Koliko teži prosječan Amerikanac?
Prosječni američki muškarac star 20 godina i više teži je 197,9 kilograma. Prosječni opseg struka je 40,2 inča, a prosječna visina visoka nešto više od 5 stopa (9 cm).
Kad se raščlane prema dobnim skupinama, prosječne težine za američke muškarce su sljedeće:
| Starosna skupina (godine) | Prosječna težina (funta) |
| 20-39 | 196,9 |
| 40-59 | 200,9 |
| 60 i stariji | 194,7 |
Kako vrijeme prolazi, američki muškarci povećavaju se i stasa i težine. Šezdesetih godina prošlog stoljeća prosječni čovjek težio je 166,3 kilograma i visok je 68,3 inča (nešto više od 5 stopa).
Američke žene također izvješćuju o povećanju visine i težine tijekom vremena.
U šezdesetim godinama prosječna žena težila je 140,2 kilograma i bila je visoka 63,1 centimetar. Za usporedbu, danas prosječna Amerikanka teži 170,6 kilograma, opseg struka je 38,6 inča, a visok je nešto manje od 5 stopa i 4 inča (oko 63,7 inča).
Evo više o tome zašto se to događa i što možete učiniti kako bi težinu održali u zdravom rasponu za svoj stas.
Kako se Amerikanci uspoređuju s ostatkom svijeta?
Prosječna težina ljudi u Sjedinjenim Državama i Sjevernoj Americi u cjelini veća je od bilo koje druge regije na svijetu.
U 2012. godini, BMC Public Health izvijestio je o sljedećim prosječnim ponderima po regijama. Prosjeci su izračunati pomoću podataka iz 2005. godine i oslanjali su se na kombinirane statistike za muškarce i žene:
- Sjeverna Amerika: 177,9 funti
- Oceanija, uključujući Australiju: 163,4 kilograma
- Europa: 156,1 funta
- Latinska Amerika / Karibi: 149,7 funti
- Afrika: 133,8 funti
- Azija: 127,2 funte
Svjetski prosjek za težinu odrasle osobe iznosi 136,7 kilograma.
Kako se određuju rasponi težine?
Sastavljanje prosječne težine je dovoljno jednostavno, ali određivanje zdrave ili idealne težine je malo složenije.
Jedan od najčešćih alata za to je indeks tjelesne mase (BMI). BMI koristi formulu koja uključuje vašu visinu i težinu.
Da biste izračunali svoj BMI, težinu u kilogramima podijelite s visinom u kvadratima. Pomnožite taj rezultat sa 703. Te podatke možete unijeti i u internetski kalkulator.
Da biste znali je li vaš BMI normalan ili spada u neku drugu kategoriju, konzultirajte dolje navedene podatke:
- Manjak: sve ispod 18.5
- Zdrav: sve između 18,5 i 24,9
- Prekomjerna težina: sve između 25 i 29,9
- Pretilo: sve iznad 30 godina
Iako BMI ne mjeri izravno tjelesnu masnoću, njegovi rezultati donekle su u korelaciji s rezultatima drugih metoda mjerenja tjelesne masti.
Neke od ovih metoda uključuju:
- mjerenja debljine kože
- denzitometrija, koja uspoređuje utege u zraku s utezima pod vodom
- bioelektrična analiza impedance (BIA), koja koristi ljestvicu koja uključuje elektrode; veći električni otpor povezan je s više tjelesne masti
Kakav je odnos visine i težine?
BMI nije uvijek savršen alat za procjenu je li vaša težina u zdravom ili normalnom rasponu.
Sportaš, na primjer, može težiti više od ne sportaša iste visine, ali biti u puno boljoj fizičkoj kondiciji. To je zato što su mišići gušći od masti, što pridonosi većoj težini.
Spol je također razmatranje. Žene imaju tendenciju da pohranjuju više tjelesne masti od muškaraca. Isto tako, starije osobe imaju tendenciju da nose više tjelesne masti i imaju manju mišićnu masu od mlađih odraslih iste visine.
Ako tražite razumnu procjenu idealne težine za svoju visinu, razmislite o sljedećoj tablici:
| Visina u nogama i centimetrima | Zdrava težina u kilogramima |
| 4'10" | 88,5 - 119,2 |
| 4'11" | 91,6 - 123,3 |
| 5' | 94,7 - 127,5 |
| 5'1" | 97,9 - 131,8 |
| 5'2" | 101,2-136,2 |
| 5'3" | 104,5-140,6 |
| 5'4" | 107,8-145,1 |
| 5'5" | 111,2-149,7 |
| 5'6" | 114,6-154,3 |
| 5'7" | 118,1 do 159 |
| 5'8" | 121,7-163,8 |
| 5'9" | 125,3-168,6 |
| 5'10" | 129-173,6 |
| 5'11" | 132,7-178,6 |
| 6' | 136,4-183,6 |
| 6'1" | 140,2-188,8 |
| 6'2" | 144,1 do 194 |
| 6'3" | 148-199,2 |
Koji su još neki načini za određivanje sastava tijela?
