13 Načina Za Rješavanje Socijalne Anksioznosti

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Službeno sam dijagnosticiran poremećaj socijalne anksioznosti kada sam imao 24 godine. Međutim, pokazivao sam znakove od malih nogu.

Najočitiji simptomi su se pojavili kad sam započeo srednju školu. Odjednom se od mene očekivalo da se ponašam na način koji se smatrao poželjnim, a ne onim što mi se činilo prirodnim. Čitanje knjiga naglas, rad u grupi i postavljanje pitanja na licu mjesta bili su novi i uznemirujući. Zamrzavao bih se kad god bi učitelj na mene skrenuo pažnju, obilno crvenivši.

Osjećao sam se izložen i ranjiv. Kao i svi koji su mi bliski, nadao sam se da je to samo faza iz koje ću prerasti.

Deset godina, dva stupnja i posao iz snova kasnije još su me mučili demoni. Zamrzavanje u školi bilo je simpatično, ali zamrzavanje kao odrasle osobe na važnom sastanku bilo je problem. Besmisleno sam odlučio ignorirati svoje probleme, što na kraju dovodi do živčanog sloma i dijagnoze od mog liječnika.

Tijekom oporavka su mi bili propisani lijekovi i terapija, koji su oboje pomogli. Ipak najvažniji korak za mene bio je konačno priznanje činjenice da imam problem, da nisam reagirao na društveno okruženje kao i svi drugi. Jednom kad sam to učinio stvari su postale lakše.

Evo mojih gornjih savjeta za rješavanje uobičajenih situacija zbog kojih se možete boriti sa socijalnom tjeskobom.

Kad ste na putu za posao

1. Ne zakasnite

Ako žurite okolo, vaše srce će vam već kucati poput bubnja! Bolje je biti malo rano i smjestiti se u svoju okolinu.

2. Ako kasnite, ne žurite

Udahnite nekoliko puta i dopustite sebi da se malo aklimatizira. Što ima dodatnih nekoliko minuta ako zakasnite? Bolje da odredite svoj duševni mir.

3. Odaberite unaprijed ono što ćete odjenuti

Nema ništa gore nego pokušati baciti odjeću u posljednji trenutak. Ako ste dobro odjeveni, također će poboljšati vaše samopouzdanje. Odaberite nešto ugodno i u čemu se osjećate dobro. Sada nije vrijeme da isprobate bilo kakve nove frizure ili šminke!

Pročitajte više: Najbolji blogovi za anksioznost na webu »

Kad ste zapravo na poslu

4. Znajte svoj #! @ $

Nema potrebe da se kao ludi pripremate za sastanak. Ali budite sigurni da ste se pozanimali o osnovama. Nema ništa gore nego nazvati vas ako ne znate što se događa!

5. Zabilježite unaprijed sastanke

Obično napravim nekoliko metaka ključnih riječi koje bih želio reći. Tada se mogu obratiti ako prestanem ili ako se borim.

Kad ste na sastanku

6. Pozovite mjesto održavanja

Jedan momak me jednom zamolio da idem na kuglanje na prvi sastanak. Da, ne hvala! Bio sam dovoljno nervozan, jer nije bilo brige da ću biti strašan na kuglanju. Ako vas određena postavka postavi uz rub, zahtjev možete uvijek nasmijati i reći nešto poput: "Možda na drugi sastanak!" Zatim, sugerirajte negdje gdje biste se ugodnije osjećali.

7. Dođite prvi

Volim doći tamo dobrih 10 minuta ranije. Ovo mi daje dovoljno vremena da se osvježim, popijem piće i malo se smirim. No, ne bih preporučio dulje od 10 minuta. Bilo što više od toga i možda ćete postati plijen pretjeranom razmišljanju!

8. Pošaljite SMS prijateljima i zatražite ohrabrenje

Obično kažem nešto poput: "Reci mi nešto predivno o sebi, molim te!" Ne postoji ništa poput pozitivnog teksta prijatelja koji bi vam povećao samopouzdanje.

Kad ste na zabavi

9. Odvraćajte pozornost na putu

Putovanje do zabave često je najgori dio. Upotrijebite tehnike distrakcije kako biste spriječili da vaš um pređe preko svega što može poći po zlu. Telefonske aplikacije i igre su zaista dobre za ovo.

Nastavite čitati: Dan u životu socijalne tjeskobe »

10. Ne ulazi samo

Ako putujete solo, nazovite prijatelja da vas upozna na vratima ili na ulici. Na taj način ne morate sami ući. (Koji je dio najčešće najstrašniji!)

11. Radite na onim pozicijama moći

Mnogo možemo naučiti od Beyonce. Možda se čini osnovnim, ali stojeći visok i podizanje glave pružit će vam poticaj. Čak možete staviti ruku na bok ako želite da prijeđete daljnju kilometražu. Suprotno tome, pomicanje i pogled na pod često se osjećate još nesigurnije.

12. Vježbajte unaprijed svoj mali razgovor

To radim kad se osjećam umorno i brinem se zbog gubitka riječi. Pitanja poput putovanja putovali ste daleko, čime se bavite ili ste ove godine rezervirali odmor, možda izgledaju dosadno, ali oni su sjajni otvarači za razgovor.

13. I zapamtite: uvijek možete otići ako trebate

Niste zarobljeni. Pokušajte i ostati barem jedan sat da biste izgradili svoje samopouzdanje, ali ne morate biti zadnji koji stoji.

Iako može biti frustrirajuće, socijalna anksioznost je nešto što se može upravljati ispravnim pristupom. Sa samo nekoliko promjena u vašoj rutini, moguće je živjeti sretniji život s manje anksioznosti. Prihvatite je, zagrlite je i radite s njom.

Claire Eastham blogerica je i najprodavanija autorica knjige "Svi smo ovdje ludi." Možete se povezati s njom na njezinoj web stranici ili joj tvitnuti na @ClaireyLove.