Pregled
Masaža trbuha, koja se ponekad može nazvati i masažom stomaka, je blagi, neinvazivni tretman koji kod nekih ljudi može imati opuštajuće i ljekovito djelovanje.
Koristi se za liječenje najrazličitijih zdravstvenih problema, posebno onih vezanih za želudac, kao što su problemi s probavom, zatvor i napuhanost.
Možete si priuštiti trbušnu masažu ili posjetiti masažera za sjednicu. Od efekata trbušne masaže možete imati koristi nakon samo 5 ili 10 minuta masaže dnevno. Nastavite čitati da biste saznali više o ovoj tehnici samoizlječenja.
Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što dobijete masažu trbuha ako ste trudni ili imate zdravstvenih problema.
Prednosti masaže trbuha
Prema Američkom udruženju za masažnu terapiju (AMTA), masažna terapija može imati pozitivan učinak na fizičko, mentalno i socijalno blagostanje ljudi. Smatra se da poboljšava opće zdravlje i dobrobit.
Masaža abdomena može pružiti ove dodatne prednosti.
Ublažite zatvor
Masaža trbuha može vam pomoći opustiti trbušne mišiće. To, pak, pomaže u poticanju probave i ublažavanju opstipacije.
Mala studija iz 2016. ispitala je učinke trbušne masaže na zatvor nakon operacije. Istraživači su otkrili da ljudi koji su imali masažu trbuha - u odnosu na kontrolnu skupinu koja nije primala masažu - imaju:
- smanjeni simptomi zatvor
- više pokreta crijeva
- manje vremena između pokreta crijeva
Masaža abdomena nadalje je pokazala da pozitivno utječe na njihovu ocjenu kvalitete života. Potrebne su veće dubinske studije za širenje ovih nalaza i saznanje više o karakteristikama koje mogu utjecati na zatvor.
Uključivanje esencijalnih ulja u svoj masažni tretman može poboljšati prednosti.
Da biste ublažili zatvor, možda ćete se poželjeti usredotočiti na ove akupresurne točke tijekom masaže:
- CV6, što je dvije širine prsta ispod pupak
- CV12 koji se nalazi uz sredinu vašeg torza, na pola puta između pupak i rebra
Nemojte koristiti akupresurne točke ako ste trudni.
Poboljšajte probavnu funkciju
Istraživanje iz 2018. ispitalo je učinke trbušne masaže na probavne probleme ljudi koji su imali endotrahealnu cijev. Ljudi koji su imali 15-minutnu trbušnu masažu dva puta dnevno tri dana, pokazali su poboljšanja svojih simptoma u usporedbi s osobama koje nisu primale tretman. Masažna skupina je također smanjila količinu želučane tekućine, a opseg trbuha i zatvor znatno su se smanjili.
Potrebno je više istraživanja, kako u bolnicama, tako i među ljudima izvan bolnice.
Smanjite nadimanje
Studija iz 2015. otkrila je da je masaža trbuha učinkovita u liječenju nekih simptoma suvišne tekućine (uobičajene kod ljudi koji se liječe od raka) koji se nakupljaju u trbušnoj šupljini.
U ovom su istraživanju ljudi koji su imali 15-minutnu trbušnu masažu dva puta dnevno tri dana imali niže razine zamijećenog trbuha. Također su poboljšane razine depresije, anksioznosti i blagostanja.
Masaža trbuha nije utjecala na njihove ostale simptome, uključujući bol, mučninu i umor.
Ublažite menstrualnu bol
Studija iz 2005. otkrila je da je masaža trbuha vrlo učinkovita u ublažavanju menstrualnih bolova i grčeva. Žene koje su pet minuta dnevno imale petominutnu masažu šest mjeseci prije menstruacije imale su znatno niže razine boli i grčeva u odnosu na žene koje nisu imale tretman.
Ovo je, međutim, malo istraživanje samo 85 žena. Potrebno je više istraživanja kako bi se podržala upotreba masaže trbuha za liječenje menstrualne boli.