Jedno od glavnih ograničenja BMI je to što on ne uzima u obzir tjelesni sastav osobe. Vitak muškarac i muškarac širokih ramena iste visine mogu imati vrlo različite težine, ali mogu biti jednako prikladni.
Postoje i druga mjerenja koja vam mogu dati precizniju predstavu jeste li zdravi ili ne.
Omjer struka i boka
Jedno takvo mjerenje je omjer struka i boka. Omjer struka i boka važan je jer težina pohranjena u predjelu trbuha predstavlja veći rizik za određena zdravstvena stanja, uključujući bolesti srca i dijabetes tipa 2.
Mjerenja će se obavljati na vašem prirodnom struku (desno iznad vašeg trbuha), kao i na najširem dijelu bokova i stražnjice.
2008. godine Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučila je maksimalni omjer struka i boka od 0,90 za muškarce i 0,85 za žene. Omjer 1,0 i 0,90, muškarce i žene dovodi u visoki rizik za zdravstvene probleme.
Unatoč svojoj općoj korisnosti, omjer struk-bok ne preporučuje se svima. Neke će skupine, uključujući djecu i one s BMI starijim od 35 godina, otkriti da druge metode pružaju precizniju procjenu njihove sposobnosti.
Postotak tjelesne masti
Postoje razni načini za određivanje postotka masti u tijelu, uključujući mjerenje debljine kože i denzitometriju. Vaš liječnik ili osobni trener možda će moći izvesti ove vrste ispitivanja.
Online kalkulatori mogu koristiti i mjerenja poput visine, težine i opsega zgloba kako bi procijenili postotak masti u tijelu.
Američko vijeće za vježbanje (ACE), organizacija za fitnes profesionalce, koristi sljedeće klasifikacije za postotak tjelesne masnoće muških:
| Klasifikacija | Postotak tjelesne masti (%) |
| sportaši | 6-13 |
| sposobnost | 14-17 |
| Prihvatljiva / Prosječan | 18-24 |
| debeo | 25 i više |
Kako možete upravljati težinom?
Održavanje zdrave težine može pomoći u sprečavanju niza problema, poput:
- srčana bolest
- dijabetes tipa 2
- artritis
Ako vam treba spustiti nekoliko kilograma kako biste postigli svoju idealnu težinu, evo nekoliko ključnih koraka koji će vam pomoći da se tamo dovezite:
Postavite realne ciljeve mršavljenja
Umjesto da se usredotočite na veliki, veliki sliku, usmjerite se na mali cilj. Na primjer, umjesto da se odlučite za gubitak 50 kilograma ove godine, cilj je izgubiti kilogram tjedno.
Slijedite zdravu prehranu
Vaša prehrana bi se trebala usredotočiti uglavnom na sljedeće namirnice:
- voće
- povrće
- cjelovite žitarice
- mliječne ili nemasne mliječne namirnice
- mršavi proteini
- orašasti plodovi i sjemenke
Ograničite potrošnju dodanih šećera, alkohola i zasićenih masti.
Obratite pažnju na veličine porcija
Pokušajte smanjiti svoje uobičajene obroke za jelo na pola. Ako obično u subotu navečer imate dvije kriške pizze, uzmite samo jednu i nešto salate. Časopis o hrani može vam pomoći da pratite što i koliko jedete.
Vježbajte svakodnevno
Ciljajte 30 do 40 minuta dnevno ili barem 150 minuta tjedno. Vaš režim vježbanja trebao bi uključivati kardio, trening snage i vježbe fleksibilnosti. Možete se družiti i s prijateljem ili članom obitelji kako biste vas motivirali da ustanete i preselite se.
Što je poduzimanje?
Iako je visok 69,1 inča i težak 197,9 kilograma može biti "prosječan" za jednog Amerikanca, to također ukazuje na BMI od 29,1 - što je visoki kraj klasifikacije "prekomjerne težine". Prosjek ne znači uvijek idealno, barem u Sjedinjenim Državama.
Također biste trebali imati na umu da se za određivanje idealne težine u odnosu na visinu koristi nekoliko različitih formula i izračuna. Nijedan od njih nije savršen. Možda ste odgovarajuća težina za vaš veliki okvir, iako vas neka druga mjera može označiti kao prekomjernu težinu.
Zdrava težina nije uvijek jamstvo dobrog zdravlja. Možete imati normalan BMI, ali ako pušite i ne vježbate ili ne jedete pravilno, još uvijek ste u opasnosti od srčanih bolesti i drugih osnovnih stanja.
Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, razgovarajte s liječnikom.
Oni vam mogu pomoći da shvatite gdje točno vaša težina pada na spektar i kako se to može odnositi na vaše cjelokupno zdravlje. Ako je potrebno, mogu vam pomoći postaviti dobru težinu cilja i raditi s vama na strategijama do kojih ćete doći.
