Astma je kronično stanje koje utječe na dišne putove u plućima. Čini dišne putove upaljene i natečene, uzrokujući simptome poput kašlja i piskanja. To može otežati disanje.
Ponekad aerobna tjelovježba može potaknuti ili pogoršati simptome povezane s astmom. Kada se to dogodi, naziva se astma izazvana vježbanjem ili bronhokonstrikcija izazvana vježbanjem (EIB).
Možete imati EIB čak i ako nemate astmu.
Ako imate EIB, možda ćete oklijevati s vježbanjem. Ali to što nema to ne znači da biste trebali izbjegavati redovite vježbe. Ljudi s EIB-om mogu vježbati s udobnošću i lakoćom.
U stvari, redovita tjelesna aktivnost može smanjiti simptome astme poboljšavajući zdravlje pluća. Ključno je napraviti pravu vrstu i količinu vježbanja. Možete utvrditi kako to izgleda za vas radeći s liječnikom.
Istražimo kako vježbanje utječe na astmu, zajedno s idealnim aktivnostima za ljude koji imaju kondiciju.
Može li vježbanje zaustaviti simptome astme?
Neke vrste vježbanja mogu smanjiti ili spriječiti simptome astme. Djeluju tako što vam pluća jačaju bez pogoršanja upale.
Konkretno, ove aktivnosti minimiziraju simptome jer:
- Povećajte izdržljivost. S vremenom, vježbanje može pomoći vašim zračnim putevima da izgrade toleranciju na vježbanje. Na taj način pluća olakšavaju obavljanje aktivnosti zbog kojih se obično vijuga, poput hodanja stubama.
- Smanjiti upalu. Iako astma upaljuje dišne putove, redovito vježbanje zapravo može umanjiti upalu. Djeluje smanjujući upalne proteine, što poboljšava način na koji vaši dišni putevi reagiraju na vježbanje.
- Poboljšajte kapacitet pluća. Što više vježbate, pluća se više navikavaju konzumirati kisik. Time se smanjuje napornost vašeg tijela za svakodnevno disanje.
- Ojačati mišiće. Kada su vam mišići snažni, tijelo funkcionira učinkovitije tijekom svakodnevnih aktivnosti.
- Poboljšajte kardiovaskularnu kondiciju. Vježba poboljšava cjelokupno kondicioniranje srca, poboljšavajući protok krvi i isporuku kisika.
Vježbe disanja
Osim fizičke aktivnosti, određene vježbe disanja mogu umanjiti i simptome astme. Ove metode pomažu otvaranju dišnih putova, ubacivanju svježeg zraka u pluća i smanjenju napora disanja.
Primjeri vježbi disanja za astmu uključuju:
- dijafragmatično disanje
- nazalno disanje
- ispiranje usana
Međutim, još uvijek je važno uzimati lijekove prema uputama. Ovo je najbolji način za kontrolu simptoma astme, posebno tijekom vježbanja.
Koje vježbe su najbolje za ljude koji imaju astmu?
Općenito, najbolje vježbe za astmu uključuju kratke navale napora. Nježne aktivnosti niskog intenziteta također su idealne. Ove vježbe ne opterećuju pluća, pa je vjerojatnije da će izazvati simptome astme.
Međutim, svi su različiti. Obavezno se posavjetujte s liječnikom i obratite pažnju na svoje tijelo.
Možete isprobati:
plivanje
Plivanje je jedna od preporučenih vježbi za osobe s astmom. U usporedbi s drugim aktivnostima, manje je vjerovatno da će uzrokovati simptome povezane s astmom zbog:
- vlažan, topao zrak
- niska izloženost peludi
- pritisak tekućine na prsa
Unatoč tim prednostima, klorirani bazeni mogu kod nekih pojedinaca izazvati simptome. Budite oprezni ako ste novi u kupanju u bazenima.
Hodanje
Kao aktivnost slabog intenziteta hodanje je još jedan odličan izbor. Ovaj oblik vježbanja nježan je tijelu, što olakšava disanje.
Za najudobnije iskustvo, šetajte vani samo kad je toplo. Suh, hladan zrak može potaknuti ili pogoršati vaše simptome. Također možete šetati stazom ili zatvorenom stazom.
pješačenje
Druga je mogućnost uživati u nježnom planinarenju. Izaberite stazu koja je relativno ravna ili ima spor i stalan nagib.
Ako imate alergije, prije planinarenja provjerite broj polena. Pješačite samo ako je razina polena niska.
Rekreacijski biciklizam
Ako imate EIB, pokušajte se biciklom lagano kretati. Ovo je još jedna nježna aktivnost koja ne uključuje stalno naprezanje.
Na stacionarnom biciklu možete i biciklizam u zatvorenom.
Pješačka staza na kratkim relacijama
Ako želite pokrenuti, odlučite se za trčanje na kratke staze, poput sprintova.
