Kao što možda znate, jedenje za dvoje nadilazi fazu trudnoće. Tamo gdje je škakljivo je kada dojena majka ima dijete s alergijom na hranu ili netolerancijom. Proteini iz onoga što jedete mogu se pojaviti u mlijeku u roku od 3 do 6 sati nakon obroka, što znači da vaše dijete može konzumirati alergene.
„Zajednička strategija majki koje doje dijete sa plinovitim bebama je da odreknu mliječno mlijeko u vlastitoj prehrani na nekoliko mjeseci i pokušajte ga ponovo uvesti kada je dijete starije kako biste vidjeli vraćaju li se isti simptomi ili ne“, kaže Melissa Olson, registrirani dijetetičar-nutricionist, certificirani savjetnik za laktaciju i direktor prehrane u zdravstvenoj mreži zajednice.
Konzumiranje vrhunskih alergena poput soje i mliječnih proizvoda tijekom dojenja zapravo može biti zaštitno od budućih alergija kod vašeg djeteta. Ali ako vam je potrebna prehrana bez mlijeka i soje zbog simptoma ili dijagnoze vašeg djeteta, pogledajte ovih 17 recepata - uključujući veganske i paleo opcije - u nastavku.
Zdravi obroci kojima ćete potaknuti dan
Mućke od jaja bijelih
Ovi muffini od jajeta od strane Ultimate Paleo Guide idealna su hrana. Ovi hranljivi muffini koji se lako zagrijavaju mogu se pripremiti po 12 i pohraniti u hladnjak za bilo koje doba dana. Bjelanjka od jaja je sjajan izvor mršavih proteina. Povrće pruža vlaknima i mikrohranjivim sastojcima kako za vas tako i za dijete zdravo.
Chia sjemenski puding
Podijelite na Pinterestu
Chia sjemenki puding Oh She Glows omiljeni je orašasti orah! Visoko je u proteinima i zdravim mastima. Može biti i niži u šećeru nego kod gotovih žitarica ili zobenih pahuljica. To je i lako prilagodljivo na temelju željenih ukusa i preliva. Ovaj recept pružit će zdrave masti za vašu prehranu i proizvodnju majčinog mlijeka.
Cininona tost quinoa za doručak
Ovaj „žitarica za doručak“od Cookieja i Kate, pripremljena je s pekanima i kvinojom za veliku doručku. Odlučite se za mlijeko od badema, lana, kokosa ili konoplje umjesto kravljeg mlijeka i jogurta koji se preporučuju kao dodatni dodatak u receptu. Ili je potpuno izostavite.
Salata za doručak
Podijelite na Pinterestu
Zdjelice za doručak su jednostavan način uključivanja bjelančevina i hranjivih sastojaka iz povrća u obrok za doručak. U ovom receptu Fed i Fit, jaja i kobasice mogu se pripremiti prije vremena, kao i povrće. Pripremljene sastojke možete držati u hladnjaku za doručak ili međuobrok koji je lako brzo sastaviti.
Tost s avokadom
Svi smo vidjeli i čuli za tost s avokadom i to je još uvijek klasik. Avokado je izvrstan izvor zdravih masti. Ako je uparen s izvorom proteina poput jajeta i hranjive rajčice, to može biti zdrav i uravnotežen obrok za majčino mlijeko. Saznajte kako napraviti klasični tost od avokada u ovom receptu od California Avocado. Pazite da kruh koji ste odabrali ima jednostavan popis sastojaka i da nema soje ili mliječnih sastojaka.
Pročitajte više: prehrambene potrebe tijekom trudnoće »
Podnevna jela koja vam neće dati komu s hranom
Salata od kvinoje i kelja proteina
Podijelite na Pinterestu
Kvinoja, kelj i garbanzo grah u ovom receptu Foodie Crush mogu se čuvati nekoliko dana. Ovaj recept je pekmez prepun proteina i mikronutrijenata.
Salata od slatkog krumpira slanina od slanine
Ovaj recept Paleo Hacks-a prepun je hranjivih sastojaka i okusa. Sadrži vitamin A i slatke krumpire bogate vlaknima te češnjak i zeleni luk za aromu i antioksidante. Arome povlači zajedno s slaninom, kokosovim uljem i sokom limete.
Rainbow power zelena salata s graškom crnih očiju
Podijelite na Pinterestu
Ova salata od Cotter Crunch sadrži vrlo hranjivu, ali podcijenjenu krmu: ljubičasti kupus i zelje. Ova je salata prepuna bjelančevina graška crnih očiju, vitamina i minerala te nekih protuupalnih svojstava jabučnog octa.
Salata od piletine, avokada i oraha
Ovaj recept Paleo Hacks prepunjen je bjelančevinama od pilećih prsa, oraha i jaja. Pruža zdrave masti iz avokada i lanenog ulja. Ako ste mesožder, ovaj će recept umiriti vaš zubni zub.
