Možete li spriječiti varikozne vene?
Varikozne vene nastaju iz različitih razloga. Čimbenici rizika uključuju dob, obiteljsku anamnezu, ženu, trudnoću, pretilost, hormonsku nadomjesnu ili kontracepcijsku terapiju, dugotrajno sjedenje ili stajanje i druge. Neke od ovih čimbenika rizika - poput obiteljske povijesti ili dobi - teže je izbjeći nego druge. Ali postoji li način da se spriječi stvaranje varikoznih vena?
Nažalost, odgovor je ne. Međutim, možete spriječiti pogoršanje postojećih varikoznih vena. Također možete voditi zdrav način života kako biste odgađali probleme s venama što je duže moguće. Evo nekoliko savjeta.
Pročitajte više: Što su varikozne vene? »
1. Izbjegavajte duže razdoblje sjedenja ili stajanja
Stojeći ili sjediti u jednom položaju dulje vrijeme otežava vam se put krvi u venama nogu protiv gravitacije. To uzrokuje porast pritiska u vašim venama. To na kraju može dovesti do stvaranja krvi oko gležnjeva, a stopala i teladi mogu biti natečeni i bolni.
Ako se krećete, smanjit ćete venski tlak i poboljšati cirkulaciju krvi. Ako ste zaglavili za stolom, radite male vježbe, poput:
- pedaliranje nogama
- ispruživši gležnjeve
- savijajući koljena na način koji maršira
Pokušajte podići noge barem tri puta dnevno, u trajanju od 15 minuta. Podizanje nogu iznad srca prekida gravitacijski krug. To rezultira boljom cirkulacijom krvi i manjim oticanjem gležnja.
Provjerite: Proteže se na poslu »
2. Nosite kompresijske čarape
Kompresijske čarape i čarape mogu vam pomoći u održavanju venskih ventila u ispravnom položaju. To olakšava pravilno funkcioniranje vena i smanjuje nakupljanje krvi, oticanje i bol.
Možda ćete osjetiti manje noćnih grčeva nakon što tijekom dana nosite potpornu kompresiju. Postoje različite vrste kompresije ovisno o oštećenju vena. Dobro je razgovarati s liječnikom kada odaberete jednu od četiri mogućnosti kompresije: blaga, umjerena, čvrsta ili ekstra čvrsta.
3. Živite zdrav način života
Varikozne vene mogu se razviti na temelju čimbenika rizika na koje ne možete utjecati. Zbog toga je važno pokušati prakticirati zdrav način života kako biste spriječili više oštećenja vena.
Pretilost, uz veći pritisak unutar vena, jedan je od otežavajućih čimbenika. Jedenje zdrave prehrane koja se temelji na složenim ugljikohidratima, dovoljnoj količini proteina i zdravim mastima je najvažnija. Izbjegavajte hranu s velikom količinom soli, a uključuje hranu s visokim sadržajem vlakana i kalija. Tijekom dana pijte dovoljno vode - pravilna hidratacija znači zdravu cirkulaciju krvi.
Dobijte savjete za zdrav životni stil »
4. Vježba bi trebala biti dio vaše rutine
Najpovoljnija vježba za sprečavanje varikoznih vena je hodanje.
Joga je dobra opcija. Možete vježbati mnoge poza koje vam stopala donose više od srca. Nazivaju se inverzijama, a uključuju naslon za glavu, postolje za ramena i postavljanje nogu uz zid.
Joga također može pomoći u istezanju i ublažavanju najdubljih mišića u teladi i potkolenicama. Duboki mišići mogu u određenoj mjeri pomoći ventilskim ventilima da rade pravilno. Istezanje i toniranje uključuju poza psa okrenutog prema dolje, poze u većini naprijed i na suncu.
Ostale vrste korisnih vježbi uključuju biciklizam i plivanje.
Saznajte više: Stvorite fitnes rutinu koja je puna raznolikosti »
5. Položaji spavanja za trudnice
Trudnoća je jedan od najvećih uzroka varikoznih vena.
Spavanje na vašoj lijevoj strani može vam pomoći spriječiti stvaranje varikoznih vena i olakšati simptome postojećih varikoznih vena. Ovaj položaj spavanja pomaže smanjiti pritisak koji vam maternica koja se širi pruža na veliku venu u području zdjelice, koja se nalazi na sredini s desne strane vašeg tijela.
Kakvi su izgledi za varikozne vene?
Tijekom vremena, venske ventile imaju tendenciju slabljenja, što uzrokuje da se varikozne vene pogoršaju. Ne možete učiniti puno o svojoj dobi, spolu ili obiteljskoj povijesti. Ali nakon zdrave prehrane, redovitog vježbanja, pravilnog hidratiziranja i održavanja zdravog krvnog tlaka svi su aspekti pod vašom kontrolom.
