Sadržaj:
- Što je živčano nitkanje?
- Za išijas
- Za sindrom karpalnog tunela
- Za sindrom torakalnog otvora
- Postoje li rizici?
- Donja linija
Video: Mliječenje živaca: Kako Djeluje Kod Išijasa I Drugih Uvjeta
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17
Što je živčano nitkanje?
Nerviranje zubima vrsta je nježne vježbe koja proteže nadražene živce. Ovo može poboljšati njihov domet kretanja i smanjiti bol. To se ponekad naziva i klizanje živaca ili neuronsko klizanje.
Čvorovi živca obično djeluju najbolje u kombinaciji s drugim tretmanima. Ako već nemate dijagnozu, prvo se obratite liječniku. Na temelju osnovnog uzroka boli u vašem živcu, mogu vam preporučiti najbolju kombinaciju liječenja.
Prije nego što pređemo na specifične vježbe flossinga živaca, evo nekoliko osnovnih smjernica:
- Mučkanje živaca ne bi trebalo biti bolno. Ako počnete osjećati bol, prestanite.
- Tijekom izvođenja vježbi sa nitima za živce pokušajte opustiti mišiće.
- Obavezno zadržavajte disanje dok radite vježbe. Pokušajte duboko udahnuti.
- Počnite polako i napravite samo nekoliko ponavljanja u isto vrijeme dok se vaše tijelo ne prilagodi.
Za išijas
Vaš išijas živac je glavni živac koji teče od vaše donje kralježnice i dolje prema svakoj nozi. Išijas se događa kada su korijeni vašeg išijalnog živca komprimirani. Išijas može uzrokovati:
- utrnulost
- trnci
- slabost
- zračeći bol u donjem dijelu leđa, stražnjici, nogama i stopalima
Istraživanja pokazuju da kombiniranje iscjedaka živaca s tradicionalnom fizikalnom terapijom može učinkovito smanjiti bol u zglobu. Također može poboljšati raspon pokreta u bokovima.
Istegnutost od koljena do prsa
- Lezite na leđa s ravnim jastukom ispod glave.
- Savijte koljena, držeći noge u skladu s bokovima.
- S obje ruke držite jedno koljeno i savijte se prema prsima. Držite 20 do 30 sekundi.
- Vratite se na početni položaj.
- Isto učinite s drugom nogom.
- Ponovite još tri puta naizmjence između lijeve i desne noge.
Istezanje koljena
- Ustanite ravno i podignite jednu nogu na stub ili drugu stabilnu površinu. Nogu usmjerite ravno i nožne prste uspravno.
- Nagnite se naprijed dok leđa držite ravno. Držite 20 do 30 sekundi.
- Vratite se na početni položaj.
- Učinite isto s drugom nogom.
- Ponovite još tri puta naizmjence između lijeve i desne noge.
Mobiliziranje strija
- Lezite na leđa s ravnim jastukom ispod glave.
- Savijte koljena, držeći noge u skladu s bokovima. Držite bradu zataknutu.
- Savijte jedno koljeno prema prsima. Obje ruke sakrijte savijenu nogu.
- Polako ispravite nogu, držeći 20 do 30 sekundi. Pokušajte ne pritisnuti donji dio leđa u pod.
- Vratite se na početni položaj.
- Učinite isto s drugom nogom.
- Ponovite još tri puta naizmjence između lijeve i desne noge.
Leđni produžetak
- Lezite na prsa savijenim laktovima i dlanovima ravnim o pod.
- Rukama gurajte prema lukovima. Bokove držite na podu, a vrat ravno. Osjetit ćete istezanje u trbušnim mišićima. Držite 5 do 10 sekundi.
- Vratite se na početni položaj.
- Ponovite 8 do 10 puta.
Glutealna strija
- Lezite na leđa s ravnim jastukom ispod glave.
- Savijte lijevu nogu do koljena i desno stopalo odmarajte na lijevom bedru.
- Rukama povucite lijevo bedro prema sebi. Držite kralježnicu i bokove ravno. Osjetit ćete kako se protežu u desnoj stražnjici.
- Držite 20 do 30 sekundi.
- Ponovite s desnom nogom.
- Ponovite još tri puta naizmjence između lijeve i desne noge.
Za sindrom karpalnog tunela
Sindrom karpalnog tunela događa se kada je srednji živac u vašem zglobu nadražen ili komprimiran. Obično se pojavljuje kod ljudi koji rade puno ponavljajućih pokreta ruku ili prsta. Nerviranje živca moglo bi najbolje funkcionirati ako se izvodi uz tradicionalne tretmane.
Za početak pronađite čvrstu stolicu. Sjednite ravno i leđa i vrat. Ruke sa strane savijte lakat pod pravim kutom. Palac bi trebao biti okrenut prema gore. Zatim držite svaki od ovih šest položaja sa svakom rukom 5 do 10 sekundi:
- Napravite pesnicu svim prstima.
