Sjednite ili stojite s glavom i vratom u ravnoj liniji.
- Držite ramena mirno dok naginjete glavu prema ramenu.
- Rukom se držite ili masirajte suprotno rame.
- Ili lagano povucite glavu prema ramenu.
- Zadržite 30 sekundi.
- Učinite to istezanje barem 2 puta sa svake strane.
Nož ramena stisne
preko Gfycat-a
- Dok stojite, podignite ruke uz tijelo.
- Stisnite lopatice zajedno i dolje.
- Zadržite nekoliko udisaja.
- Otpustite u početni položaj.
- Napravite 2 do 3 serije po 10 ponavljanja.
Obrnuta molitvena poza
preko Gfycat-a
- Spojite stražnjicu ruku iza leđa s vrhovima prstiju okrenutima prema dolje.
- Otvorite prsa i vratite ramena.
- Ruke okrenite tako da prsti budu usmjereni prema gore.
- Složite dlanove, pritiskajući ih u ruke i povukući laktove.
- Ostanite u ovoj pozi 30 sekundi.
- To napravite nekoliko puta tijekom dana.
Otporni pojas stisne rame
preko Gfycat-a
- Zakačite pojas otpora oko nečega čvrstog i držite ga u obje ruke.
- Okrećite ruke tako da palci budu uspravni, a valjci moraju biti prema dolje.
- Stisnite lopatice dok vraćate ruke natrag. (To možete učiniti s rukama u razini ramena i na razini kuka.)
- Zatim okrenite ruke tako da su prsti okrenuti prema dolje.
- Stisnite lopatice i povucite ruke prema bokovima.
- Napravite 3 seta od 12 ponavljanja za sva tri istezanja.
Slijed rastezanja ruka otpora
preko Gfycat-a
- Stojte sa stopalima širokim poput kukova.
- Uhvatite se za pojas otpora i ispružite obje ruke ispred tijela kako bi bile paralelne s podom.
- Stisnite ruke zajedno, a zatim otpustite.
- Zatim podignite ruke ravno prema gore, tako da vam dodiruju uši.
- Pokušajte napraviti T sa svojim rukama ispruživši pojas što je više moguće i vratiti se u prvobitni položaj.
- Zatim spustite pojas tako da vam je iza vrata i zadržite ovaj položaj nekoliko udisaja.
- Zatim ga ponovo podignite.
Napravite 3 seta po 12 za sva tri rastezanja.
Obrnuta muha
preko Gfycat-a
- Sjednite na ivici klupe sa savijenim strukom prema naprijed.
- Okrenite se prema podu i držite bučicu u svakoj ruci.
- Podignite ruke prema gore dok ste lopatice stisnute.
- Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, držeći ruke paralelno s podom.
- Vratite se u početni položaj.
- Napravite 3 seta od 15 ponavljanja.
Vanjska rotacija ramena
preko Gfycat-a
- Držite bučicu u desnoj ruci i podignite ruku tako da lakat bude u visini ramena, a ruka dolje.
- Zakrenite rame kako biste digli ruku tako da je ruka prema stropu.
- Vratite se u prvobitni položaj.
- Napravite 3 seta od 15 ponavljanja sa svake strane.
Kakvi su izgledi za neravna ramena?
Vaša ramena neće se odmah zaustaviti na mjestu. Međutim, ako se obvezate na način akcije i budete dosljedni u svom pristupu, trebali biste vidjeti rezultate. Vjerojatno će trebati nekoliko tjedana da se postignu poboljšanja i nekoliko mjeseci kako bi se vaša ramena u potpunosti uskladila. Cilj je stalnog napretka umjesto uspjeha preko noći. Budite dosljedni i strpljivi dok unosite promjene kako biste postigli pozitivne rezultate.
Ako se vaše stanje ne poboljša ili ako imate bilo kakva pitanja o svom stanju i liječenju, potražite liječnika.
