Možete smanjiti natečenost u svom prsnom području radeći vježbe za prsa. Ove vježbe posebno su dizajnirane za zatezanje i tonziranje grudnih i grudnih mišića.
Popularne opcije uključuju:
- dips
- nadzemne preše
- prekriženi kabeli s naprijed naprijed
- tipke (redovite, suspendirane i dijamantne)
- tjelesne težine muha
- leti niski kabel
- nagib, pad i prešanje za mjenjač
- kabel nagiba klupe leti
Pomoću ovih vježbi možete izraditi vlastiti plan vježbanja. Za maksimalan učinak, jedan trening trebao bi uključivati barem nekoliko različitih vježbi za prsa.
Vježbe možete izvoditi s manje setova i više ponavljanja ili obrnuto. Na primjer, možete napraviti 1 do 3 seta koji se sastoje od 8 do 12 ponavljanja ili 2 do 6 skupova od 1 do 8 ponavljanja.
Jednom kada napravite plan vježbanja, cilj je da napravite jednu 20-minutnu vježbu prsa dva do tri puta tjedno. Postupak i povećavanje snage možete postupno povećavati kako učvršćujete snagu. Svakako odmarajte jedan dan svakog tjedna.
Rotirajte različite vježbe prsa u svoj plan tako da radite malo drugačije mišiće.
U idealnom slučaju, vaše vježbe će biti uravnotežene s nekom vrstom kardioa cijelog tijela, tako da možete dobiti cjelovit trening.
Također možete izgraditi mišiće prsnog koša izvodeći vježbu cijelog tijela poput veslanja ili plivanja najmanje 15 minuta. Ako želite krenuti ovom rutom, dodajte nekoliko sesija veslanja ili plivanja u svoju tjednu rotaciju.
Promjene prehrane
Podijelite na Pinterestu
U nekim slučajevima, natečene bradavice rezultat su previše estrogena i masti. Ovo ćete možda moći ispraviti ako učinite nekoliko promjena u prehrani. Promišljeno jelo također vam može pomoći da se uklopite i ostanete u formi.
Ako želite isprobati dijetu s malo masti, trebali biste:
- povećajte unos voća i povrća
- eliminirati teško prerađenu hranu
- izbjegavajte sojine proizvode i žitarice
Vaš liječnik može dati detaljnije informacije o tome što biste trebali jesti i što biste trebali izbjegavati ako slijedite dijetu s malo masnoće. Oni će također moći preporučiti dijetu koja je prikladnija vašim individualnim potrebama.
Ako mislite da su možda krive vaše razine hormona, trebali biste jesti dijetu bogatu testosteronom i niskom estrogenom.
Pokušajte dodati ove namirnice bogate testosteronom u svoju prehranu:
- češnjak
- đumbir
- tuna
- mlijeko s niskim udjelom masti
- žumanjci
- grah
- borovnice
- kamenica
- školjka
- govedina
- krstasto povrće
- orašasti plodovi makadamije
Također biste trebali zakazati sastanak sa svojim liječnikom. Razina vašeg hormona može biti vezana za osnovno stanje. Vaš liječnik će vam možda moći preporučiti druge terapije ili propisati lijekove koji će vam pomoći u reguliranju hormona.
Biljni dodaci
Podijelite na Pinterestu
Biljni dodaci također mogu pomoći u smanjenju natečenih bradavica. Smatra se da neki od njih djeluju povećavajući razinu testosterona.
Ovo uključuje:
- tribulus terrestris
- pjeskavica
- đumbir
- Ashwagandha
Iako neki dokazi sugeriraju da ovo bilje može potaknuti testosteron kod muškaraca sa podređenim stanjima poput erektilne disfunkcije, potrebno je još istraživanja. Do danas ne postoje znanstvene studije koje bi spajale biljne dodatke sa smanjenom natečenošću bradavica.
Anegdotska izvješća ukazuju da ovo bilje može pomoći u liječenju natečenih bradavica:
- kurkuma
- maslačak
- mliječni čičak
- gospodinova krunica
- crvena djetelina
- vražja kandža
Neki dodaci mogu izazvati neugodne nuspojave ili imati opasne interakcije s lijekovima bez recepta i bez recepta. Vaš liječnik može razgovarati o vašim pojedinačnim rizicima i savjetovati vas o upotrebi.
Važno je kupiti suplemente od pouzdanog proizvođača. Liječnik će vam također moći preporučiti određenu marku ili proizvod. Uvijek trebate slijediti podatke o doziranju koji su navedeni na naljepnici.
Iako istraživanje sugerira da mogu biti zdravstvene koristi, FDA ne prati čistoću ili kvalitetu dodataka. Važno je razgovarati s liječnikom prije nego što počnete uzimati dodatke prehrani.
Kirurški zahvati
Podijelite na Pinterestu
Ako ne postignete željene rezultate kroz prehranu i vježbanje, razgovarajte s liječnikom. Možda će moći poboljšati vaš postojeći plan liječenja kako bi bolje odgovarali vašim potrebama. Oni također mogu razgovarati o vašim mogućnostima operacije.
Postupci u nastavku često se koriste za liječenje ginekomastije. Također se mogu koristiti za liječenje natečenih bradavica vezanih za druga stanja.
- Liposukcija. Ova operacija koristi se za uklanjanje masnoće dojke, ali ne i tkiva dojke. Za liposukciju je potrebno vrijeme oporavka do šest tjedana.
- Mastektomija. Ovom operacijom uklanja se tkivo vaše dojke. Obično se koriste mali rez. Za oporavak je potrebno oko četiri tjedna.
- Neinvazivno smanjenje masti. Ovi tretmani pomažu da se riješite viška masnih stanica kroz aktualni postupak. Nehirurški tretmani mogu se raditi zamrzavanjem masnih stanica ili pomoću radiofrekventne tehnologije ili lasera. Vrijeme oporavka varira, ali obično traje samo nekoliko dana.
- Ekscizija tkiva. Ova se tehnika koristi za uklanjanje žljezdanog tkiva dojke ili suvišne kože kako bi se ispravili teži slučajevi ginekomastije. Također je potrebno ako vam se areola smanji ili ako vam se bradavica premjesti. Oporavak može potrajati i do tri tjedna.
Neki planovi osiguranja mogu pokriti troškove operacije. Vaša je osiguravajuća kuća možda veća da pokrije troškove ako liječnik pokaže da imate natečene bradavice ili neko osnovno stanje koje ih uzrokuje utječe na vaše zdravlje.
Razgovarajte s liječnikom
Ako imate neželjenu natečenost oko bradavica, razgovarajte s liječnikom. Vaš liječnik može vam pomoći utvrditi što ga uzrokuje, kao i stvoriti plan liječenja prilagođen vašim potrebama.
U nekim slučajevima mogu biti dovoljne ciljano vježbanje i promjene prehrane za smanjenje pojave natečenih bradavica.
Također biste trebali razgovarati s liječnikom ako želite istražiti suplemente kao mogućnost liječenja. Oni mogu razgovarati o vašem pojedinačnom riziku od nuspojava i interakcija.
Što god odlučite, znajte da rezultati mogu potrajati. Morate biti dosljedni u svom liječenju da biste vidjeli poboljšanje. Kirurgija je jedina opcija liječenja koja može dati trenutne rezultate.
