Kontrola Kolesterola: 4 Prirodna Statina

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Pregled

Zbog visokog kolesterola rizikujete srčani udar ili moždani udar. Zbog toga je važno redovito provjeravati razine i razviti plan liječenja s liječnikom.

Iako na tržištu postoji nekoliko lijekova za snižavanje kolesterola, postoje i prirodne alternative. Ako želite pokušati sniziti kolesterol bez lijekova, razgovarajte s liječnikom o promjenama prehrane i prirodnim dodacima.

Što su statini?

Statini su jedna od najčešće propisanih kategorija lijekova protiv visokog kolesterola u Sjedinjenim Državama.

Istraživanja su pokazala da su lijekovi učinkoviti u prevenciji srčanih bolesti. Oni djeluju tako što blokiraju vaše tijelo da koristi supstancu iz jetre za stvaranje kolesterola. Neki statini također mogu pomoći smanjiti kolesterol koji se već počeo stvarati u vašim krvnim žilama.

Vašem tijelu treba malo kolesterola. Međutim, previše kolesterola lipoproteina niske gustoće (LDL) - koji se također naziva "loš kolesterol" - u krvi će uzrokovati blokade u vašim krvnim žilama.

To može dovesti do srčanog udara ili moždanog udara. Ako ne možete sniziti kolesterol dijetom i vježbanjem, liječnik vam može propisati statine.

Statini se isporučuju u obliku tableta i dostupni su na recept. Vaš liječnik će obično propisati statin ako:

razina LDL kolesterola je iznad 100 mg / dl i ne smanjuje se promjenom životnog stila
imate veći rizik od razvoja srčanih bolesti
već ste imali srčani udar ili moždani udar

U Sjedinjenim Državama dostupno je sedam lijekova kategorije statina:

atorvastatin (lipitor)
fluvastatin (Lescol)
lovastatin (Altoprev)
pravastatin (Pravachol)
rosuvastatin (Crestor)
simvastatin (Zocor)
pitavastatin (Livalo)

Prirodne mogućnosti

Prirodni statini su dodaci prehrani koji se smatraju korisnim u snižavanju kolesterola. Postoje dokazi da su sljedeći učinkoviti kada je u pitanju smanjenje razine kolesterola.

1. Crvena kvasna riža

Crvena kvasna riža proizvod je kvasca koji raste na riži. U dijelovima Azije uobičajena je dijeta prehrane ljudi. Kao dodatak, koristi se za liječenje različitih medicinskih stanja, uključujući visok kolesterol, proljev i žgaravicu.

Aktivni sastojak riže s crvenim kvascem je spoj nazvan monakolin koji blokira proizvodnju kolesterola. Ovo je ujedno i sastojak koji se nalazi u statinu lovastatinu. Prema Klinici Mayo, upotreba riže s crvenim kvascem također može smanjiti razinu ukupnog kolesterola i triglicerida u krvi.

Međutim, crvena kvasna riža ima potencijalne nuspojave koje uključuju probavni poremećaj, žgaravicu i vrtoglavicu.

FDA je pokazala zabrinutost za kvalitetu nekih proizvoda od riže od crvenog kvasca. Odaberite proizvode proizvedene u Sjevernoj Americi. FDA ne nadoknađuje kvalitetu ili čistoću dodataka.

2. Psyllium

Psyllium je biljka koja se često koristi za liječenje opstipacije jer sadrži velike količine vlakana. Nalazi se u proizvodima kao što je Metamucil.

Sjeme i ljuska su dijelovi biljke koji se koriste u medicinske svrhe. Psyllium se prodaje u obliku praha. Može se dodati u hranu ili pomiješati s vodom. Za snižavanje LDL kolesterola preporučuje se dnevna doza od 10 do 12 grama.

Postoje i dokazi da je uzimanje plavog psylliuma ustima učinkovito za snižavanje kolesterola ako imate visoki kolesterol, prema Medline Plus. Povećani unos vlakana zdrav je iz brojnih drugih razloga.

3. Fenugreek

Fenugreek je biljka koja raste u dijelovima Europe i zapadne Azije. Njegove male smeđe sjemenke imaju dugu povijest korištenja za pomoć u različitim medicinskim stanjima. Prema istraživanju iz 2016. godine, postoje neki klinički dokazi da prehrambeni pljusak može pomoći snižavanju kolesterola.

Fenugreek možete kupiti kao začin u cijelom ili u prahu. Sjeme za kuhanje obično se nalazi u trgovinama indijskih začina ili u internacionalnom odjeljku hrane.

Možete dobiti koncentriranu pilulu ili tekuće dodatke kašikici fenugreeka. Postoje i čajevi od fenugreeka i kreme za kožu. Suplemente, čajeve i kreme možete kupiti u trgovini zdrave hrane ili na mreži.

4. Riblje ulje

Riba - poput lososa, tune, sardine i inćuna - sve je bogata omega-3 masnim kiselinama. Oni mogu pomoći sniziti razinu triglicerida i pružiti zaštitu od srčanih bolesti. Ako ne unosite dovoljno ribe u svoju prehranu, možete uzimati svakodnevne dodatke ribljem ulju.

Promjene zdravog načina života

Čak i ako uzimate lijek, ipak biste trebali prakticirati zdrave navike. Prave promjene prehrane i dovoljno redovita tjelovježba učinkoviti su za smanjenje razine kolesterola.

Na prednjem dijelu vježbanja, tjelesna aktivnost pomaže vam da smršavite i povećava razinu kolesterola lipoproteina (HDL) visoke gustoće.

HDL kolesterol poznat je kao "dobar" kolesterol i štiti vas od srčanih bolesti. Prikažite 30 do 60 minuta umjerenih kardio aktivnosti dnevno, poput žurnog hodanja, vožnje biciklom, igranja sportova i plivanja.

Kad je riječ o prehrani, pokušajte nabaviti više vlakana i usredotočite se na složene ugljikohidrate, a ne na jednostavne.

Na primjer, bijeli kruh i tjesteninu zamijenite cjelovitim žitaricama. Usredotočite se i na zdrave masti: maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi sadrže masti koje neće povisiti razinu LDL kolesterola.

Na kraju smanjite količinu kolesterola koju konzumirate kroz svoju prehranu. Vaše tijelo proizvodi sav potreban kolesterol. Smanjite količinu hrane s visokim kolesterolom koju jedete, poput sira, punomasnog mlijeka i jaja.