Je li moguće?
Gubitak kose klinički je poznat kao alopecija. I muškarci i žene mogu tokom života osjetiti gubitak kose. Ako osjetite gubitak kose, to može biti uzrokovano stresom.
Nastavite čitati kako biste naučili kako stres može utjecati na zdravlje vaše kose, jesu li trajni učinci trajni i što možete učiniti da potaknete ponovni rast.
Vrste gubitka kose povezane sa stresom
Nije sve gubitak kose uzrokovan stresom. Postoje tri vrste gubitka kose koji su povezani s visokom razinom stresa:
Telogen effluvium
Telogenski iscjedak (TE) nastaje kada se promijeni broj folikula dlaka koje kosa zapravo raste. Ako se ova promjena dogodi tijekom telogene - ili u mirovanju - faze rasta kose, to može rezultirati istjecanjem.
Ovo stanjivanje se ne može pojaviti po cijeloj glavi. Često se vidi u flasterima, posebno prema središtu vlasišta. Osobe pogođene TE obično ne izgube svu kosu na vlasištu.
U ekstremnijim slučajevima možete osjetiti prorjeđivanje kose na ostalim dijelovima tijela. To uključuje obrve ili područje genitalija.
TE je možda druga najčešća vrsta gubitka kose koju vide dermatolozi. Može se dogoditi muškarcima i ženama u bilo kojoj dobi.
Gubitak kose koji dolazi iz TE je u potpunosti reverzibilan. TE trajno ne oštećuju folikule dlake. Uzrok TE će utjecati na to hoće li vam dlaka rasti u nekoliko kratkih mjeseci ili duže.
Alopecia areata
Alopecia areata (AA) je autoimuna bolest. Razvija se kada vaš imunološki sustav napadne vaše folikule dlake. To može biti potaknuto stresom, a to može rezultirati gubitkom kose.
Kosa se može izgubiti u okruglim mrljama na vlasištu ili na cijelom vlasištu. U težem obliku AA poznatom kao alopecia Universalis dlaka se gubi iz cijelog tijela.
Kosa može tijekom određenog vremena rasti i ispadati više puta. AA može utjecati na muškarce i žene bilo koje dobi, pogađajući preko šest milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama.
Ne postoji poznati lijek za AA, iako postoje neki lijekovi na recept koji mogu pomoći onima s preko 50 posto gubitka kose.
trichotillomania
Trihotillomanija je poznata i kao poremećaj povlačenja kose. To uključuje nagon da izvučete dlačice s vlasišta ili drugih dijelova tijela. Smatra se poremećajem kontrole impulsa.
Možda otkrijete da se povlačenje kose događa bez puno razmišljanja, kao kad vam je dosadno ili odvraćati pažnju. Povlačenje kose također može biti intencionalnije i koristi se kao sredstvo za ublažavanje stresa ili drugih negativnih emocija.
Povlačenje kose s vlasišta, obrva i trepavica često je uočljivo. To može uzrokovati dodatni stres, nastavljajući ciklus poremećaja.
Trihotilomanija se najčešće razvija u pretenzijama i može trajati cijeli život. Iako nije jasno što uzrokuje trihotilomaniju, istraživanja pokazuju da je ona možda genetska.
Je li gubitak kose koji je povezan sa stresom trajan?
Ako je gubitak kose uzrokovan stresom, moguće je da će vam kosa vremenom narasti. Stopa rasta će biti različita za sve.
Rast ljudske kose odvija se u ciklusu od četiri faze.
Prosječno ljudsko vlasište ima oko 100.000 folikula dlake. U bilo kojem trenutku svaki je vaš folikul dlake u različitoj fazi ovog ciklusa:
- Anagena faza. Ovo je faza rastuće kose. To traje dvije do sedam godina
- Katagena faza. Ovo je kratka, dvotjedna faza koja se događa kada se folikul dlake počne smanjivati.
- Telogena faza. Ovo je tromjesečna faza mirovanja.
- Egzogena faza. Ova faza nastaje kada folikul sije kosu i započne novi rast.
Ako je gubitak kose potaknuo stres, upravljanje stresom moglo bi biti ključ za vraćanje zdravoj stopi rasta kose.
Što možeš učiniti
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da smanjite gubitak kose i potaknete novi rast.
Dijeta i prehrana
Jedenje uravnotežene, hranjive prehrane cjelovite hrane neophodno je za zdravlje vašeg tijela - i vaše kose.
Iako je važno uključiti sve bitne vitamine u zdravu prehranu, postoje neki koji su od vitalnog značaja za rast kose:
- Vitamin C. Ovaj vitamin je neophodan za izgradnju kolagena, kožnog vezivnog tkiva koje se nalazi u folikulima kose. Namirnice koje sadrže vitamin C uključuju agrume, brokoli, papriku i jagode.