- Držite zglob ravno. Ispružite prste držeći ih zajedno s palcem uz bok kažiprsta.
- Savijte zglob i prste natrag.
- Okrenite ruku tako da vam je dlan okrenut prema gore. Savijte zglob leđa, omogućavajući razmak između kažiprsta i palca.
- Ako možete, ispružite zglob malo dalje.
- Držite ovaj položaj dok nježno koristeći drugu ruku da malo više gurnete svoj palac.
Za sindrom torakalnog otvora
Torakalni izlazni sindrom je stanje koje proizlazi iz kompresije ili iritacije živaca brahijalnog pleksusa u nadlaktici i ramenu. Simptomi uključuju:
- utrnulost
- slabost
- bol u rukama, prsima ili vratu
Dok stoji
- S rukama na boku, slegnite ramenima prema naprijed i prema gore. Opustiti. Slegnite ramenima prema gore. Opustiti.
- Ispružite ruke ravno na bokove u razini ramena. Držeći laktove ravno i dlanove prema dolje, podignite ruke dok se stražnji dio ruke ne susreće iznad glave.
- Okrenite se kutkom svoje sobe. Lakti savijeni pod kutom od 90 stupnjeva, dlanove postavite ravne na svaki zid u razini ramena. Zategnite trbušne mišiće i pri udahu privucite prsa prema zidu. Zatim se udaljite i vratite u početni položaj dok izdišete.
- S podignutim rukama i bradom, savijte glavu udesno. Pokušajte dodirnuti uho desnim ramenom bez pomicanja ramena. Ponovite s lijevim ramenom. Ponovite još 10 puta naizmjence između desnog i lijevog ramena.
Dok leže
- Lezite licem prema dolje. Ruke stegnite iza leđa. Dok udišete, podignite glavu i prsa što je više moguće dok istovremeno stisnete lopatice i držite bradu zategnutom. Držite 3 sekunde. Ovu vježbu možete izvoditi i dok stojite.
- Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
- Lezite na leđa s valjanim ručnikom između ramena. Počnite s rukama na boku. Zatim ih dok udišete podignite i uspravite iznad glave. Vratite se u početni položaj dok izdišete.
- Ponovite još 10 puta.
Postoje li rizici?
Nerviranje živaca nosi malo rizika, sve dok tijelo ne gurate predaleko.
Pobrinite se da počnete polako. Zapamtite, ove vježbe ne bi mogle štetiti.
Ako već niste, trebali biste također surađivati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili što uzrokuje vaš živčani bol prije nego što pokušate fiksirati živce. Ako imate ozbiljnija oštećenja živaca, živčani zamah može pogoršati vaše simptome.
Donja linija
Mliječenje živaca je nježan način za smirivanje komprimiranih živaca i povrat vašeg opsega pokreta, posebno u kombinaciji s tradicionalnom fizikalnom terapijom. Obavezno postavite dijagnozu od svog liječnika kako biste bili sigurni da pogoršavaju simptome.
Preporučeno:
Joga Za Bol Kod Išijasa: 10 Vježbi Za Olakšanje, Plus Poza Koje Treba Izbjegavati
Išijas bol je oštar, lupanje ili peckanje koji puca ili zrači niz nogu, često samo na jednoj strani tijela. Te joga poza mogu pomoći u ublažavanju bolova
Je Li Psorijaza Autoimuna Bolest? Rizik Od Drugih Uvjeta, Više
Psorijaza pogađa milijune ljudi, ali je li to autoimuna bolest? Opći konsenzus da, jest i to ima određene posljedice za liječenje i rizik od drugih stanja
Masaža Za Išijas: Prednosti Masaže Za Bol Kod Išijasa
Masaža može pomoći da se privremeno ublaži bol od išijasa. Saznajte o prednostima masaže kod išijaste boli i kako odabrati vrstu masaže i terapeuta
Beeturia: Zašto Repe Uzrokuje Ružičaste Pee Kod Nekih Ljudi, A Ne Kod Drugih
Beeturija je bezopasno stanje u kojem vam urin pocrveni nakon konzumiranja repe. Javlja se u oko 14 posto stanovništva. Međutim, ponekad urin koji je crven nakon jela repe ukazuje na ozbiljniji problem od beeturije, stoga je važno posjetiti svog liječnika. Evo što još ovaj simptom može značiti
Dijagram & Funkcija živaca Zdjelice I živaca Zdjelice - Karte Tijela
Kiseonizirana krv započinje svojim putem niz grudi kroz torakalnu aortu, veliku krvnu žilu s granama koje služe prsnim mišićima i plućima. To postaje trbušna aorta