Zdravlje i dobrobit dotiču svakog od nas drugačije. Ovo je priča jedne osobe
Klimav. Fuzzy. Pospan. Umorni. Nisko. Pad sustava.
Sve su to riječi koje sam odrastao kao dijabetičar tipa 1, kako bih opisao kako sam se osjećao kad mi je šećer u krvi bio nizak.
Dijagnosticirano mi je kad sam imao 5 godina. Stoga sam smislio zanimljive načine kako bih opisao kako se osjećam prema roditeljima i drugim odraslim osobama u svom životu. Sjećam se kako sam jednom prilikom dok sam bila u vrtiću opisivala kako se osjećam prema učiteljici PE, a ona je mislila da se samo pokušavam izvući iz aktivnosti. Skoro sam imao napadaj hipoglikemije jer nisam imao pristup odgovarajućoj pažnji ili tretmanu. (U svoju obranu bila je zamjena i nisu joj rekli da imam dijabetes.)
Dakle, koji je pravilan tretman niskog šećera u krvi? Da bismo odgovorili na to pitanje, prvo moramo znati što se smatra niskim šećerom u krvi ili hipoglikemijom. Američka udruga za dijabetes (ADA) definira hipoglikemiju jer je svaki put vaš šećer u krvi niži od normalnog. To može biti različito za svaku osobu s dijabetesom, ali to obično znači šećer u krvi manji od 70 mg / dL. Simptomi na koje treba paziti uključuju:
- umor
- povećan apetit
- oblačno mišljenje
- zamagljen vid
- nemogućnost koncentracije
- blijeda koža lica
- znojenje
Svojim nesijabetičkim prijateljima ponekad sam to opisao kao iskustvo gotovo "izvan tijela".
Jednom kada počnete osjećati ove simptome, važno je odmah testirati svoj šećer u krvi kako biste potvrdili da li stvarno doživljavate hipoglikemiju.
Neki od ovih simptoma karakteristični su i za visoku razinu šećera u krvi ili hiperglikemiju. Također možete osjetiti ove simptome kad god osjetite nagli pad šećera u krvi. Na primjer: Ako vam je šećer u krvi visok i uzimate inzulin kako biste ga snizili, možda ćete osjetiti simptome koji su obično povezani s hipoglikemijom kao što smanjuje šećer u krvi, čak i ako on po definiciji zapravo nije nizak.
Nakon što potvrdite da vam je šećer u krvi nizak - ili niži od normalnog - kako biste ga trebali tretirati? U osnovi, želite brzo djelovati ugljikohidrate: jednostavne šećere s malo i bez vlakana. Također želite izbjegavati namirnice s visokom masnoćom. Masnoća koja će često stabilizirati šećere u krvi nakon obroka može zapravo odgoditi koliko brzo vaše tijelo apsorbira potrebne jednostavne ugljikohidrate. U slučaju niskog šećera u krvi, to je suprotno od onoga što želite.
Najčešći tretman niskog šećera u krvi su tablete glukoze ili glukozni gel. I kažem vam, tablete glukoze nisu najukusnije stvari na svijetu. Mislite da su kredastog, super slatkog i lažnog voćnog okusa svi spojeni u jedno… zvuči privlačno, znam.
Dakle, iako su ovi tretmani vrlo učinkoviti, oni nisu baš ono što bi ovaj dijetetičar nazvao "hranjivim". Nemojte me krivo shvatiti, prehrana nije naš glavni cilj u liječenju niskog šećera u krvi - glavni cilj je brzo povećati šećer u krvi. Ali što ako biste mogli pravilno liječiti niski šećer u krvi i ne morati pribjegavati krednim tabletama napunjenim prerađenim šećerom, bojom hrane i umjetnim aromama?
Govoreći iz profesionalnog i osobnog iskustva, evo 10 načina za liječenje niskog šećera u krvi pravom hranom:
Ako vam je šećer u krvi veći od 80 mg / dl, ali osjećate simptome hipoglikemije:
1. potpuno prirodni kikiriki maslac bez dodanog šećera (preferiram ovaj)
Podijelite na Pinterestu
Ako vam je šećer u krvi veći od 80 mg / dl, vjerojatno imate ove simptome zbog brzo mijenjajuće se razine šećera u krvi i ne trebaju vam brzo djelujući ugljikohidrati. Kikiriki maslac (ili bilo koji orašasti maslac) bez dodanog šećera napunjen je proteinima i masnoćama i može pomoći u ublažavanju tih simptoma bez povećanja šećera u krvi.
Ako vam je šećer u krvi 70-80 mg / dL:
2. kikiriki maslac i krekeri
U ovom trenutku, vaš šećer u krvi, po definiciji, još uvijek nije tehnički nizak. Međutim, to može biti niže nego što vam je ugodno. Bilo koji oblik škroba - u ovom slučaju krekera - pomoći će vam da postepeno povisite šećer u krvi, a masnoća i proteini u maslacu kikirikija održat će te razine.
Ako je vaš šećer u krvi 55-70 mg / dL:
3. grožđice
4. datumi medjool
5. pljeskavica
6. banane
7. grožđe
8. ananas
Podijelite na Pinterestu
Sve gore navedene namirnice su svježe ili sušeno voće koje ima veće količine šećera u prirodi od ostalih voća. Iako je u njima prisutno malo vlakana, količina je minimalna i brzo i učinkovito će povisiti šećer u krvi.
Ako je vaš šećer u krvi manji od 55 mg / dL:
9. 100% sok od grožđa
10. med ili javorov sirup
Podijelite na Pinterestu
Ako vam je šećer u krvi pao ispod 55 mg / dL, potrebni su vam brzi, brzo djelujući tekući ugljikohidrati. Ne bi trebalo biti prisutno vlakno, masti ili proteini. Sok od grožđa jedan je od najviše sokova ispunjenih ugljikohidratima i moj je izbor za sebe i klijente koji doživljavaju toliku hipoglikemiju.
Neki ljudi imaju problema sa žvakanjem i gutanjem kada šećer u krvi dosegne ovu razinu, pa se želimo usredotočiti na koncentrirane izvore ugljikohidrata, poput sokova s više ugljikohidrata ili na zaslađivače poput javorovog sirupa i meda.
Prije nego što primijenite bilo koji od ovih prijedloga u svoj plan hipoglikemije, prvo se obratite svom liječniku ili liječniku.
Mary Ellen Phipps registrirana je dijetetska dijetetičarka iza prehrane Milk & Honey Nutrition. Također je supruga, mama, dijabetičarka tipa 1 i programer za recepte. Pregledajte njezinu web stranicu za ukusne recepte za dijabetes i korisne savjete o prehrani. Ona nastoji zdravu prehranu učiniti jednostavnom, realnom i što je najvažnije … zabavom! Ima stručnost u planiranju obiteljskog obroka, korporativnom wellnessu, upravljanju tjelesnom težinom, upravljanju dijabetesom kod odraslih i metaboličkim sindromom. Dosegnite je do nje na Instagramu.
