Dajte svom tijelu jaku ljubav za više ljubavi
Završili smo matematiku i rezultati su sljedeći: Ne očekujte da će sjajni seks biti korisno sagorijevanje kalorija - ili najbolji način da poboljšate seks.
Naravno, seks je vrsta vježbanja sama po sebi. Mala studija otkrila je da seks sagorijeva oko 4,2 kalorije za muškarce, a za žene 3,1 kaloriju u minuti. Ali s prosječnom sesijom mlađom od 20 minuta, to nije baš win-win rješenje. Ista studija pokazala je da je 30 minuta na trkačkoj stazi sagorjelo više kalorija: 276 kalorija za muškarce i 213 za žene.
No, za više seksi osjećaja, znanost prvo pokazuje prstima spaljivanja kalorija u teretani. Možda ste čuli kako vježbanje koristi seksu - evo zašto upravo tako. Da biste se osjećali uzbuđeno, vaše tijelo sudjeluje u sličnim funkcijama kao u vježbanju. Znači, dok se znojite u krevetu, vaše tijelo uključuje rad srca, krvni tlak i protok, brzinu disanja i mišiće. Baš kao što bi to radili u teretani. Vježbanjem se također povećava tjelesna osviještenost, što pokazuje da istraživanja mogu povećati tjelesne senzacije.
Dakle, kojem dijelu vašeg tijela trebate dati dodatnu čvrstu ljubav?
Srećom, postoje istraživanja koja mišićnim skupinama mogu pridonijeti. Na primjer, mišići dna zdjelice! Jedno je istraživanje otkrilo da čak i nakon porođaja rutinska vježba mišića zdjeličnog mišića može povećati snagu i seksualnu samoefikasnost - ili ženino “vjerovanje u njezinu sposobnost uspješnog obavljanja seksualnih činova i seksualnih emocionalnih reakcija” - nakon porođaja.
Imajući u vidu znanost, dizajnirali smo vam trening kako biste ciljali ključne mišiće za bolji seks. Dobrodošli na vježbu "ljepšeg spola", rutina u kojoj "vježbanje savršeno izgleda" napokon se isplati čim fino prilagodite svoje tijelo prije velikog nastupa.
Bolji, jači spol
Vrijeme je da stvarno iskoristite endorfin koji se osjeća dobro i novu snagu koju vježba može dati. Postavite tajmer na 20-30 minuta i ponavljajte ovu rutinu dok se tajmer ne isključi ili dovršite ovu rutinu tri puta.
Bolji seks vježbanje:
- Plati 20 sekundi.
- Glute mostovi za 15 ponavljanja.
- Skočite čučnjevi za 10-15 ponavljanja.
- 10 Kegels s 5-10 sekundi zadržavanja.
- Pushups za 10-15 ponavljanja.
- Pozovite golubove, držeći se po jednu minutu sa svake strane.
Vježbajte ovu rutinu i dopustite da doprinese malo dodatnog entuzijazma ispod plahte.
Također može pomoći u ovom vježbanju prije nego što zapravo imate seks. Jedno je istraživanje otkrilo da opće vježbanje neposredno prije seksualne aktivnosti poboljšava uzbuđenost žena koje uzimaju antidepresive.
Kako napraviti svaku vježbu
dužice
Daske su jednostavne, ali definitivno nisu #basic. I za muškarce i za žene glavna snaga je najvažnija za dobro zdravlje, uključujući i seks. Gradi mišiće oko trbuha, leđa i zdjelice - što sve može dugotrajno utjecati na krevet.
Potrebna oprema: nema
- Započnite u položaju guranja, a zatim se spustite na laktove. Stopala vam trebaju biti bliža od širine ramena, a nožni prsti prizemljeni u podu.
- Jezgra vam treba biti tijesna kako biste spriječili progib donjeg dijela leđa. Vaša ramena trebaju se kotrljati naprijed-natrag, a vrat i glava trebali bi biti neutralni kako bi održavali ravnu liniju.
Ako ste spremni uvećati svoju dasku, pokušajte s ovim inačicama.
Most od glutena
Gluteni mostovi ne samo da rade zdjelični dno, već pomažu i potkoljenice i glutene tako da se možete bolje zategnuti, pružajući više užitka za vas i vaš boo. Naše glutene ne koristimo često, pa angažirajući ih, također razvijate mišićnu memoriju. To će vam dobro doći kad se isprobavaju različiti položaji tijekom seksa.
Potrebna oprema: lagana bučica ili pločica s utezima ako trebate izazov
- Lezite na prostirku, savijena koljena, stopala na tlu, a dlanovi na podu sa vaših bočnih strana. Ako želite koristiti dodatnu težinu, odmarajte bučicu ili tanjur na zdjelici (pažljivo!), Držeći ga rukama dok idete.
- Usredotočite se na svoju jezgru dok se gurate kroz pete, podižući zdjelicu od tla. Osigurajte da vam ramena i gornji dio leđa ostaju zalijepljeni za prostirku.
- Kad stignete do krutog mosta na vrhu, stisnite glutese. Zatim se polako spustite prema dolje.
Skoči čučanj
Želite li više izdržljivosti tijekom svojih spavaćih soba? Uključite malo HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) u svoj trening. Ovo može vaše tijelo pripremiti za intenzivne ili maratonske seanse. Skočni čučnjevi odlični su za povećanje brzine otkucaja srca, poboljšavaju snagu i stabilizaciju nogu, u slučaju da ste zainteresirani isprobati neke nove položaje s partnerom.