Koji su simptomi alergije na kikiriki? »
Ljetna salata od dinje i pršuta
Ovaj je recept još jedan Paleo Hacks. Osvježavajuće je za ljeto i prepuno antioksidansa i proteina. Sastojci se lako pripremaju i mogu se kupiti unaprijed narezani na njih, tako da se jednostavno bace.
Večernji obroci koje je lako napraviti
Rezanci od tikvica s pestoom avokada i škampi
Podijelite na Pinterestu
Rezanci od tikvica lako se pripremaju nakon što ste kupili povrtni spiraler (probajte ovaj od Williams-Sonoma). Ovi zeleni kovitlaci izvrsna su zamjena za špagete: Oni su niži u ugljikohidratima. Ovaj recept tvrtke Eating Well sadrži pesto avokada bez mliječnih proizvoda za zdrave masti i bjelančevine iz škampi, što čini zdrav i uravnotežen obrok za vas.
Paleo taco tava i paleo taco zdjele
Ova paleo taco skillet Sweet C's prepuna je proteina, vlakana i mikronutrijenata. Možete slijediti recept Sweet C ili stvoriti vlastitu kombinaciju kako biste dobili ukusan obrok baš onako kako želite.
Veganski nachos
Podijelite na Pinterestu
Zdravi nachos? Da molim! Ovaj recept Minimalist Baker sadrži ugljikohidrate iz tortilje čipsa, bjelančevine od graha, zdrave masti iz guacamola i antioksidante iz salse, jalapeño i luk. Umak od sira proizvodi se i bez indijske kaše u slučaju da ne možete jesti orašaste plodove.
Gljive punjene puretinom i špinatom punjene gljive
Podijelite na Pinterestu
Ovaj recept tablice za dvoje je izvrstan - svaka punjena gljiva samostalno je prehrambeni obrok. Oni se mogu napraviti prije vremena i spremiti ih u pojedinačne kontejnere za tjedan dana, za jednostavne večere sa grabežom.
Vegetarijanski čili
Podijelite na Pinterestu
Za ljude koji trebaju uštedjeti vrijeme, čili je vrlo jednostavan recept za izradu i spremanje za tjedan dana. Ovaj recept Cookie and Kate je vegetarijanski s grahom kao glavnim izvorom proteina. Može se napraviti s mljevenim mesom ako jedete meso.
Slatke poslastice koje ćete rado podijeliti
Tartufi s tamnim čokoladnim avokadom
Tamni čokoladni tartufi s avokadom mogu se činiti čudnim, ali zapravo su kremastiji od čokoladnih tartufa iz dućana. Tamna čokolada sadrži manje šećera od mliječne čokolade, a avokado je pun zdravih masti. Ovaj Detoxinista recept ne zahtijeva dodatna sladila poput meda i ne trebaju. Med može biti uključen u recept ako vam treba malo više slatkoće prema tartufima.
Malina lijepa krema
Podijelite na Pinterestu
Zdrave slastice je lakše napraviti nego što mislite. Ovaj recept iz Whole Foods koristi samo tri sastojka. Treba ih samo kombinirati nakon što se pripreme za ukusan i jednostavan desert koji također nije kriv. Ako ne možete jesti orašaste plodove, podložite kasu za kremu od kokosa.
Možete li spriječiti razvoj alergija na hranu?
Što se tiče prevencije alergija, ne preporučuje se da trudnice i dojilje promijene prehranu ili uzimaju dodatke kako bi spriječile alergije kod svoje novorođenčadi.
Cheryl Harris, registrirani dijetetičar-nutricionist, certificirani savjetnik za laktaciju i vlasnik tvrtke Harris Whole Health, kaže da izbjegavanje alergena za zdrave bebe koje nisu alergične može nanijeti više štete nego koristi. "Majke trebaju izbjegavati tu hranu samo ako ona ili dojena dijete već imaju alergiju na hranu", objašnjava ona. Konzumiranje potencijalnih alergena tijekom trudnoće i dojenja može zapravo biti zaštitno protiv budućih alergija na hranu kod vašeg djeteta.
Suviše usredotočenost na izbjegavanje alergena može dovesti do neravnoteže hranjivih tvari. Važno je da vi i dijete imate dijetu koja se sastoji od svih hranjivih sastojaka koji su potrebni vašem djetetu za zdrav rast, imunološki razvoj i razvoj mozga. Mršavi proteini, grah, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice, voće i povrće mogu osigurati sve prehrambene potrebe majke i djeteta.
Nastavite čitati: prednosti i nedostaci dojenja za nove mame »
Podijelite na Pinterestu
Sheena Pradhan objavljena je u The Huffington Post i redovno je surađivala na India.com i Brown Girl Magazine. Kao manekenka, bivša poluproizvodnica triatlonke i bivša kraljica ljepote, Sheena Pradhan sada vodi privatnu praksu Nutritious Balance preko koje nudi trening ishrane i uslugu dopreme obroka. Možete se povezati s njom na Twitteru @sheenapradhan.
