Što je postmenopauza?
Postoji nekoliko zdravstvenih komplikacija povezanih s postmenopauzom. Da biste ostali zdravi u ovoj novoj životnoj fazi, važno je znati za ove uvjete i uključiti se u načine smanjenja rizika.
Menopauza je prirodna faza u životu žene. Javlja se u srednjoj dobi kada vam tijelo prestane ovulirati, zbog čega prestajete imati mjesečne menstrualne cikluse. Taj se pomak događa zbog promjene hormona u vašem tijelu.
Menopauza se smatra trofaznim procesom:
- Perimenopauza se odnosi na 8-10 godina prije menopauze kada vaši jajnici polako proizvode manje estrogena.
- Menopauza se odnosi na vrijeme kada su vam menstruacije prestale najmanje godinu dana
- Postmenopauza je faza života nakon što niste imali mjesečnicu 12 mjeseci ili duže
Prosječna starost menopauze za žene je 51. Menopauzu možete doživjeti bilo kada u svojim 40 ili 50, ili čak u 60. Vrijeme kroz koje prolazite ovu promjenu jedinstveno je za vaše tijelo. Općenito, menopauza je vrlo normalan dio ženskog života. Možda ćete doživjeti menopauzu prerano zbog operacije, poput histerektomije ili drugih čimbenika.
Nakon što ste u postmenopauzi, razina hormona će vam ostati na konstantno niskoj razini. Više nećete moći zatrudnjeti i nećete doživjeti mjesečne menstrualne cikluse.
Možda ćete biti izloženi povećanom riziku za sljedeća stanja nakon menopauze:
- osteoporoza
- kardiovaskularnih bolesti
- depresija i druga stanja mentalnog zdravlja
- promjene u vaginalnom zdravlju, poput vaginalne suhoće
Usvajanje navika zdravog načina života i redovita prijava liječniku pomoći će vam u upravljanju faktorima rizika za ova stanja.
Osteoporoza
Osteoporoza je stanje koje uzrokuje stanjivanje vaših kostiju. Ova promjena u gustoći kostiju povećava se nakon menopauze, posebno u prvih nekoliko godina nakon prestanka menstruacije. To je zbog gubitka estrogena u vašem tijelu. Nakon menopauze do 60. godine možete izgubiti do 25 posto gustoće kostiju.
Osteoporoza vas čini osjetljivom na prijelome kostiju, posebno na bokovima, kralježnici i zglobovima.
Liječenje osteoporoze može biti jednostavno poput prilagodbe životnog stila:
- konzumirati hranu koja sadrži kalcij ili uzimati dodatke kalcijuma
- dodajte dodatke vitamina D u svoju svakodnevnu rutinu
- vježba, uključujejući aerobne i aktivnosti jačanja snage u svoju rutinu
- ograničite unos alkohola
- prestati pušiti
Možda ćete također htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o medicinskim tretmanima, poput estrogenske terapije. Nisu svi kandidati za hormonsku terapiju.
Saznajte više: Osteoporoza, zdravlje kostiju i menopauza »
Kardiovaskularnih bolesti
Menopauza ne uzrokuje izravno kardiovaskularne bolesti, ali može povećati rizik. Promjene hormona, kao i promjene krvnog tlaka, "lošeg" kolesterola i triglicerida, mogu se javiti i nakon menopauze. Prema Američkom udruženju za srce, svaka treća žena razvije kardiovaskularne bolesti. Povećana je učestalost srčanih udara kod žena 10 godina nakon menopauze.
Da biste upravljali rizikom od kardiovaskularnih bolesti, usvojite zdravo ponašanje nakon menopauze. To uključuje održavanje uravnotežene prehrane, redovito vježbanje i ne pušenje.
Ostali uvjeti
Neke žene prestanu doživljavati simptome menopauze nakon što su one u postmenopauzi. Druge će žene i dalje osjećati neke simptome.
- I dalje možete pojaviti vruće bljeskove tijekom jedne ili dvije godine nakon menopauze.
- Možda ćete primijetiti promjenu raspoloženja i osjetiti depresiju prije, za vrijeme i nakon menopauze. O promjenama u mentalnom zdravlju trebate razgovarati s liječnikom.
- Također možete osjetiti vaginalnu suhoću koja može utjecati na vaše seksualno zdravlje, kao i izazvati infekcije. Upotreba maziva topljivih u vodi može pomoći u seksu ugodnijim. Raspravite o tim promjenama sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li vam potrebno liječenje.
Vidjeti svog liječnika
Nakon postmenopauze nastavite vidjeti svog liječnika. Ovi pregledi sa svojim liječnikom mogu vam pomoći u sprječavanju stanja koja se mogu razviti nakon menopauze.
Testovi i pregledi koje očekujete nakon menopauze uključuju:
- karlice zdjelice
- papa razmazati, vjerojatno svake tri godine
- mamografije
- ostale ginekološke preglede
- druge probe raka
- testovi na osteoporozu, poput skeniranja gustoće kostiju
- vakcine
Ako ste u postmenopauzi i osjetite vaginalno krvarenje, obratite se svom liječniku. To može biti znak ozbiljnog zdravstvenog stanja.
Upravljanje
Godine u postmenopauzi zahtijevaju da ostanete na vrhu svog zdravlja i dobrobiti. Evo nekoliko načina na koje možete održati svoje zdravlje u ovoj životnoj fazi:
- Jedite zdravu hranu. Uključite hranu koja vam daje uravnoteženu prehranu. Usredotočite se na jedenje cjelovite hrane i izbjegavajte višak soli i šećera, koji se često nalaze u prerađenoj hrani. Potrebni su vam dodatni kalcij i vitamin D nakon menopauze, stoga budite sigurni da ih vaša prehrana uključuje. Ako ne, pitajte svog liječnika o dodacima.
- Vježbajte redovito. Obavezno se bavite aerobnom vježbom i također se uključite u trening snage.
- Pogledajte svog liječnika. Godišnje posjete liječniku pomažu vam nadzirati bilo kakve promjene u zdravlju. Trebali biste razgovarati s liječnikom ako primijetite bilo kakve pomake u vašem tijelu ili ako simptomi iz godine menopauze ostanu i utječu na vaš svakodnevni život.
- Izrežite loše navike. Ne pušite i ograničite konzumaciju alkohola.
pogled
Rizici određenih stanja poput osteoporoze i kardiovaskularnih bolesti povećavaju se nakon menopauze. Stoga je važno razviti zdrave životne navike prije i nakon menopauze. Trebali biste i dalje posjetiti svog liječnika radi pregovora o wellness posjetama. Doživotna pažnja na kalcij, vježbanje i zdrav način života smanjuju rizik.