Trčanje na stazi ili izvan njega možda se ne preporučuje osobama s više nekontrolirane astme zbog neprekidnog napora.
Sport s kratkim naletima aktivnosti
Sljedeći sportovi prikladni su za osobe s astmom. Te aktivnosti uključuju povremene prekide, koji su nježniji na plućima.
- bejzbol
- gimnastika
- odbojka
- golf
- nogomet
Kako možete znati je li to astma ili ste samo izvan forme?
Ponekad može biti teško odrediti jesu li vaši simptomi uzrokovani astmom ili su samo „izvan forme“. U oba slučaja uobičajeni simptomi uključuju:
- kratkoća daha
- stezanje u prsima
- grlobolja
- uznemiren želudac
Ti se simptomi obično kreću nakon 5 do 20 minuta rada. Moguće je nastaviti 10 do 15 minuta nakon što prestanete vježbati.
Često je imati ove simptome ako niste u formi. Ako imate EIB ili astmu, simptomi će biti značajno teži i vjerojatno će uključivati kašalj i piskanje u disku.
Drugi znak EIB-a je prekomjerna proizvodnja sluzi. To se događa zbog upale dišnih putova i obično se neće dogoditi zbog lošeg fitness stanja.
Ostali savjeti za vježbanje protiv astme
Osim odabira manje napornih aktivnosti, možete slijediti i ove savjete za smanjenje simptoma astme:
- Prije vježbanja koristite inhalator. Vaš liječnik može propisati inhalator za spašavanje kao tretman prije vježbanja. Ovi inhalirani lijekovi opustit će dišne putove, olakšavajući disanje tijekom fizičke aktivnosti.
- Uzmi lijekove za dugotrajnu kontrolu. Ako inhalator prije vježbanja ne upravlja vašim simptomima, možda će vam se dati drugi lijek. To može uključivati oralne lijekove ili dodatne inhalatore koji smanjuju upalu dišnih putova.
- Zagrijte i ohladite. Uvijek se zagrijavajte prije vježbanja kako bi se vaše tijelo prilagodilo. Kad završite, postupno zaustavite aktivnost.
- Nosite masku ili šal. Pokrijte nos i usta kad je vani hladno. Suvoća hladnog zraka može zategnuti vaše dišne putove.
- Ograničite izlaganje peludi i zagađenju. Ako ste alergični na pelud, vježbajte iznutra kada je polen visok. Boravite u područjima sa minimalnim zagađenjem zraka.
- Izbjegavajte sport s neprekidnom aktivnošću. Košarka, nogomet i trčanje na duge staze mogu biti naporni za pluća ako se vaša astma slabo kontrolira. Izbjegavajte sportove koji se rade u hladnoći, poput skijaškog trčanja i hokeja.
Najvažnije je da se po potrebi odmorite.
Također biste trebali pitati svog liječnika što biste trebali učiniti ako imate napad astme tijekom vježbanja. Imajući plan, možete vježbati s povjerenjem.
Prednosti vježbanja s astmom
Čak i ako imate astmu, ne biste trebali uopće izbjegavati vježbanje.
Redovita tjelesna aktivnost ključna je za upravljanje zdravljem, poboljšanje energije i smanjenje rizika od kroničnih bolesti. Ako već imate kronično stanje, redovita tjelovježba može vam pomoći u upravljanju.
To uključuje astmu. Uz upute liječnika, redovito vježbanje može pomoći astmi tako što će:
- povećavajući kapacitet pluća
- potičući protok krvi u pluća i srce
- poboljšavajući izdržljivost i izdržljivost
- smanjenje upale dišnih putova
- poboljšati cjelokupno zdravlje pluća
Uz lijekove na recept, vježbanje vam može pomoći da steknete bolju kontrolu nad simptomima astme.
Kada posjetiti liječnika
Ako tijekom vježbanja osjetite sljedeće simptome astme, razgovarajte s liječnikom primarne njege:
- teško disanje
- jak kašalj
- teškoće u disanju
- zatezanje u prsima ili bol
- neobičan umor
- prekomjerna proizvodnja sluzi
Ovisno o simptomima i povijesti bolesti, vjerojatno ćete morati vidjeti pulmologa ili imunologa alergologa. Ovi stručnjaci specijalizirani su za liječenje i liječenje astme.
Donja linija
Osobe s astmom i dalje bi trebale redovito vježbati. Uz pravi pristup, fizička aktivnost može imati koristi od simptoma astme.
Vježbanje pomaže povećanjem kapaciteta pluća i smanjenjem upale, što poboljšava vaše cjelokupno zdravlje pluća.
Unatoč ovim prednostima, ipak biste trebali uzimati svoj lijek kako je propisano. Vaš liječnik može odrediti najbolji pristup za sigurno i učinkovito vježbanje.
