Koji su tvoji fleksori kuka?
Podizanjem koljena prema tijelu potreban je rad mnogih mišića, koji su u zajednici poznati kao fleksori kuka. Mišići savijača kuka uključuju:
- iliacus i psoas glavni mišići, također poznati kao iliopsoas
- rektus femoris koji je dio vaših kvadricepsa
Ti mišići i tetive koji ih povezuju s vašim kostima lako se mogu naprezati ako ih pretjerate.
Glavni rad fleksorusa kuka je približavanje koljena prema prsima i savijanje u struku. Simptomi povezani s naprezanjem kuka fleksora mogu se kretati od blagih do teških i mogu utjecati na vašu pokretnost. Ako se ne odmarate i potražite liječenje, simptomi naprezanja kuka mogu se pogoršati. No postoje mnoge kućne aktivnosti i lijekovi koji mogu pomoći u smanjenju simptoma naprezanja kuka.
Kakav je osjećaj naprezanja kuka?
Glavni simptom naprezanja kuka je bol u prednjem dijelu kuka. Međutim, postoji nekoliko drugih simptoma povezanih sa stanjem. To uključuje:
- bol koja se čini da iznenada nastaje
- pojačana bol kada podignite bedro prema prsima
- bol prilikom istezanja mišića kuka
- mišićni grčevi na boku ili bedru
- nježnost na dodir na prednjem dijelu boka
- oticanje ili modrice na području kuka ili bedara
Ovu bol možete osjetiti dok trčite ili hodate.
Saznajte više: Što uzrokuje bol u kuku? »
Što uzrokuje naprezanje fleksura kuka?
Naprezanje fleksije kuka nastaje kada previše koristite mišiće i tetive fleksura kuka. Kao rezultat toga, mišići i tetive postaju upaljeni, bolni i bolni. Neki ljudi imaju veću vjerojatnost da će osjetiti naprezanje kuka. To uključuje:
- biciklisti
- plesači
- borilački umjetnici
- udarci nogometne reprezentacije
- nogometaši
- polaznici step aerobika
Sportaši koji skaču ili trče tijekom izvođenja visokih udaraca u koljenu također su izloženi većem riziku od naprezanja kuka. Ako radite duboko istezanje, poput povlačenja bedra prema naprijed, vjerojatnije je da ćete osjetiti i naprezanje kuka.
Naprezanje fleksije kuka predstavlja kidanje u mišićima. Te suze mogu biti u rasponu od blage do teške:
- Stupanj suze: mala suza u kojoj je oštećeno samo nekoliko vlakana
- Suzenje stupnja II: značajan broj mišićnih vlakana je oštećen i imate umjeren gubitak funkcije fleksura kuka
- Razina III suza: mišić je potpuno slomljen ili rastrgan, a obično ne možete hodati bez osaka
Prema australskom udruženju za fizioterapiju, većina ozljeda je II. Stupnja.
Liječenje naprezanja kuka
Odmor
Važno je odmoriti mišiće zahvaćene mišiće ako imate naprezanje kuka. Jedna stvar koju možete učiniti je promijeniti svoje uobičajene aktivnosti kako biste izbjegli prekomjerno istezanje mišića. Na primjer, možete pokušati plivati umjesto vožnje biciklom.
Kućni lijekovi
Većina slučajeva naprezanja kuka savijača može se liječiti kod kuće bez potrebe za lijekovima na recept ili više invazivnih tretmana. Evo nekoliko kućnih lijekova koji vam mogu olakšati bol u naprezanju kuka
1. Nanesite pokriveno ledom obloženo pakiranje na zahvaćeno područje u razmaku od 10 do 15 minuta.
Nastavite čitati: kako napraviti hladni oblog »
2. Naizmjenična pakovanja leda s vlažnom primjenom topline koja počinju otprilike 72 sata nakon početne ozljede. To uključuje mrlje od topline, vlažne jastučiće za grijanje ili toplu, mokru krpu. Vrući tuš može imati sličan učinak u smanjenju zategnutosti mišića.
3. Uzmite sredstvo za ublažavanje bolova bez recepta. Bilo što od sljedećeg može vam pomoći:
- acetaminofen (Tylenol)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproksen natrij (Aleve)
Međutim, ako vaš liječnik ne uputi, ne biste trebali uzimati ove lijekove dulje od 10 dana zbog rizika od krvarenja u želucu.
4. Odmarajte se i izbjegavajte aktivnosti koje će prekomjerno upotrijebiti fleksure kuka 10 do 14 dana nakon ozljede (ili duže ako vam liječnik naloži).
vježbe
Nježne vježbe istezanja mogu pomoći u smanjenju napetosti mišića fleksura kuka, kao i umanjiti vjerojatnost za buduće ozljede. Pokušajte s ovim istegnutim zglobovima kuka, ali pripazite da ih ne gurate previše - ti bi strija trebala biti nježna.
Može vam pomoći smanjiti rizik od naprezanja fleksura kuka ako izlažete vlažnu toplinu i zagrijavate mišiće laganim hodom oko tri minute prije istezanja.
U teškim slučajevima
Ako vam je naprezanje fleksura kuka toliko ozbiljno da rezultira velikom mišićnom suzom, vaš liječnik može preporučiti posjet fizikalnom terapeutu. Povremeno se može preporučiti operacija za popravljanje puknutih mišića. Međutim, to je vrlo rijetka pojava.
Kakvi su izgledi za naprezanje kuka?
Koliko dugo je potrebno naprezanje fleksura kuka, ovisi koliko je ozljeda ozbiljna. Blago naprezanje može potrajati nekoliko tjedana da zacijeli. Ali ozbiljno naprezanje može potrajati šest tjedana ili više, prema Summit Medical Group. Neuspjeh i oporavak naprezanja kuka u fleksoru obično rezultira samo još gorim ozljedama i većom boli.
Ako vas pritisak fleksura kuka napuši ili se vaši simptomi ne poboljšaju nakon kućnih tretmana sedam dana, nazovite svog liječnika.
