Gornje Ukršteni Sindrom: Vježbe, Tretmani I Simptomi

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Pregled

Gornje ukršteni sindrom (UCS) nastaje kada se mišići u vratu, ramenima i prsima deformiraju, obično kao rezultat lošeg držanja.

Mišići koji su tipično najviše pogođeni su gornji trapezius i levator skapula, koji su mišići leđa ramena i vrata. Prvo, postaju izuzetno napeti i preaktivni. Tada mišići u prednjem dijelu prsnog koša, koji se nazivaju glavni i manji pektoral, postaju zategnuti i skraćeni.

Kada su ovi mišići preaktivni, okolni kontra mišići se slabo koriste i postaju slabi. Preaktivni mišići i neaktivni mišići tada se mogu preklapati, uzrokujući da se razvije oblik X.

Koji su uzroci?

Većina slučajeva UCS nastaje zbog kontinuiranog lošeg držanja. Točnije, stoji ili sjedi dugo vremena s glavom gurnutom naprijed.

Ljudi često zauzimaju ovo stajalište kada su:

• čitanje
• gledanje televizije
• biciklizam
• vožnje
• pomoću prijenosnog računala, računala ili pametnog telefona

U malom broju slučajeva UCS se može razviti kao rezultat urođenih oštećenja ili ozljeda.

Koji su simptomi?

Osobe s UCS ekranom nagnute, zaobljenih ramena i savijenog naprijed vrata. Deformirani mišići opterećuju okolne zglobove, kosti, mišiće i tetive. Zbog toga većina ljudi ima simptome kao što su:

• bol u vratu
• glavobolja
• slabost u prednjem dijelu vrata
• naprezanje u stražnjem dijelu vrata
• bol u gornjem dijelu leđa i ramenima
• stezanje i bol u grudima
• bol u čeljusti
• umor
• bol u donjem dijelu leđa
• problemi sa sjedenjem za čitanje ili gledanje televizije
• nevolje u vožnji dužih razdoblja
• ograničeno kretanje u vratu i ramenima
• bol i smanjeno kretanje u rebrima
• bol, ukočenost i trnce u nadlakticama

Mogućnosti liječenja

Mogućnosti liječenja za UCS su kiropraktička njega, fizikalna terapija i vježbanje. Obično se preporučuje kombinacija sva tri.

Kiropraktička njega

Zategnuti mišići i loše držanje koje proizvode UCS mogu prouzrokovati neusklađivanje vaših zglobova. Kiropraktička prilagodba ovlaštenog stručnjaka može pomoći u ponovnom poravnanju tih zglobova. To može povećati raspon kretanja u pogođenim područjima. Prilagođavanje također obično isteže i opušta skraćene mišiće.

Fizikalna terapija

Fizikalni terapeut koristi kombinaciju pristupa. Prvo, nude obrazovanje i savjete koji se odnose na vaše stanje, poput razloga zašto se to dogodilo i kako to spriječiti u budućnosti. Oni će demonstrirati i vježbati s vama koje ćete morati nastaviti kod kuće. Koriste i manualnu terapiju, gdje rukama ublažavaju bol i ukočenost i potiču bolje kretanje tijela.

vježbe

Vježbe ležanja

1. Lezite ravno na zemlju s debelim jastukom postavljenim otprilike trećinu puta prema leđima u skladu s kralježnicom.
2. Pustite da se ruke i ramena ispruže, a noge otvorene u prirodnom položaju.
3. Glava vam treba biti neutralna i ne osjećati se ispruženom ili napetom. Ako uspije, upotrijebite jastuk za podršku.
4. Ostanite u tom položaju 10-15 minuta i ponavljajte ovu vježbu nekoliko puta dnevno.

Vježbe sjedenja

1. Sjednite ravno uz leđa, stopala postavite ravno na pod i savijte koljena.
2. Stavite dlanove ravno na zemlju iza kukova i zakrenite ramena prema naprijed i prema dolje.
3. Ostanite u tom položaju 3–5 minuta i ponavljajte vježbu onoliko puta koliko možete tijekom dana.

Kako se dijagnosticira?

UCS ima brojne identificirajuće karakteristike koje će prepoznati vaš liječnik. To uključuje:

• glava je često u položaju prema naprijed
• kralježnica se zakrivila prema vratu
• kralježnica zakrivljena prema van u gornjem dijelu leđa i ramenima
• zaobljena, dugotrajna ili uzdignuta ramena
• vidljivo područje lopatice sjedi van, umjesto da leži ravno

Ako su ove fizičke karakteristike prisutne i imate simptome UCS-a, tada će vaš liječnik dijagnosticirati stanje.

pogled

UCS je obično stanje koje se može spriječiti. Prakticiranje pravilnog držanja od vitalne je važnosti u sprečavanju i liječenju stanja. Budite svjesni svog držanja i ispravite ga ako vam se zauzme pogrešan položaj.

Simptomi UCS-a često se mogu ublažiti ili potpuno iskorijeniti liječenjem. Neki ljudi i dalje više puta pate od stanja tijekom svog života, ali to je obično zato što ne slijede svoj plan vježbanja ili svakodnevno paze na svoje držanje.

Kada se precizno slijede individualizirani planovi liječenja za UCS, to je potpuno izvodljivo stanje.