Potrebna oprema: nema
- Stanite sa nogama na široku ramena, a ruke dolje u stranu.
- Čučite dolje, ispružujući ruke ispred sebe (ili što vam je ugodnije).
- Skočite gore da se podignete i gurnite ruke prema dolje dok vam stopala zamah spuštaju zemlju.
- Kad se stopala vrate na zemlju, a ruke se podignu, odmah padnite u drugi čučanj.
Kegels
Jači zdjelični mišići znače jači O! Istraživači su pregledali 176 žena u dobi od 37 godina i otkrili da su orgazmi i uzbuđenja povezani s funkcijom mišića dna zdjelice. Osim toga, stiskanje tih mišića u pravo vrijeme može poboljšati zadovoljstvo i muških partnera.
Potrebna oprema: nema
- Da biste učinkovito izvodili Kegelove vježbe, prvo morate identificirati prave mišiće. Najlakši način za to je zaustaviti mokrenje u sredini. Mišići koji vam pomažu u tome su oni koji se koriste u Kegelsima.
- Stisnite ove mišiće i držite cilj 10 sekundi. Izdanje za 10.
- Ako tek počinjete, zadržite cilj 5 sekundi i polako krenite prema 10.
Za najbolje rezultate, vježbajte Kegels 10 puta, tri puta dnevno - ne samo tijekom vježbanja. Sjajna stvar Kegelsa je da ih možete raditi bilo kada, na poslu ili dok gledate TV.
Sklekovi
Osim što je odlična vježba za cijelo tijelo, sklekovi su obavezni za ljude koji žele eksperimentirati s položajima ili isprobati nove stvari. Snaga tijela i ruku koje guranje potiskuje presudna je za položaje u kojima je cijelo tijelo potrebno zauzeti.
Potrebna oprema: nema
- Krenite s ravnim rukama i dlanovima u širini ramena, tako da su ramena izravno iznad vaših ruku.
- Držite glavu i vrat neutralan i jezgra snažan, tako da vaše tijelo oblikuje ravnu liniju od vrha do dna. Stopala trebaju biti razmaknuta kukovima, osim ako se ne nosite s lakšom verzijom, gdje držite koljena zajedno.
- Spustite tijelo prema dolje savijajući laktove i nastavite dalje dok prsa ne dodiruju zemlju.
- Ispružite se dlanovima, ispružujući ruke. Ne dopustite da vam donji dio leđa ili kukovi opustoši. Održavajte neutralnu kralježnicu i vrat.
Pozi golubova
Da biste ga uklonili, poza golubova omogućuje duboko rastezanje u preponama, kukovima i gluteima, povećavajući fleksibilnost u vašim mrežama. Jednostavno rečeno: veća fleksibilnost jednaka je boljem spolu.
Potrebna oprema: nema, ili joga prostirka ako je poželjno
- Startajte na sve četiri.
- Ispružite desno koljeno naprijed i pustite da se odmori iza vašeg desnog zgloba. Zamahnite desnom nogom prema gore i ulijevo, a desni gležanj postavite blizu lijevog kuka.
- Počnite ispraviti lijevu nogu i gurnite je iza sebe, pokazujući nožne prste.
- Lagano se spustite dolje, koliko god vam je prikladno, savijajući laktove i pustivši da vam gornji dio tijela padne na zemlju. Tijekom ovog istezanja zdjelica bi trebala biti usmjerena na zemlju, ali nemojte je siliti.
Ako nemate ovu fleksibilnost, umjesto toga razmislite o nježnijem potezu:
- Lezite na zemlju na leđima.
- Spustite lijevu nogu od zemlje i savijte koljeno tako da noga tvori kut od 90 stupnjeva.
- Savijte desnu nogu i stavite desni gležanj da se odmara na lijevom bedru.
- Provucite se kroz noge kako biste zgrabili stražnji dio lijevog bedra, povlačeći se dok ne osjetite istegnuće.
Slijedite nauku za bolji seks
Prema znanosti, vježbanje za bolji seks zvuči kao bolji dogovor od korištenja seksa za vježbanje. U stvari, kalorije sagorijevaju nešto poput višnje na vrhu nakon zadovoljavajućeg obroka. (Zadovoljavajući obrok je naša bolja seks vježba, a trešnja na vrhu su dodatne kalorije izgarane u krevetu, naravno.)
Zapamtite: Ne postoji nijedna rutina koja jamči bolji seks, ali vježbanje pomaže! Seks je u velikoj mjeri ovisan o otkucaju srca, krvnom tlaku, brzini disanja i mišićnim kontrakcijama. Stoga razmislite koje mišiće koristite dok ste u krevetu i pronađite rutinu koja će ih pripremiti za ugodan trening - u teretani i spavaćoj sobi.
Nicole Davis pisac je iz Bostona, osobni trener sa ACE certifikatom i zdravstvena zaljubljenica koja radi na tome da pomogne ženama da žive jače, zdravije i sretnije. Njezina je filozofija prigrliti obline i stvoriti vašu spremu - što god to moglo biti! Bila je predstavljena u časopisu Oxygen, "Budućnost fitnesa", u broju za lipanj 2016. Pratite je na Instagramu.
