Pregled
Za mnoge ljude s psorijatičnim artritisom umor je čest problem. Psorijatični artritis je bolan upalni oblik artritisa koji može dovesti do oticanja i ukočenosti u zglobovima i oko njih. Također može uzrokovati promjene na noktima i generalizirani umor.
Jedno je istraživanje pokazalo da otprilike polovica svih ljudi s psorijatičnim artritisom ima blagi do umjereni umor, a otprilike jedna četvrtina njih ima jak umor.
Čitajte dalje kako biste saznali više o psorijatičnom artritisu i umora te kako možete upravljati ovim simptomom.
uzroci
Umor od psorijatičnog artritisa može imati više uzroka. Upala psorijaze i artritisa oslobađa proteine zvane citokini koji mogu izazvati umor. U nekim slučajevima ljudi s psorijatičnim artritisom imaju i druga zdravstvena stanja koja dovode do umora, uključujući:
- anemija
- gojaznost
- dijabetes
- depresija
- poremećaji spavanja
Mnogi medicinski poremećaji koji obično postoje zajedno s psorijatičnim artritisom također su imunološki ili upalne bolesti, koje također mogu pogoršati umor.
Uspostavljena je veza između boli, emocionalnog stanja i umora. To znači da umor može pogoršati vašu bol, što vas zauzvrat može učiniti umornijim.
Savjeti za život s psorijatičnim artritisom
Možda se nećete moći u potpunosti riješiti umora od psorijatičnog artritisa, ali postoje neke stvari koje možete učiniti da biste upravljali ovim simptomom.
Vodite dnevnik zamora
Pratiti kada osjećate umor može vam pomoći prepoznati potencijalne izazove vašeg umora. Zapišite svoje dnevne aktivnosti, vježbanje, hranu i sve lijekove koje uzimate te kako oni utječu na vašu razinu energije. Održavanje pažljivog zapisa može vam pomoći u prepoznavanju okidača koji pogoršavaju vaš umor, kao i u stvarima koje mogu pomoći u smanjenju umora. Poznavanje vaših okidača može vam pomoći izbjeći ih da upravljaju vašim umorom.
Vježbajte redovito
Vježbe slabog utjecaja mogu vam pomoći u upravljanju simptomima psorijatičnog artritisa, uključujući i umor. Držite se vježbi koja je nježna na vašim zglobovima, poput:
- plivanje
- hodanje
- dizanje laganih utega
Ne zaboravite u svaki trening uključiti vrijeme odmora i oporavka.
Pitajte svog liječnika o poremećajima spavanja
Moguće je da vam glavni poremećaj spavanja može povećati umor. Razgovarajte sa svojim liječnikom o poremećajima spavanja, poput apneje u snu ili nesanice. Liječenje temeljnog poremećaja spavanja može vam pomoći da bolje spavate i smanjite umor.
Obavite kvalitetan san
Spavanje je važno za održavanje zdravlja, a nedostatak kvalitetnog sna može brzo ostaviti osjećaj umora. Jedno je istraživanje pokazalo da kad tijelo šalje signale umora, daje tijelu vrijeme da se usredotoči na stanice kojima treba više pozornosti ili energije koja im je upućena. Umor može biti tjelesni način pokušaja zaštite i liječenja.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da poboljšate san:
- Spavajte 7 do 8 sati svaki dan.
- Idite spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan. Da biste se navikli istovremeno odlaziti u krevet, postavite alarm 30 minuta do sat vremena prije nego što možete početi navijati.
- Izbjegavajte alkohol ili kofein blizu spavanja. Ove tvari mogu utjecati na vašu kvalitetu sna. Kofein se nalazi i u čokoladi, pa nemojte reći ni čokoladnim desertima nakon večere.
- Noću jedite lakši obrok.
- Izbjegavajte gledanje televizije ili korištenje računala ili mobitela neposredno prije spavanja. Plavo svjetlo može otežati san.
- Neka temperatura u vašoj spavaćoj sobi bude hladna.
Jedite hranjivu dijetu
Manjak vitamina i anemija mogu uzrokovati umor. U mnogim slučajevima trebali biste dobiti uravnoteženu prehranu pravilnu količinu vitamina iz hrane koju jedete. Dobar trik je pokušati „jesti dugu“. Izaberite cijelu, neobrađenu hranu u raznim bojama da biste jeli širok raspon hranjivih sastojaka.
Ako ste zabrinuti da ne uzimate dovoljno vitamina iz svoje prehrane, razgovarajte s liječnikom. Mogu napraviti krvni test kako bi utvrdili da li ste anemični. Također vam mogu pomoći da prilagodite svoju prehranu. Također mogu preporučiti dodatak vitaminu. Nemojte početi uzimati suplemente osim ako ih nije preporučio liječnik.
Razgovarajte s liječnikom
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako umor utječe na vaše svakodnevne aktivnosti i kvalitetu života. Obavijestite ih kako to utječe na vas i u kojim aktivnostima više ne možete sudjelovati ili uživati. Vaš liječnik može raditi s vama kako bi identificirao bilo koja druga stanja koja mogu utjecati na vašu razinu energije. Oni vam mogu pomoći i u upravljanju simptomima.
pogled
Možda neće biti moguće u potpunosti liječiti umor uzrokovan psorijatičnim artritisom, ali možda ćete moći poboljšati svoje simptome. Započnite s modifikacijama načina života, a ako se simptomi ne poboljšaju, razgovarajte s liječnikom.