Uključivanje esencijalnih ulja u trbušnu masažu može pružiti više koristi nego masaža sama. Korištenje esencijalnih ulja može vam pomoći smanjiti trenje i poboljšati vaša njuška tijekom osjećanja. Također mogu pomoći u smanjenju menstrualnih bolova i krvarenja.
Studija iz 2013. pokazala je da su žene koje su imale 10-minutnu trbušnu masažu esencijalnim uljima imale znatno niže razine menstrualne boli i pretjerano menstrualno krvarenje u usporedbi s ženama koje su imale trbušnu masažu samo bademovim uljem. Smanjilo se i trajanje boli.
Obje su skupine u istraživanju imale trbušnu masažu jednom dnevno sedam dana prije menstruacije. Aromaterapijska masaža uključivala je esencijalna ulja cimeta, klinčića, ruže i lavande u bazi bademovog ulja.
Potrebno je više istraživanja kako bismo detaljnije razumjeli aromaterapijsku masažu trbuha. Znanstvenici trebaju naučiti više o tome kako točno djeluju esencijalna ulja na tijelo i kako djeluju zajedno s masažom trbuha.
Ostale pogodnosti
Uz gore navedene prednosti, masaža trbuha također može:
- pomoć u mršavljenju
- potaknuti opuštanje
- tonus i ojačati trbušne mišiće
- otpustiti fizičku i emocionalnu napetost
- otpustiti mišićne grčeve
- povećati dotok krvi u abdomen
- blagodati trbušnih organa
Međutim, ne postoje posebna istraživanja koja bi dokazala učinkovitost trbušne masaže u donošenju mnogih od tih prednosti, uključujući gubitak kilograma.
Da li je sigurno?
Općenito, trbušna masaža je sigurna za većinu ljudi pod uvjetom da se radi na nježan i siguran način:
- Nemojte vršiti trbušnu masažu ako ste imali nedavne operacije trbuha.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što dobijete masažu trbuha ako ste trudni ili imate zdravstvenih problema.
- Najbolje je da nekoliko sati prije i nakon masaže trbuha ne jedete neku tešku ili začinjenu hranu.
Pijte puno vode nakon masaže.
Kako masirati trbuh
Da biste sami napravili masažu trbuha:
- Lezite ravno na leđa sa trbuhom izloženim.
- Ruke prekrijte donjim trbuhom i držite ih ovdje dok se fokusirate na dah.
- Ugrijte ruke trljajući ih zajedno oko 30 sekundi.
- Nanesite ulja koja koristite.
- Pomoću dlana nekoliko puta masirajte cijeli stomak u smjeru kazaljke na satu.
- Zatim masirajte središnju liniju trbuha, počevši od vaše sternuma i završavajući na stidnoj kosti.
- Još tri linije napravite jedan centimetar na udaljenosti od lijeve strane trbuha.
- Učinite isto s desne strane trbuha.
- Zatim čvrsto pritisnite prste u pupak.
- Nastavite masirati laganim pritiskom i kružite prema pupku u smjeru kazaljke na satu.
- Možete potrošiti dodatno vrijeme na određenim područjima ili okidačima koji smatraju da im treba dodatna pažnja.
- Učinite to najviše 20 minuta.
Ako se ne osjećate ugodno masirajući se, trbušnjake možete mazati i trbuhom. Nazovite prije nego što zakažete da li terapeut provodi masažu trbuha. Ne nude sve maserke ovu uslugu.
Polet
Masaža trbuha je mogućnost liječenja niskog rizika koju možete koristiti za pomoć u nekoliko zdravstvenih stanja. Na vama je da li želite to učiniti samostalno ili sesirate s masažnim terapeutom.
Čak i ako vidite terapeuta za masažu, možda ćete htjeti svaki dan potrošiti kratko vrijeme radeći se na samo-masaži, pogotovo ako pokušavate liječiti određeno pitanje.
Uvijek se obratite svom liječniku zbog bilo kakvih ozbiljnijih stanja ili ako se neki od vaših simptoma pogoršaju ili postanu ozbiljni.
