Pregled
Kroz svoj život akumuliramo uspomene koje bismo radije zaboravili. Za ljude koji su doživjeli ozbiljnu traumu, poput borbenog iskustva, obiteljskog nasilja ili zlostavljanja u djetinjstvu, ove uspomene mogu biti i više nego nepoželjne - mogu biti oslabljujuće.
Znanstvenici tek počinju razumijevati složeni proces pamćenja. Ali još uvijek ima puno toga što oni ne razumiju, uključujući i zašto neki ljudi razviju posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), a drugi ne.
Istraživanja namjernog zaborava traju tek desetak godina. Prije toga, istraživanje pamćenja vrtilo se oko zadržavanja i poboljšanja memorije. Tema brisanja ili potiskivanja sjećanja je kontroverzna. Najnovija istraživanja "zaborava na tablete" često se dovode u pitanje na osnovu medicinske etike. Za neke ljude to bi mogao biti spasitelj života. Nastavite čitati da biste naučili ono što znamo do sada o namjernom zaboravljanju stvari.
Kako zaboraviti bolna sjećanja
1. Identificirajte svoje okidače
Sjećanja ovise o znaku, što znači da im je potreban okidač. Vaše loše sjećanje vam nije stalno u glavi; nešto u vašem sadašnjem okruženju podsjeća na vaše loše iskustvo i pokreće postupak opoziva.
Neke uspomene imaju samo nekoliko okidača, poput određenih mirisa ili slika, dok druge imaju toliko mnogo da ih je teško izbjeći. Na primjer, nekoga s borbenom traumom mogu izazvati glasni zvukovi, miris dima, zatvorena vrata, određene pjesme, predmeti sa strane ceste i tako dalje.
Prepoznavanje vaših najčešćih okidača može vam pomoći da preuzmete kontrolu nad njima. Kad svjesno prepoznate okidač, možete vježbati suzbijanje negativne povezanosti. Što češće potisnete ovu povezanost, lakše će vam postati. Istraživači vjeruju da okidač možete ponovo povezati s pozitivnim ili sigurnim iskustvom i tako prekidate vezu između okidača i negativne memorije.
2. Razgovarajte s terapeutom
Iskoristite postupak ponovne konsolidacije memorije. Svaki put kada se prisjetite sjećanja, vaš mozak ponovo oživi to sjećanje. Nakon traume, pričekajte nekoliko tjedana da nestanu vaše emocije, a zatim aktivno prisjetite svoje sjećanje na sigurnom mjestu. Neki terapeuti savjetuju da detaljno razgovarate o iskustvu jednom ili dva puta tjedno. Drugi radije da napišete pripovijest i nakon čitanja čitate tijekom terapije.
Prisiljavanje vašeg mozga da više puta rekonstruira svoje bolno pamćenje omogućit će vam da ponovno napišete memoriju na način koji smanjuje emocionalnu traumu. Nećete izbrisati memoriju, ali kad je zapamtite, to će biti manje bolno.
3. Suzbijanje memorije
Godinama su istraživali teoriju potiskivanja pamćenja nazvanu paradigma misli / ne-misli. Vjeruju da više funkcije svog mozga, poput rasuđivanja i racionalnosti, možete koristiti za svjesno prekidanje procesa opoziva.
U osnovi, to znači da vježbate namjerno isključivanje svoje bolne memorije čim se pokrene. Nakon što to radite nekoliko tjedana ili mjeseci, možete (teoretski) trenirati mozak da se ne sjeća. U osnovi oslabite neuronsku vezu koja vam omogućuje da nazovete tu određenu memoriju.
4. Terapija izloženosti
Terapija izloženosti je vrsta bihevioralne terapije koja se široko koristi u liječenju PTSP-a, a što može biti od posebne koristi za povratne udarce i noćne more. Dok radite s terapeutom, sigurno se suočavate s traumatičnim uspomenama i uobičajenim okidačima kako biste se mogli naučiti nositi s njima.
Terapija izloženosti, koja se ponekad naziva i produljeno izlaganje, uključuje često prepričavanje ili razmišljanje o priči o vašoj traumi. U nekim slučajevima terapeuti dovode pacijente na mjesta koja su izbjegavali zbog PTSP-a. Višestrano kliničko ispitivanje terapije izloženosti među pripadnicama ženskih servisa otkrilo je da je terapija izlaganjem bila uspješnija od druge uobičajene terapije u smanjenju simptoma PTSP-a.
5. Propranolol
Propranolol je lijek za krvni tlak iz klase lijekova poznatih kao beta blokatori, a često se koristi u liječenju traumatičnih sjećanja. Propranolol, koji se također koristi za liječenje anksioznosti s učinkom, zaustavlja reakciju fizičkog straha: drhtave ruke, znojenje, trkačko srce i suha usta.