- Vitamin B. Ovaj kompleks mnogih vitamina potiče zdrav metabolizam, kao i zdravu kožu i kosu. B vitamini se mogu naći u namirnicama poput tamnog lisnatog zelenila, graha, orašastih plodova i avokada.
- Vitamin E. Ovaj vitamin sadrži moćne antioksidante koji mogu pridonijeti zdravom vlasištu. Namirnice bogate vitaminom E uključuju sjemenke suncokreta, špinat, maslinovo ulje, brokoli i škampe.
Ako ne dobivate dovoljno ovih hranjivih sastojaka u svojoj prehrani, razgovarajte s liječnikom o dodacima. Mogu razgovarati o vašim mogućnostima i preporučiti najbolju dozu za vas. Nikada ne smijete dodavati prehrambene dodatke svojoj rutini bez nadzora liječnika.
Održavanje pravilno hidratizirane je također bitno za opće dobro zdravlje. Svaka stanica u vašem tijelu oslanja se na vodu kako bi pravilno funkcionirala.
Muškarci bi trebali ciljati na 15 1/2 šalice vode dnevno, a žene u 11 1/2 šalice dnevno. Taj iznos može doći iz hrane, vode i drugih pića. Razuman cilj je piti 8 čaša vode dnevno, a ostatak dođite iz vaše prehrane i drugih pića.
Kontrola stresa
Naučite kako učinkovito upravljati razinom stresa možda će vam pomoći smanjiti rizik za daljnji gubitak kose. Naravno, to je često lakše reći nego učiniti.
Možda ćete morati isprobati nekoliko različitih tehnika upravljanja stresom prije nego što otkrijete što radi za vas.
Popularni načini za smanjenje stresa:
- Vježba. Vježba je sjajan način uklanjanja stresa. Pokušajte krenuti u laganu dnevnu šetnju, prijavite se na plesni tečaj ili obavite neki dvorišni posao.
- Hobiji. Baviti se nečim u čemu uživate radeći može biti izvrstan način borbe protiv stresa. Razmislite o volonterskom radu, pridruživanju kazališnoj grupi lokalne zajednice, sadnji vrta ili pokretanju umjetničkog projekta.
- Pisanje. Pokušajte svaki dan odvojiti nekoliko minuta za pisanje o svojim osjećajima i stvarima koje vam uzrokuju stres. Pregled dnevnih stavki koje pokreću stres može vam pomoći otkriti načine suočavanja s tim.
- Disanje i meditacija. Vježbe za meditaciju i disanje sjajni su načini da sebi omogućite da se usredotočite na sadašnji trenutak. Možda biste također željeli isprobati tehnike koje kombiniraju meditaciju s fizičkim vježbanjem, poput joge ili tai chija.
Aktualni tretmani
Postoji nekoliko aktualnih krema, ulja i drugih proizvoda koji mogu pomoći kod gubitka kose.
- Lokalni minoksidil (rogaine). Lokalni minoksidil lijek je bez recepta (OTC). Dostupan je u obliku kreme, spreja ili pjene. Možete ga nanositi na vlasište, obrve ili bradu do dva puta dnevno. Nije prikladno za ostale dijelove tijela. Postoje varijacije formulirane posebno za mušku ili žensku upotrebu. Iako nije jasno kako minoksidil djeluje, misli se da će produžiti fazu rasta. Možda neće raditi svima, a za uvid u rezultate može potrajati i četiri mjeseca.
- Topikalni kortikosteroidi. Topični OTC i kortikosteroidi na recept, poput prednizona, ponekad se koriste za liječenje alopecije areata. Često se koriste zajedno s drugim opcijama liječenja.
- Ricinusovo ulje. Ovo je popularni narodni lijek za obnavljanje kose. Iako anegdotski dokazi upućuju na to da lokalna uporaba može povećati rast kose, istraživanja koja bi podržala to su ograničena.
Što ako ne vidite poboljšanje?
Moguće je da vaše ispadanje kose nije povezano sa stresom. Mnogo je faktora i uvjeta koji bi mogli uzrokovati gubitak kose.
Ostali uobičajeni razlozi gubitka kose uključuju:
- starenje
- genetika
- lijekovi, poput nekih sredstava za razrjeđivanje krvi ili antidepresiva
- kemoterapija
- bolest ili nedavna operacija
- hormonalne promjene, poput porođaja ili menopauze
- nedostatak prehrane, poput nedostatka dovoljnih proteina ili željeza
Donja linija
Ako vam je gubitak kose povezan sa stresom, folikuli vaše kose nisu trajno oštećeni. Upravljanje stresom i briga o vašem zdravlju mogli bi rezultirati vraćanjem vaše kose u normalnu stopu rasta.
Ako mjere OTC ne rade - ili ne vidite rezultate - obratite se svom liječniku. Oni mogu pomoći u dijagnosticiranju vašeg gubitka kose i savjetovati vas o sljedećim koracima. Ako je ponovna rast moguća, oni vam mogu pomoći u određivanju najboljeg plana liječenja za vaše simptome.