Nedavno dvostruko slijepo ispitivanje na 60 osoba s PTSP-om ustanovilo je da je doza propranolola, davana 90 minuta prije početka sesije opoziva (pričajući vašu priču), jednom tjedno u trajanju od šest tjedana, osigurala značajno smanjenje simptoma PTSP-a.
Ovaj postupak koristi postupak ponovne konsolidacije memorije koji se događa kad se sjetite memorije. Postojanje propranolola u vašem sustavu dok se prisjećamo sjećanja umanjuje reakciju emocionalnog straha. Kasnije se ljudi još uvijek mogu sjetiti detalja događaja, ali više se ne osjeća razornim i neupadljivim.
Propranolol ima vrlo visok sigurnosni profil, što znači da se općenito smatra sigurnim. Psihijatri će često propisati ovaj lijek bez oznake. (Još nije odobren od FDA za liječenje PTSP-a.) Možete se raspitati o lokalnim psihijatrima u vašem području i vidjeti hoće li ovaj protokol liječenja koristiti u svojoj praksi.
Kako djeluje memorija?
Memorija je proces u kojem vaš um bilježi, pohranjuje i opoziva informacije. To je izuzetno složen proces koji još uvijek nije dobro shvaćen. Mnoge su teorije o tome kako različiti aspekti rada memorije još uvijek nedokazani i raspravljani.
Istraživači znaju da postoji nekoliko različitih vrsta memorije, a sve ovisi o složenoj mreži neurona (imate oko 100 milijardi) koja se nalazi u mnogim različitim dijelovima vašeg mozga.
Prvi korak u stvaranju memorije je upis informacija u kratkoročnu memoriju. Istraživači već nekoliko desetljeća znaju da se ovaj postupak kodiranja novih sjećanja uvelike oslanja na mali dio mozga koji se zove hipokampus. Ondje ogromna većina informacija koje dobivate tijekom dana dolazi i odlazi, zadržavajući se manje od minute.
Ponekad vaš mozak označi određene informacije kao važne i vrijedne da se prebace u dugoročno spremanje postupkom koji se naziva konsolidacija memorije. Općenito je poznato da emocija igra glavnu ulogu u ovom procesu.
Desetljećima su istraživači vjerovali da je konsolidacija jednokratna stvar. Kad jednom pohranite memoriju, ona bi uvijek bila tu. No nedavna su istraživanja dokazala da to nije slučaj.
Pomislite na određeno sjećanje poput rečenice na zaslonu računala. Svaki put kad se prisjetite sjećanja, morate napisati tu rečenicu, ispaljujući određene neurone određenim redoslijedom, kao da upisujete riječi. To je proces poznat kao ponovna konsolidacija.
Kad prebrzo kucate, pogriješite, mijenjajući riječ ovdje ili tamo. Vaš mozak također može pogriješiti kad rekonstruira memoriju. Tijekom procesa obnove vaše uspomene postaju popravljive, što znači da ih je moguće prilagoditi ili manipulirati.
Određene tehnike i lijekovi mogu iskoristiti postupak ponovne konsolidacije, učinkovito uklanjajući, na primjer, strah koji je povezan s određenom memorijom.
Kako se sjećamo dobrih nasuprot loših uspomena
Općenito se razumije da ljudi pamte emocionalna sjećanja živopisnije od dosadnih uspomena. To ima veze s malom regijom duboko u vašem mozgu koja se zove amigdala.
Amigdala igra važnu ulogu u emocionalnom odgovoru. Istraživači vjeruju da emocionalni odgovor amigdale pojačava vašu osjetilnu svijest, što znači da učinkovitije ulazite i kodirate sjećanja.
Sposobnost osjećanja i pamćenja straha igrala je ključnu ulogu u evoluciji ljudskog roda. Iz tog razloga je traumatična sjećanja tako teško zaboraviti.
Nedavna istraživanja otkrila su da su dobra i loša sjećanja zapravo ukorijenjena u različitim dijelovima amigdale, u zasebnim skupinama neurona. To dokazuje da vaš um drugačije rekonstruira dobru i lošu uspomenu.
Donja linija
Sjećanja na bol i traumu teško je zaboraviti, ali postoje načini kako se s njima upravljati. Iako istraživanje brzo napreduje, još nema lijekova koji mogu izbrisati određene uspomene.
Uz naporan rad, međutim, možete pronaći način da spriječite da se loše uspomene neprekidno pojavljuju u glavi. Također možete raditi na uklanjanju emocionalnog elementa tih sjećanja, čineći ih mnogo lakšim za podnošenje.
